Tekaški forum

Pozdravljeni!

Za sabo imam eno leto teka, tako da se je verjetno neka sicer slabša baza že ustvarila. Sedaj bi rad prešel na malo bolj intenzivne treninge. Nimam konkretnega cilja glede discipline, rad bi samo povečal aerobno zmogljivost. Tečem 3x tedensko, saj mi večkrat zaradi fitnesa ne znese. Prosil bi kakršenkoli nasvet glede mojega programa teka.
Tor: 10min ogrevanje 120-140bpm, 30min različno dolga pospeševanja 150-180bpm, 10min izteka 130-150bpm.
Pet: enako kot prej
Ned: 10min ogrevanje, 60min bazni tek, 10min iztek, 140-160bpm.

Zanima me še, če bi bilo dobro dodati intervale, npr. v petek.

Hvala in lp!

Če hočemo doseči visoko aerobno kapaciteto moramo povečati količino treninga... če to negre, kot v tvojem primeru pa bi jaz dodal tek srednje intenzivnosti 50min. To je tek malo pod laktatnim pragom, ki bo imel pozitiven učinek na ustvarjanje aerobnega potenciala v mišičnih vlaknih tipa FTa.
Za lažje ugotavljanje tempa: Laktatni prag je pri tebi vrjetno nekje pri tempu na 10km. Se pravi, če je tvoj osebni rekord na 10km 40min - imaš laktatni prag nekje 4.00/km... tempo takega teka bi potem bil nekje 4.10-4.15/km...
Intervali, so dober trening za povečanje aerobne moči (VO2max), vendar jih zaradi tako majhnega obsega tvojega tekaškega treninga (3x tedensko) ne priporočam. Sem mnenja, da nebi imeli pravega učinka, saj nimajo dovolj podpore iz ostalih počasnejših tekov (predvsem tekov okoli Laktatnega praga).