- 02 Jul 2009, 10:45
#189161
Rečeno storjeno
Bom opisal, kako približno so bili razporejeni moji treniningi (en tedenski ciklus).
Plavanje: vsak dan od ponedeljka do petka približno eno uro (2-3,5km na trening)
Kolesarjenje: ponavadi sreda, sobota in nedelja od speljevanja do 4ur
Tek: dnevi, ko ni bilo kolesarjenja tam do recimo ene ure (največ 13km, najmanj 8km na trening; razni intervali..).
Toliko o časovnici. Sedaj pa še malo mojega skromnega mišlenja: nekdo, ki se šele začenja ukvarjati s triatlonom, pa recimo temu kar solidno teče, bi moral velik poudarek dati na plavanje (na začetku 3x na teden potem pa počasi na 5x tedensko). Veliko lažje je potem opraviti tudi z ostalima disciplinama, če se že v vodi ne skuriš na polno in ti ne pade morala, ko je mogoče za tabo le še en tekmovalec.
Kolesarjenje se po mojih izkušnjah da hitro kar veliko pridobiti. Začne se recimo z 2h lahkotnimi turicami, ki jih nato recimo stopnjuješ, dodajaš hitre odseke (min-min, 20min, klanci,..) . Po recimo težkem treningu teka, je kolo izvrstna zadeva za sprostitev mišic ( 20-40km mala šajba, veliko obratov, čisto lahkotno).
Tek je pa podobna zadeva, kot jo izvaja tae v projektih 5 in 10k.. Seveda, če imaš nekaj podlage (baze), da se lahko greš intervale in tako naprej.. Tudi fartlek je odlična zadeva.
Vse skupaj ni nič strašnega, je pa odvisno od posameznika in časa, ki ga le ta ima.. Ob službenih, družinskih obveznostih, se težko najde čas za dvakrat dnevni trening tako da se vse skupaj lahko prireja glede na urnik, vendar je potrebno upoštevati, da recimo pri plavanju kar v enem tednu izgubiš, potrebuješ dva, da dobiš nazaj..
Toliko zaenkrat od mene, vprašanja dobrodošla, pa tudi drugi programi oziroma druge ideje za trening dobrodošle.. 3man, NINOCOKAN...
Bom opisal, kako približno so bili razporejeni moji treniningi (en tedenski ciklus).
Plavanje: vsak dan od ponedeljka do petka približno eno uro (2-3,5km na trening)
Kolesarjenje: ponavadi sreda, sobota in nedelja od speljevanja do 4ur
Tek: dnevi, ko ni bilo kolesarjenja tam do recimo ene ure (največ 13km, najmanj 8km na trening; razni intervali..).
Toliko o časovnici. Sedaj pa še malo mojega skromnega mišlenja: nekdo, ki se šele začenja ukvarjati s triatlonom, pa recimo temu kar solidno teče, bi moral velik poudarek dati na plavanje (na začetku 3x na teden potem pa počasi na 5x tedensko). Veliko lažje je potem opraviti tudi z ostalima disciplinama, če se že v vodi ne skuriš na polno in ti ne pade morala, ko je mogoče za tabo le še en tekmovalec.
Kolesarjenje se po mojih izkušnjah da hitro kar veliko pridobiti. Začne se recimo z 2h lahkotnimi turicami, ki jih nato recimo stopnjuješ, dodajaš hitre odseke (min-min, 20min, klanci,..) . Po recimo težkem treningu teka, je kolo izvrstna zadeva za sprostitev mišic ( 20-40km mala šajba, veliko obratov, čisto lahkotno).
Tek je pa podobna zadeva, kot jo izvaja tae v projektih 5 in 10k.. Seveda, če imaš nekaj podlage (baze), da se lahko greš intervale in tako naprej.. Tudi fartlek je odlična zadeva.
Vse skupaj ni nič strašnega, je pa odvisno od posameznika in časa, ki ga le ta ima.. Ob službenih, družinskih obveznostih, se težko najde čas za dvakrat dnevni trening tako da se vse skupaj lahko prireja glede na urnik, vendar je potrebno upoštevati, da recimo pri plavanju kar v enem tednu izgubiš, potrebuješ dva, da dobiš nazaj..
Toliko zaenkrat od mene, vprašanja dobrodošla, pa tudi drugi programi oziroma druge ideje za trening dobrodošle.. 3man, NINOCOKAN...