Ja, o pojmu rekreativec bi se dalo marskiaj napisati oz. reči.
Velikokrat se sprašujem, kje je meja med rekreativcem in profijem.
Obstaja veliko tekačev-atletov, ki trenirajo 3 ure dnevno, športu oz. atletiki posvečajo skoraj vse, življenje prirejajo teku. Dosegajo hudičevo dobre rezultate, npr. 10km v 31 ali 32 min, kar sam ne smatram kot rekreacijo, vendar po drugi strani od teka ne morejo živeti, zato potrebujejo dobro izobrazbo in zaposlitev, da se lahko preživijo. V Sloveniji, kjer pogoji za vrhunski šport niso ravno rožnati je kar nekaj takih tekačev, ki trenirajo kot profiji, tečejo 32 min 10km, vendar ko pomislim na kenijskih 27min se mi zdi kot da to niso ljudje
, zato je težko reči kje je meja med rekreativnim in poklicnim tekačem.
Če sprašuješ kako naj bi dosegel svoj ciljni čas na 10k, ti lahko podam primer enega tedna mojega treninga, ko sem se pripravljal za to razdaljo:
Ponedeljek - HITROST
2km lahkotnega teka za ogrevanje. Nato tekaške vaje. Potem
- stopnjevanje 8x 100 m - hitro, nikakor pa ne na silo
med vsakim stopnjevanjem je premor 100m hoje
- počitek 5 min (kaskanje in raztezanje)
- 3 do 5 x 200 m ritmični tek (nekje za 32s)
Torek - DISTANCE
10 x 800 ali 1000m v tempu za okrog 3.30km
Sreda - Daljši lahkotni tek - okrog 50min, tempo odvisen od počutja - največrat 4.30-5min na km
Četrtek -VAJE ZA MOČ
Nekaj časa sem delal tudi s težkimi utežmi, vendar imam osebno raje vaje za moč, kjer je vsa teža, ki jo prelagam, teža mojega telesa. Trebušnjaki, hrbtne, odmikalke, primikalke, sklece, vaje z ročakami.
5 serij, vsaka serija ima 30 ponovitev. Med vsako serijo po en ritmični tek v dožini 200m.
Na koncu iztek in raztezanje.
Petek- TEMPO TEK
Od 3- 6km, tempo odvisem od razdalje, vendar pa kakih 10 s hitrejši kot je tempo na tekmi 10k
Sobota - TEK V HRIB
Začnem lahkotno, nadaljujem pa precej hitreje, na vrhu hriba( 5km/ 350 m višinske razlike) je tempo najmočnejši, nato lahek iztek v dolino.
Nedelja - popoln počitek
To je eden imed mojih programov, ki naj bi trajal 4 tedne pred tekmo, vendar z predpostavko, da sem že prej nabral dosti km in treningov.
Kot vidiš, je v njem veliko 100 in 200 metrskih šprintov.
Tako nekako izgleda tak ciklus na 10km, vendar pa se ga včasih ne držim 100% - slabo počutje, utrujenost, tako da ga včasih prilagajam.
Tak program meni ustreza, lahko pa, da je za koga poplnoma napačen, vendar sem mnenja, da mora vsak poznati samega sebe, zato mora upoštevati najprej svoje telo, šele nato pa program.
LP,
noteko