Tekaški forum

vencelj napisal/-a:

ROSI64 napisal/-a:Intervali; 3x 2000/500m, 4:05, 3:59, 4:02 min/km

Brušenje pred LM.

Res je

Zadnji intervali pred Palmanovo
7 x 1000m / 200m
4:01, 3:57, 3:54, 3:53, 3:57, 3:57, 4:02
zadovoljen

Obeta se OR na 21

vencelj napisal/-a::clap:
Obeta se OR na 21

Naj se izpolnijo tvoje besede vencelj

vencelj napisal/-a::clap:
Obeta se OR na 21

OR - olimpijski rekord

Sicer pa: bravo ROSI

Zmeraj mi gre na jetra, kadar kdo napiše PB, to je kratica za angleški Osebni Rekord...

...sem namenoma izbrskal tole temo, v spominu mi je namreč ostala debata o tem, ali je pri treningu za maraton potrebno izvajati intervale in če ja, kakšne intervale.
Zagovarjal sem mnenje, da maratoncu ne koristijo le dolgi intervali pač pa tudi kratki, hitri. S tem se nekateri niso strinjali, postavlja se vprašanje, čemu bi to koristilo pri maratonski razdalji.
Na vse to sem se spomnil ob spodnjem citiranem odstavku (jasno, spet Grega Hočevar- Ustvarjen za gibanje. Moje aktualno čtivo sedaj, ko sem "tekač v teoriji"):

Med tekmovalci, ki vse do zaključka ostanejo v vodilni skupini, bo ciljno črto najverjetneje prvi prečkal tisti, ki lahko razvije največjo hitrost gibanja. Ugotovljeno je namreč, da obstaja visoka korelacija med dosežki na dolgih progah in največjo hitrostjo, ki jo je tekmovalec sposoben razviti v šprintu, že samo na razdalji 20 metrov. Ko smo tik pred ciljem že utrujeni, se v zaključni šprint vključijo dotlej še neaktivirana in spočita hitra vlakna, ki pa so manj vzdržljivostno odporna in se zato hitro utrudijo, rušijo koordinacijo gibanja (tehniko) in pospešujejo kopičenje mlečne kisline.

Pripombi:
gre lahko za tekmovalce v katerikoli skupini, ne le vodilni;
bolj pomembno za "tekmovalne" tekače kot za tekače uživače;

Vsekakor razvoj hitrih mišičnih vlaken prinaša koristi tudi dolgoprogašem Če imamo le počasna, smo pač bolj...

K smo že pr intervalih...danes...4x do Smledniškega gradu (po mak. cesti, približno 970 m, 84 m višincev, štart pri spodnjem parkirišču, cilj na vrhu pri kandelabru na levi strani ...pavza kaskanje nazaj ~5:15min

4:59, 5:02, 5:09, 5:14

isomg napisal/-a:.pavza kaskanje nazaj ~5:15min

4:59, 5:02, 5:09, 5:14

Tele številke:
pri intervalih je dobro imeti tempo, ki ga lahko držiš pri vseh ponovitvah. Prehitra prva, upadanje v nadaljevanju...
povratek (kljub naklonu) dokaj hiter (prehiter), skoraj tako hiter kot najpočasnejša ponovitev intervala.

Sploh bi pa temu težko rekli interval. Ti se običajno izvajajo na ravnini in so namenjeni izboljšanju hitrosti, tole je pa glede na višinsko razliko bolj tek v klanec, namenjen moči in vzdržljivosti..kar pomeni, da so tudi moje zgornje pripombe brezpredmetne...

LP, vencelj

Hm, kljub ne nenajmanjši višinski se mi tole še ne zdi nek gorskotekaški trening...pa ponavad sem mel po takih treningih na ravnem občutek k da letim Ja pavza bi bila lahko kako sekundo daljša, pa kak interval več, pa hitrej

ps, a intervali so pol mišljeni kot treningi s krajšo razdaljo, max močjo in dolgo pavzo??

O intervalnem treningu lahko prelistavaš predhodne strani v tej temi, lahko pa prebereš tudi kaj z interneta, npr.: http://www.tekplus.si/intervalni-teki/ je le ena od takih strani.
Nisem govoril o gorskotekaškem treningu pač pa o teku v klanec, o tem prav tako dobiš gradivo na internetu, npr. tole:
http://www.tek.si/clanek.php?id=146

LP, vencelj

Ne vem no.
Meni se zdi pavza med intervali celo nekoliko predolga.
Tudi ne vem zakaj ne bi intervale izvajal v klanec? Veliko tekmovalcev izvaja intervale tudi v klanec.
Je pa res, da bi bili po časih ravno obratno, prvi nekoiko z rezervo, potem pa vedno hitreje.
Lp

Sam res, Vencelj, zmedu si me, kar se pavze tiče...na stezi mam pavze povečini krajše od intervalov. Ne vem zakva bi jih pri treningu v klance podaljševal. Daljše pavze sem mel samo če sm ga žgal na polno na stezi...drgač pa hvala za linke

Bolj je problem v intenzivnosti teka v času, ko naj bi imel pavzo. Enaka razdalja v skoraj enakem času, čeprav navzdol.

Dolžina počitka v odnosu na dolžino trajanja aktivnega dela intervala določa več faktorjev. Najprej moramo določiti cilj intervalov, oziroma kaj želimo z njimi izboljšati. Od tega je odvisna tudi dolžina počitka.