prostor za dogovore o skupnih treningih - kje, kdaj, kako, ...
tu so vam na voljo tudi predlagani programi treninga

Moderatorji: ero, pegaz

 maraton 100
#200105
Živijo!
Tae res sem bolj malu to gor. Tako je moj odgovor malo bolj pozen. Da razjasniva nesporazum. Omenjeni časi so namenjeni treningu maratona . Intervali na 2km in 3km so še vedno hitrejši od tempa za maraton (3h) 4' 15''/km. Hitrost intervalnih tekov ne sme biti prevelika glede na ciljni čas ( za daljše 5-15' na 2 in 3km) .
Tistih deset imtervalov na 1000m ( 3'45'') ti pa zagotavlja zadosti hitrostne vzdržljivosti za tek na 21km. Temo teki so pa vedno blizu tekmovalne hitrosti ali do 10'' nižje, odvisno od faze priprav.
Kar se pa tiče taktike teka na maratonu, jaz zagovarjam enakomeren tek na celi dolžini , je najbolj racionalen in najmanj boleč. Zagovarjam tudi intenziven trening pred količino.
Nekdo je omenil, zakaj bi treniral hitrost, če bom potem tekel maraton v dosti počasnejšem tempu. Kako prijetno je teči do polvice maratona ali pa še dlje pri nižji hitrosti ( 5-10') kot si jo sposoben. Na polvici mora biti občutek pri pravilni pripravljenosti enak občutku po dobrem ogrevanju in ne crknjen do kraja.
Vsak ima svoj odnos do pripravljenosti in do taktike na maratonu in prav je tako, naj vsak uživa na svoj način.
LP Stane
Uporabniški avatar
 tae
#200119
Zmedel me je namreč podatek v oklepaju "polmaraton 1:22," kar pomeni tempo 3:53min./km. Kilometrski intervali so mi bili jasni. Vem, da naj bi bili vsi intervali hitrejši od ciljnega tempa. Posledično žal še vedno drži, da morajo biti tudi 2 in 3 km intervali hitrejši od ciljnega tempa. Sam se trojk še nikoli nisem lotil, največ 2km in že to je prava muka.

Če se že oglašam, pa lahko opišem še moj včerajšnji trening. Po daljšem času sem preveril svojo pripravljenost z intervali (sedaj sem namreč nekaj časa delal bolj tempo teke):

12x1km v povprečju 3:44min./km, vendar še vedno zelo neenakomerno, kot ponavadi (nihanja od 3:35 do 3:50) z vmesno pavzo 200m hoje, kar je v povprečju naneslo na 2:25.

Ne glede na vse sem bil po treningu zadovoljen, saj sem imel v planu le, da bi bili vsi pod 4, da bi mi sploh prvič v življenju uspelo izvesti 12 ponovitev in da bi bile vmesne pavze max. do 3 minute.
 maraton 100
#200149
Dan!
12x1000m je že zahteven trening. Hitrost mora pa biti prilagojena ciljnemu času na tekmi.
Trening za maraton in polmaraton se le malo razlikujeta. 21km je le bližje treningu za 10km kot maratonu. Sam sem običajno tekel intervale na 1000m 15'' / km hitreje kot na maratonu, za ostale daljše 2,3,5km pa samo za 5''/km hitreje. Ugotovil sem, da vse kar je dosti hitrejše ne koristi. Mora pa biti velik razpon hitrosti gor in dol od tekmovalne.
Sedaj pa tečem prosto po "Prešernu" in uživam v teku, občutki so enaki, če ne gledam na uro. Tako bom šel na LM na 10-ko brez večjih pričakovanj in ciljnega časa.
Lep dan!
KP S.
Uporabniški avatar
 lonely
#200165
maraton 100 napisal/-a:Dan!
12x1000m je že zahteven trening. Hitrost mora pa biti prilagojena ciljnemu času na tekmi.
Trening za maraton in polmaraton se le malo razlikujeta. 21km je le bližje treningu za 10km kot maratonu. Sam sem običajno tekel intervale na 1000m 15'' / km hitreje kot na maratonu, za ostale daljše 2,3,5km pa samo za 5''/km hitreje. Ugotovil sem, da vse kar je dosti hitrejše ne koristi. Mora pa biti velik razpon hitrosti gor in dol od tekmovalne.
Sedaj pa tečem prosto po "Prešernu" in uživam v teku, občutki so enaki, če ne gledam na uro. Tako bom šel na LM na 10-ko brez večjih pričakovanj in ciljnega časa.
Lep dan!
KP S.


