prostor za dogovore o skupnih treningih - kje, kdaj, kako, ...
tu so vam na voljo tudi predlagani programi treninga

Moderatorji: ero, pegaz

Uporabniški avatar
 vencelj
#349402
Res je to, kar piše StaraKost.
Gradiva na to temo je zelo veliko, nima smisla, da iz vse obstoječe teorije "kvačkam" nek svoj zapis. Nekaj povezav sem dal že v prejšnjih prispevkih, tule bom še enega, ki, čeprav v kratkem, dokaj natančno opredeljuje intervalni trening. http://tecemo.aktivni.si/nasveti/interv ... i-hitreje/
Kaj je intervalni trening, kdaj, kje in zakaj se metoda uporablja, kaj skušamo z njo doseči, katere so štiri spremenljivke, ki vplivajo na izvedbo intervalnega treninga, kakšni so učinki...in med drugim celo odstavek o tem, kakšen in kako dolg naj bi bil odmor med ponovitvami:

Zaželena je uvedba aktivnega odmora, kar pomeni, da med odmorom premagujete nizko intenzivni napor (počasen tek, hoja). S tem se poveča aktivnost aerobnih energijskih procesov, ki porabijo del laktata iz krvi kot gorivo. S tem se vsebnost nakopičenega laktata v krvi hitreje zmanjšuje.
Trajanje intervala odmora lahko merite z metodo frekvence srčnega utripa. Ta naj se zmanjša na 120–130 udarcev na minuto, preden začnete naslednjo ponovitev.


Hočevar v svoji knjigi piše o razvoju intervalnega treninga, s tem sedaj ne mislim nikogar obremenjevati, dodajam le dva odstavka o dolžini odmora med ponovitvami iz zgodovine:

-odmor mora biti dovolj dolg, da utrip pade do 120 udarcev na minuto. Če umirjanje traja predolgo (srčni utrip se v 90 sekundah ne umiri do 120), je bil interval preveč intenziven.


in drugi:

...med atleti najbolj priljubljena metoda tako imenovana "hoja nazaj" (intervali od 100 do 800 metrov na vso moč, ki jim sledi hoja nazaj na štart.


Dodal bom še povezavo na članek z naslovom Kako dolg naj bo počitek med intervali? Tudi ta bi bil lahko predmet debate...:
http://www.tekac.si/novice/10511/kako_d ... ef=content

LP, vencelj
 domen89
#349405
Se strinjam s StaroKostjo. Pavza odvisno kaj želiš izboljšati. Povečini tekmovalcev razdeli intenzivnosti od i1-i5, nekateri celo od i1-i7, pri katerem je i7 interval do 30s in pavza dolga tudi do 3 min, da se popolnoma odpočijejo. Intervali naj bi se začeli z i3, pri katerem dvignemo laktatni prag. Pri teh intervalih je pavza ponavadi kratka (če je interval dolg cca8 min, je pavza lahko samo 2 min), višja kot je intenzivnost, krajši so intervali in daljša je pavza. Pri tvojih intervalih okoli 5 min, če so na Vo2 max (kar je zelo težko), se ponavadi naredi pavza okoli 3 min. Vendar pa držati ves čas, 5 min na Vo2 max je zelo težko, zato je bolj smiselno delati 3 minutne in imeti pavzo okoli 2-3 min.
  • 1
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA