- 16 Jul 2016, 06:42
#349402
Res je to, kar piše StaraKost.
Gradiva na to temo je zelo veliko, nima smisla, da iz vse obstoječe teorije "kvačkam" nek svoj zapis. Nekaj povezav sem dal že v prejšnjih prispevkih, tule bom še enega, ki, čeprav v kratkem, dokaj natančno opredeljuje intervalni trening. http://tecemo.aktivni.si/nasveti/interv ... i-hitreje/
Kaj je intervalni trening, kdaj, kje in zakaj se metoda uporablja, kaj skušamo z njo doseči, katere so štiri spremenljivke, ki vplivajo na izvedbo intervalnega treninga, kakšni so učinki...in med drugim celo odstavek o tem, kakšen in kako dolg naj bi bil odmor med ponovitvami:
Hočevar v svoji knjigi piše o razvoju intervalnega treninga, s tem sedaj ne mislim nikogar obremenjevati, dodajam le dva odstavka o dolžini odmora med ponovitvami iz zgodovine:
in drugi:
Dodal bom še povezavo na članek z naslovom Kako dolg naj bo počitek med intervali? Tudi ta bi bil lahko predmet debate...:
http://www.tekac.si/novice/10511/kako_d ... ef=content
LP, vencelj
Gradiva na to temo je zelo veliko, nima smisla, da iz vse obstoječe teorije "kvačkam" nek svoj zapis. Nekaj povezav sem dal že v prejšnjih prispevkih, tule bom še enega, ki, čeprav v kratkem, dokaj natančno opredeljuje intervalni trening. http://tecemo.aktivni.si/nasveti/interv ... i-hitreje/
Kaj je intervalni trening, kdaj, kje in zakaj se metoda uporablja, kaj skušamo z njo doseči, katere so štiri spremenljivke, ki vplivajo na izvedbo intervalnega treninga, kakšni so učinki...in med drugim celo odstavek o tem, kakšen in kako dolg naj bi bil odmor med ponovitvami:
Zaželena je uvedba aktivnega odmora, kar pomeni, da med odmorom premagujete nizko intenzivni napor (počasen tek, hoja). S tem se poveča aktivnost aerobnih energijskih procesov, ki porabijo del laktata iz krvi kot gorivo. S tem se vsebnost nakopičenega laktata v krvi hitreje zmanjšuje.
Trajanje intervala odmora lahko merite z metodo frekvence srčnega utripa. Ta naj se zmanjša na 120–130 udarcev na minuto, preden začnete naslednjo ponovitev.
Hočevar v svoji knjigi piše o razvoju intervalnega treninga, s tem sedaj ne mislim nikogar obremenjevati, dodajam le dva odstavka o dolžini odmora med ponovitvami iz zgodovine:
-odmor mora biti dovolj dolg, da utrip pade do 120 udarcev na minuto. Če umirjanje traja predolgo (srčni utrip se v 90 sekundah ne umiri do 120), je bil interval preveč intenziven.
in drugi:
...med atleti najbolj priljubljena metoda tako imenovana "hoja nazaj" (intervali od 100 do 800 metrov na vso moč, ki jim sledi hoja nazaj na štart.
Dodal bom še povezavo na članek z naslovom Kako dolg naj bo počitek med intervali? Tudi ta bi bil lahko predmet debate...:
http://www.tekac.si/novice/10511/kako_d ... ef=content
LP, vencelj
Nikoli ne izgubljaj časa s prerekanjem o nečem, kar ne bo pomembno zadnjih pet minut tvojega življenja!
http://goyourownway-vencelj.blogspot.com/
http://vencelj-sportnik.blogspot.com/
http://goyourownway-vencelj.blogspot.com/
http://vencelj-sportnik.blogspot.com/