Zadnje novičke

[Igor3K]

V avgustu pričenjamo nov tekaški cikel namenjen pripravam na Ljubljanski maraton. Vabljeni ste, da se nam pridružite na tekaških treningih. Dobivamo se na parkirišču ob koseškem bajerju v Ljubljani. Da pa bomo vsi skupaj vedeli kako dobri smo, bomo v avgustu izvedli še Conconi test in meritve max utripa.
Več informacij si lahko preberete na http://www.3ksport.si

[Aleš13]

Odlična ideja Igor.
Tudi jaz se veselim novih obrazov na naših treningih. Iz lastne izkušnje lahko povem, da sem šele pod Igorjevim vodstvom napredoval tako, kot sem si želel. Pa, da ne bi kdo mislil da treningi preveč naporni. Kje pa. Prilagojeni so za za vsakega posameznika posebej.

[MatjazV]

V avgustu pričenjamo nov tekaški cikel namenjen pripravam na Ljubljanski maraton. Vabljeni ste, da se nam pridružite na tekaških treningih. Dobivamo se na parkirišču ob koseškem bajerju v Ljubljani. Da pa bomo vsi skupaj vedeli kako dobri smo, bomo v avgustu izvedli še Conconi test in meritve max utripa.
Več informacij si lahko preberete na http://www.3ksport.si

Živjo Igor,

dobrodošel na TF. Vsem, ki se želijo dobro pripraviti na Ljubljanski maraton seveda priporočam takšno obliko tekaških treningov.

Jaz sem med tem že v drugi polovici mojega cikla priprav na Berlinski maraton, točneje v - 9 tednov. Se bom pa udeležil Coconi testa in meritev max. utripa, če ne bo prevelike gužve in če bom to lahko vključil v moj program treningov.

Lp, Matjaž

[jero]

Tudi mene bi zanimale te priprave samo uprašanje je kdj boste tekli, dopoldne ali popoldne? Meni odgovarja samo popoldanski termin, ker imam že zjutri trening . Predvsem me pa zanima Conconijev test in meritve max utripa, kajti nikoli se še nisem testiral in bi bilo lepo videti kje sem.

Kaj se pa da razbrati iz Conconijevega testa in kako se ga opravi?

lp jero

[Igor3K]

Jero,
če te zanima se nam seveda lahko kadarkoli pridružiš. Dobimo se vsak torek in četrtek ob 18.00 uri in ob nedeljah ob 8.00 uri na parkirišču pri Koseškem bajerju (več v razpisu: http://www.3ksport.si/programi/odrasli/87-tek.html). Sedaj ravno končujemo z obdobjem sprostilnih treningov in se že počasi fokusiramo na LM (10, 21 ali 42 km), glavni cilj jesenske sezone. V tem kontekstu tudi načrtujemo test max utripa (torek 4.8.) in Conconijev test (četrtek 6.8.). Test izvajamo že nekaj let. Teče se na stadionu, rabiš samo merilec srčnega utripa. Teče se 400m krog na stadionu, in secer vsakega naslednjega s pulzom višjim za 5 udarcev. Tečemo dokler lahko pulz še dvigujemo. Pri tem si zapisujemo čase/ 400m. Začetno intenzivnost določomo tako, da lahko pretečemo vsaj 8 krogov (npr. kdor doseže max utrip 190, prične teči pri 150). Po 3 min pavzi tečemo še 3km konstantno z intenzivnostjo za 5 udarcev nižje od max. Pri tem primerjamo tempo na testu in nato na 3km. Iz vsega se da dokaj dobro določiti intenzivnost teka na 10, 21 ali 42 km. Če test opravimo večkrat pa lahko tudi primerjamo pripravljenost v različnih obdobjih. Tak test je tudi dokaj dobra osnova za načrtovanje intenzivnosti treninga.
Če se odločiš in nas nameravaš obiskati na testu ali trningu je fino, da se prej najaviš na mejl (sportnosrce@3ksport.si).
Matjaž, dobro treniraj, javi, če ti termini ustrezajo. Test bomo pononili še enkrat konec avgiusta.
Lep dopust ali trening.......
Igor
3K SPORT

[nini32]

oj,
te meritve in takšni napotki tudi mene zanimajo. a jih boste organizirali oz. izvajali tudi v celju?
sem namreč v "pripravah" za polovičko LJ maratona. svoje prve. in ker se vse začne v glavi, sem se že prepričala, da ga bom pretekla. sedaj je potrebno pripravit še noge in ostale dele telesa.

moji prijatelji (tekači in tekačice) so se nekako ovili v molk oz. vsak bi mi pomagal po svoje in mene je to zmedlo. eni tako, drugi spet tako.
s tekom (malo bolj zares) sem začela letos. vrstile so se začetniške težave (poškodbe) in bolezni (angina ...). sedaj pretečem 120 km na mesec. tempo se je precej izboljšal, bitje srca tudi, tehniko imam (bojda) dobro. delam intervale in fartlek, tečem v klanec .... a se kljub vsemu malo bojim, da mi bo uspelo ubrati prav način treninga. do sedaj sem pretekla (v enem kosu) 15 km.
sploh, ko je težko teči (vremenski pogoji, slab dan ipd.) se pojavi vprašanje: "kako bi mo ratalo preteči 21 km?" tipično, a ne? in potem vedno odgvor: "kje je volja je tudi moč!" to so pač dialogi, ki se odvijajo v moji glavi. je pa zajeb****. kot verjetno že veste.

