Zadnje novičke

[musicfreak]

Pozdravljeni,

bi imel še eno vprašanje za vse prekaljene tekače tu gor. Prijavljen sem na lj polmaraton in bi me zanimalo, kaj svetujete za povečanje hitrostne vzdržljivosti v zadnjih nekaj tednih. Moja tedenska kilometrina je povprečno 50km, tempo osebnega rekorda na 10km nekje 4:30/km, na 5km 4:25/km (oboje v zadnjem času). Tedensko sem v zadnjih mesecih opravil po štiri teke, od tega en dolgi počasni tek (20 do 24km, tempo 5:30 do 5:45/km), dva lahkotna 10km teka (tudi tempo okoli 5:30 do 5:45/km) ter en tempo tek na 7km (tempo okoli 4:30/km). V zadnjih letih mi je na polamaraton vedno v zadnji četrtini precej padel tempo, tako da bi se rad sedaj temu izognil. Lani sem imel tempo na Lj polovički 5.01/km, letos pa bi rad nekoliko hitreje. Ali je realno zastaviti tempo okoli 4:42/km glede na trening in rezultate na krajših razdaljah? Nasveti dobrodošli. Hvala in lep pozdrav.

[mojA]

Hoj, v času ko sem odtekla v tvojem željenem tempu polovičko sem tekla daljince (+20 km) s povprečnim časom 5:15, na tekmi pa potem 4:36. Meni pomaga trening v katerem tečem dva meseca pred tekmo daljince na način: 9 km hitro (4:40) in 13 km počasneje za kakšno minuto kilometer. Meni to pomaga (letos je bilo to bolj kilavo). Posledica tega je, da se telo navadi na hitrost za daljšo razdaljo.

Sicer je moja najljubša razdalja cel maraton, ampak vseeno morda lahko kaj koristnega potegneš iz tegale članka:
http://www.preberite.si/trening-za-maraton-na-dopustu/

Bodi previden na začetku, preveč se pa tudi ne šparaj. Ne vem kako dolgo že tečeš, če nisi ravno začetnik menim, da ti bo uspelo.

srečno!

[Medicius]

V enem mesecu ne boš nič kaj prida napredoval, glede na tvoj rezultat na 10km, pa bi moral polmaraton pretečti s tempom okrog 4:45/km. Imaš še štiri tedne časa, dobro bi bilo, če bi v treninge ključil intevale in tempo teke. Teden dni pred tekmo pa ne imej napornih treningov, le še treningi na "easy"!

[ZdravkoC]

Vse se še da, ni prepozno.
Tempo 4:30 na 10 km je z dobrim treningom lahko 4:40 na 21 km ali celo načrtovanih 4:38.
Z dosedanjimi 50 km/teden bi skoraj šlo.
Naslednje tri tedne naredi po dva treninga/teden z okoli 17 km/trening osrednji del treninga pa s tempom 4:30.
Lahko probaš tudi z intervali, vendar če jih doslej ne delaš, odsvetujem sedaj začet.

[musicfreak]

Hvala za odgovore. Sem današnjo dvajsetko nekoliko pospešil (5:12/km). Kakšne intervale pa priporočate? Nekaj časa sem delal 3km intervale v ciljnem tempu (okoli 4:42/km), po 3 do 4 intervale, vendar je po nekaj tednih prišlo do pretreniranosti, zato sem to opustil. lp

[vencelj]

Priporočam tudi krajše in hitrejše intervale (400, 800). Noge moraš navaditi na hitrejše "obračanje" in organizem na "več garanja".
Brez pretiravanja, da se ne skuriš ali poškoduješ.

[Obivankenobi]

Ja trening hitrostne vzdržljivosti je kar naporen... zase sem ugotovil, da je najbolje da tečem vsaj 1 km interval do 3% hitreje kot imam tekmovalni tempo na 10 km z zelo kratko pavzo (običajno imam 30 sek. odmora med intervali).