Zadnje novičke

[ROSI64]

Pozdravljeni
Odpiram novo temo o treningih intervalov. Meni osebno se treningi intervalov nekaj novega, saj do sedaj še tega nisem počel, zato mi je vsakršni nasvet in navodila dobrodošla. Verjetno nas je takih še nekaj. Pa tudi mnogokrat berem v klepetalnici debato o intervalih med člani: nataša, uroš, medicius,... in zakaj ne bi bili ti zapiski tudi shranjeni na forumu, mogoče komu kasneje za branje, saj na klepetalnici ostane dan ali dva.

Torej če malo povzamem čemu bi bila namenjena ta tema:
-nasveti kako in na kakšen način izvajati intervale
-kako pogosto to izvajate
-dogovori o skupnih treningih intervalov
-poročila, samohvale in lastne kritike s treninga intervalov
in še bi lahko našteval, skratka vse v zvezi z intervali.

Upam, da vam bo tema všeč in da se bo dobro prijela.

[ROSI64]

Pa da dodam že prvo temo.

Jutri malo po 18h bom delal intervale na pomožnem stadionu Žak v Ljubljani.

Mogoče se kdo pridruži.

[Tatjana]

Dva filmčka z Runner's Worlda na katerih Bart Yasso razloži kako izvesti dve vrsti intervalov:
1600 m
lestev

Pa še par nasvetov za uspešen trening intervalov.

[luzr]

Rosi64 hvala, kar si upošteval moj skromni predlog. Zato se v klepetalnici tudi ne oglašam na tako pomembne teme.
Če bom lahko jutri tekel pridem na intervalčke. Če me ne premami tekmovati s kom drugim ;>.

[ROSI64]

Danes imam na programu intervale:
3 ponovitve 800m - 600m - 600m s 200m pavze
tempo intervala naj bi bil 4:15 uff, to pa ne vem če bo šlo po programu

[Tatjana]

Jaz sem danes odtekla 6 x 800 m z 1:30 pavze vmes.

[MatjazV]

Danes okoli 17h na Kodeljevem intervalni trening:

1500-3000-1500m v tempu 03:34 min/km

[ROSI64]

Jaz sem danes odtekla 6 x 800 m z 1:30 pavze vmes.

Bravo Tatjana, "rana ura zlata ura". Dobra si da lahko tako zgodaj zjutraj delaš intervale, jaz še na počasen tek zjutraj rabim čas, da začne stroj delat. Raje tečem zvečer, predvsem pa intervale. Zjutraj telo še malo spi, pa čeprav je glava budna.

[ROSI64]

Danes okoli 17h na Kodeljevem intervalni trening:

1500-3000-1500m v tempu 03:34 min/km

A to je samo ena ponovitev ? Koliko časa se pa prej ogrevaš ? Je pa to hitrost o kateri lahko le sanjam. Bravo Matjaž.
Hvala za odgovore že v naprej.

[Tatjana]

Jaz sem danes odtekla 6 x 800 m z 1:30 pavze vmes.

Bravo Tatjana, "rana ura zlata ura". Dobra si da lahko tako zgodaj zjutraj delaš intervale, jaz še na počasen tek zjutraj rabim čas, da začne stroj delat. Raje tečem zvečer, predvsem pa intervale. Zjutraj telo še malo spi, pa čeprav je glava budna.

Mam rajši rano uro kot pa vročino
Ena močna kava, pa slabe 3 km na izi za ogrevanje, pa gre tudi, če sem še malo zaspana. Je pa prvi interval ponavadi tudi najpočasnejši.

[bobr]

Pa da dodam že prvo temo.

Jutri malo po 18h bom delal intervale na pomožnem stadionu Žak v Ljubljani.

Mogoče se kdo pridruži.

A nisva govorila da bo dež Zdaj pa soparnih 29 stopinj, to bo še veselo.

[MatjazV]

Danes okoli 17h na Kodeljevem intervalni trening:

1500-3000-1500m v tempu 03:34 min/km

A to je samo ena ponovitev ? Koliko časa se pa prej ogrevaš ? Je pa to hitrost o kateri lahko le sanjam. Bravo Matjaž.
Hvala za odgovore že v naprej.

Trening uspel in je zgledal takole:

- 2 km ogrevanja,
- stopnjevanja
- intervali: 1500-3000-1500m v tempu 03:34 min/km (vmes 3 oz. 3.30 min pavze)
- 2 km izteka
- stretching

Držim se programa priprav na Berlin. Načrtovana je bila ena ponovitev (več kot dovolj)

Lp, Matjaž

[ROSI64]

Moji intervali (muka) so tudi za mano. Družbo in nasvete delil z mano bobr. Hvala se še priporočam. So pa ti treningi res naporni, sploh pri temperaturi 29 stopinj.

Malo sem spremenil intervale in jih nisem delal po planu.
1,5 km ogrevanja, se mi je zdelo dovolj glede na vročino, nato 5x po 400m z vmesnimi 200m hoje, pa še iztek 1 km
Časi:
1 interval 3:35 km/min
2 interval 3:46 km/min
3 interval 3:47 km/min
4 interval 3:46 km/min
5 interval 3:53 km/min
Niso bili enakomerni , pa tudi zadnji veliko slabši kot prvi . Je pa res da sem kar utrujen že nekaj dni.
Kritike in priporočila dobrodošle.

[Medicius]

Dobro je, če tečeš vse enako ampak je včasih težko izbrati pravi tempo (na pamet) za pravi čas na interval. Jaz tečem na to razdaljo (400m) 1:30. Sicer pa je čas 3:35/400m bolj ubogi. To je skoraj 9 minut/km, kar je hitrost nekje 6,5km/h. Hoja?!?! A si ti prepričan, da tečeš?
Mimogrede, pa sem jaz moje intervale danes pozabil... sem si kar vzel en teden dopusta, če sem že na dopustu.

[ROSI64]

Dobro je, če tečeš vse enako ampak je včasih težko izbrati pravi tempo (na pamet) za pravi čas na interval. Jaz tečem na to razdaljo (400m) 1:30. Sicer pa je čas 3:35/400m bolj ubogi. To je skoraj 9 minut/km, kar je hitrost nekje 6,5km/h. Hoja?!?! A si ti prepričan, da tečeš?
Mimogrede, pa sem jaz moje intervale danes pozabil... sem si kar vzel en teden dopusta, če sem že na dopustu.

Tempo je 3:35 min/km ali 400m 1:26 minute