no, pa sem se malce razpisala.

lep dan

nini

[lenči]

oj,
sploh, ko je težko teči (vremenski pogoji, slab dan ipd.) se pojavi vprašanje: "kako bi mo ratalo preteči 21 km?" tipično, a ne? in potem vedno odgvor: "kje je volja je tudi moč!" to so pač dialogi, ki se odvijajo v moji glavi. je pa zajeb****. kot verjetno že veste.
nini

Veš kaj, ti boš šla kar lepo enkrat z mano, pa bova pospravili z mojim tempom 21ko, potem pa se ne boš več spraševala, če bo šlo ali ne, celo hitreje gre. Progo imam že pripravljeno, samo ne preveč vročega dne štartava, prav Jaz bi bila zelo vesela, če bi ti lahko prvi krog na LM delala družbo, pa boš prehitra zame

[Igor3K]

Nini32
(in vsi začetniki), zelo dobro lahko razumem težave s katerimi se srečujete. Velja pa se prebiti preko tiste faze, ko je težko, kajti na določeni točki postane reden tek zelo lep, na nek način kar samoumeven. Najbolje je poiskati nekoga z dovolj izkušnjami in znanjem, ki je pripravljen primerno svetovati. Koristno si je tudi poiskati tekaškega partnerja, ki teče v pribljižno enakem tempu. Vsi začetniki naj ne bi tekli: preveč, prevečkrat in prehitro. Kaj je ravno prav je zelo odvisno od posameznika do posameznike. Na splošno pa velja naj dnevu teka sledi dan pavze, naj trajanje teka povečujemo postopoma in naj tečemo v tempu, ko nam je še do pogovora.
Nini32, glede na to, da si že pri dolžini 15km in smo še v juliju sploh ne dvomim, da ti bo konca oktobra uspelo na malem maratonu . Žal pa ti s testi (v Celju) in iz njih izpeljanimi nasveti ne morem pomagati.

[Mojca.za]

Hej,
Za 3k sem že slišala. Sem pa mislila, da gre za klub, ki dela s triatlonci. Sama bi se želela pripraviti na Ljubljanski Maraton 21 km. Sem si prebrala progam na vaši spletni strani in vidim, da delate tudi s takšnimi, ki samo tečejo. Se lahko kar oglasim na enem od vaših treningov in se potem dogovorimo kako naprej?

[Igor3K]

Hej,
klub ni samo triatlonski. Na tekaškemu delu so tekači razdeljeni v tri skupine, glede na izkušnje, sposobnosti in ambicije. Prva skupina so tisti, ki še nimajo veliko tekaških izkušenj in imajo za cilj odteči 10 km, druga skupina so tekači, ki se pripravljajo na pol maraton (imamo take, ki jim je končni čas pod ali okrog ure dvajstet pa do takih s ciljnim časom tudi okrog 2 uri deset). V tretji skupini so vsi, ki se pripravljajo na maraton (s časi pod tremi urami pa tudi preko štirih ur). Letos na Dunaju so štiri naše članice prvič pretekle maraton.

Razpis programa je na voljo na naši spletni strani. Vsak lahko kar pride na enega od naših treningov (torek, četrtek ob 18.00, nedelja 8.00, vedno pri Koseškem bajerju) in preizkusi ali mu način dela ustreza.

Vas pričakujemo.

[Bojan Ambrožič]

V Lipnici so odprli novo atletlsko stezo. To pomeni 20 min (ravno za ogrevanje) teka do tja.
Prejšnji teden sem tako prvič v življenju treniral na stezi. Tekel sem 10 krogov, s tem da sem v vsakem krogu prvih 100 m prešprintal.

Danes pa sem se odločil delati drugače: teči petkrat po pet krogov, vmes pa en krog hoje. Krogi so dolgi 250 m.

Prvih 1250 m: 4:10
Drugih 1250 m: 4:17
Tretjih 1250 m: 4:23
Četrtih 1250 m: 4:16
Petih 1250 m: 4:22

Kaj pravite o teh rezultatih?

Po trenigu nog nisem čutil več. Tistih 20 min teka do doma se je zavleklo v 35 min hoje. Tako do konca crknjen po treningu še nikoli nsiem bil.

Sedaj razumem zakaj na stezo. Zato, ker se le na stezi da izžeti iz sebe prav vse moči. Pri gorskih treningih sem marsikaj šprintal in šel do kocna, vendar nisem bil nikoli tako izžet. Par sekund da sem prišel k sebi, potem pa sem lahko spet tekel dalje. Danes pa sem imel podoben občutek kot po tekmi- enostavno nisem mogel več.

[Carlito]

Koliko časa pa je trajal ta krog hoje vmes med intervali?Se pripravljaš za polmaraton?
LP

[Bojan Ambrožič]

Nisem štopal koliko časa sem hodil, ampak verjetno okrog 2 minute, ker sem hodil prvo polovco kroga, potem pa sem začel rahlo teči. Pripravljam se na polmaraton.

[MKC]

...

Sedaj razumem zakaj na stezo. Zato, ker se le na stezi da izžeti iz sebe prav vse moči.
...

zakaj tako misliš (ali s tem praviš, da se na cesti tako ne da?) ali le v primerjavi z gorskim tekom?

[Uroš Sobočan]

psihološki učinek