- 30 Sep 2010, 15:55
#234760
Meni osebno so trije intervalni treningi na teden preveč.Imam samo dva težka treninga na teden..ali dva intervalna treninga ali 1x intervalni trening in 1x tempo tek ali menjava hitrosti po km,fartlek(ampak ne zabavni fartlek)...Na teh dveh treningih,dam svoj maximum.V glavnem jaz ne zmorem več kot dva težka treninga na teden.Glede na to,da boš tekel polmaraton,predvidevam,v tempu nekje 1'45"-1'48",tvoj trening 7 dan sigurno ni tempo tek,amapk daljši iztek.Tempo tek,mora biti hitrejši od tempa na polmaratonu in seveda krajši,postopoma z tedni,recimo do 12km.Intervalne treninge,pa malo povečuj,skladno z pripravljenostjo.Jaz tečem 5x na teden.
Dva močna treninga,dva izteka(10-14km) in en dolgi tek(18-25km).
LP
dvince napisal/-a:sam sem bolj kolesar in gorski tekač z malo ravninskih treningov, tako da na ljubljanski pol-maraton grem s ciljem nekje 1.20- 1.19. Lani sem šel 1.20 s podobnim treningom, s tem da je bil to moj prvi polmaraton v življenju.
Ravninske teke sem začel bolj sistematično trenirati šele ta teden
Moj plan pa je tak:
1.dan: intervali 5-7× 3.20-3.22 z 3min pavze
2.dan:raztek 10km
3.dan: 3×2,5 km tempo 3.25-3.30 z 4min pavze
4. dan raztek ali 0
5. dan: 2×5km tempo 3.40 z 5min pavze
6. dan pocitek
7. dan: daljsi tempo tek 16-20km,.tempo 4.10-4.15min/km
tečem 5-6× na teden,. vzdržljivost imam, manjka mi hitrost zato raje delam kratke in bolj intezivne treninge. Pred vsakim intervalnim treningom imam seveda ogrevanje in po vsakem raztek, stretching.. Vse treninge razen kilometrske intervale delam na cesti.
Prosim za kakšne komentarje ali nasvete?
Meni osebno so trije intervalni treningi na teden preveč.Imam samo dva težka treninga na teden..ali dva intervalna treninga ali 1x intervalni trening in 1x tempo tek ali menjava hitrosti po km,fartlek(ampak ne zabavni fartlek)...Na teh dveh treningih,dam svoj maximum.V glavnem jaz ne zmorem več kot dva težka treninga na teden.Glede na to,da boš tekel polmaraton,predvidevam,v tempu nekje 1'45"-1'48",tvoj trening 7 dan sigurno ni tempo tek,amapk daljši iztek.Tempo tek,mora biti hitrejši od tempa na polmaratonu in seveda krajši,postopoma z tedni,recimo do 12km.Intervalne treninge,pa malo povečuj,skladno z pripravljenostjo.Jaz tečem 5x na teden.
Dva močna treninga,dva izteka(10-14km) in en dolgi tek(18-25km).
LP