Ampak še vedno ne dojamem kako ti je uspelo 75 ponovitev po 1000 m...brez vmesne pauze...vse pod 4:00/km
Vsaka ti čast.
Celje-Logarska 75km.... STANKO 04:58:21
Uporabniški avatar
 pementos
#200166
pri kilometerskih intervalih se vedno potrudim teč hitreje kot na polmaratonu (15-20 sec), včasih me uspe, všasih ne, tako, da potem na tekmi tečem z rezervo. Pri daljših intervalih (2-5km) je tempo tudi hitreje ampak samo 5-10sec. Nisem strokovnjak za intervalni trening ampak tako je v večini programov z intervalnim treningom, ki sem dosedaj jih videl.
 ton
#200180
Dvoje vprašanj imam:
- če prav štekam, se s približevanjem tekme tudi dolžina intervalov krajša (in s tem tudi hitrost), in
- kdaj, menite, je pravi trenutek za Yasso test, torej 10 x 800 v času predvidenega ciljnega časa (torej recimo 3 minute 15 na 800 za maratonski čas 3 ure 15)? Naj bo tak interval neke vrste krona predzadnjega tedna?
 Marinka
#200183
ton napisal/-a:Dvoje vprašanj imam:
- če prav štekam, se s približevanjem tekme tudi dolžina intervalov krajša (in s tem tudi hitrost), in
- kdaj, menite, je pravi trenutek za Yasso test, torej 10 x 800 v času predvidenega ciljnega časa (torej recimo 3 minute 15 na 800 za maratonski čas 3 ure 15)? Naj bo tak interval neke vrste krona predzadnjega tedna?


Še eno vprašanje - je ta test namenjen samo tistim, ki že imajo izkušnje z maratonom in ni priporočljiv za določanje ciljnega časa debitantov? Sprašujem zato, ker sem v torek večino ponovitev 8 x 800 (+ 200 metrov počasnega teka namesto počitka) odtekla v 3.37, brez težav pa bi še dve ponovitvi. Prvo mi je uspelo preteči v 3.27, zadnjo pa v 3.32.
Moja vprašanja glede ciljnega tempa imajo konkreten vzrok: trema pred prvim nastopom!!!
 kovit
#200184
aha , fantje in punce že PSIIIIIHIIIRAJOOOOO...
malo manj razpravljanja in več intervalnega teka ( do daske, če je pa še to premalo pa umaknita dasko...saj druge opcije ni) vama bo gotovo koristilo. :)
 MKC
#200772
danes je bila pa zame kar kriza, s tem da mi tudi vreme ni najbolj odgovarjal.
1000-2000-3000-2000-1000m in 04:31 / Pause + 200m traben
zanašal sem se le na približno izmerjene razdalje, štoparico in občutek. tako da je šlo morda tudi kaj hitreje, a z muko. :?
Uporabniški avatar
 ROSI64
#200783
Bravo MKC, čestitke, jaz sem jih pa izpustil danes, zaradi bolečin v pokostnici, ki še vedno ni popolnoma dobra. :( Zato tudi nočem pretiravat z intervali in tvegat še hujšo poškodbo.

Ker imava oba isti program treningov, potem tudi sam vem kako naporni so intervalni treningi. Zate pa še toliko bolj, če jih delaš samo po občutku in zato verjetno tudi hitreje, kot so napisani. ČESTITKE. :clap:

P.S. Ves trud bo poplačan 25.10. :D
Uporabniški avatar
 Vreme
#200798
No ta tema z intervali je zasvojila še mene . :mrgreen: , Pa sem se danes odločil in malo poskusil 8x800m s presledki 200 m hoje. Sem pa bil zelo presenečen, tempo med 4:10 in 4:53 :D
 MKC
#200799
hvala ROSI, ti se pa porihtaj vsaj do 25.10. da bomo potem lahko od štarta do cilja sledili zajcu za 3:30:00 :D
Uporabniški avatar
 Medicius
#200925
Jaz sem v ponedeljek tekel intervale 5x1000m z časi 3:55/km. S treningom sem bil povsem zadovoljen še bolj pa z današnjim tekom, ko sem kombiniral najprej 3,5km počasnega teka 5:45/km, 5km tempo tek (predvideno 4:40/km) in 1,5km spet počasnega. No... teh 5km sem pretekel v času 21min30s (4:18/km), kar se mi zdi dokaj solidno.
Uporabniški avatar
 iverson
#200932
Prejšni teden sem delal 8x1000m v času 4:00. Ta teden jih bom verjetno spustil, saj grem v soboto v Šenčur na 10km. Pa bo tam en sam dolg interval :lol: .

Drug teden naredim še 10x800m in smo končali. Večino sem delal intervale po 1000m, 5000m, ter šprinte v klanec.
Uporabniški avatar
 ROSI64
#277652
Malo vlečem temo iz arhiva :D

Prejšnji torek sem začel z intervali in danes je spet torek in na programu so intervali :D
Če ne bo močnega deževja, bom na pomožnem stadionu Žak danes okrog 17h. Če ima kdo željo in voljo, se mi lahko pridruži. :wink:

Prejšnji torek sem delal intervale:
5 x 800m / 200m
4:05, 4:11, 4:11, 4:07, 4:02,

Danes pa:
1500m 3000m 1500m /500m
  • 1
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 13

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA