prostor za dogovore o skupnih treningih - kje, kdaj, kako, ...
tu so vam na voljo tudi predlagani programi treninga

Moderatorji: ero, pegaz

Uporabniški avatar
 monci69
#364424
Pozdravljeni! :D
Stara sem 50 let in treninram za svoj prvi maraton, vpisala sem se na maraton v Valenciji, 01. decembra. Sledim programu iz knjige Tekaškega trenerja in zaenkrat gre kar v redu. Spadam med počasne tekače, polovičko tečem 2 uri, zato je moj maratonski tempo 6.15-6.20 min na km. V vikendu Ljubljanskega imam v programu dolgi tek 36-38 km. Nameravala sem preteči LM kot trening tek. Kakšno je vaše mnenje? Je to smiselno ali bo prenaporno? Verjetno bo problem tudi sam tempo teka, saj je na LM limit 5 ur. Vnaprej vsem hvala.
Uporabniški avatar
 ZdravkoC
#364425
Če tečeš polmaraton 2 uri, je to v tempu 5:40. Če to zares zmoreš, potem lahko računaš na maratonu čas okrog 4:15, to je hitreje, kot sama predvidevaš. Seveda, če bo podlaga s treningi ustrezna. Tempo med 6:00 in 6:05.
Seveda lahko za trening pretečeš maraton, brez obremenitve, vendar počasneje, kot nameravaš teči maraton oziroma v tempu, ki ti ga predlaga za dolge teke tvoj program, in je verjetno za minuto počasnejši od maratonskega tempa.
#364434
Sicer nisem strokovnjak, ampak trening tek med 36 in 38 km se mi zdi predolg. Večina vrhubskih trenerjev rekreativcem priporoca dolge teke do 35,za manj izkusene pa celo do 30,ker je pri vecjih razdaljah vecja moznost poskodne kot pa ti dodatni kilometri prineseje dobrega.
 spela*
#364448
Jaz sem en mesec pred svojim prvim maratonom odtekla maratonsko razdaljo, ker sem to potrebovala za psiho.
Ampak noben drug tek ni bil daljši od 33 km (kot znaša PST).

Tako da en tako dolg tek vsekakor da, ne pa več. To je moj nasvet.
 tek42
#364458
Po moje ni dobro 1 mesec pred prvim maratonom odteči za trening kar maraton, čeprav v počasnejšem tempu, ker si predolgo na nogah, ker se po 30 km vsak kilometer še bolj pozna in je večja nevarnost za poškodbe. Bolje je vsaj iz mojih izkušenj teči razdaljo bližje 30 kilometrom kot 40.
Uporabniški avatar
 ZdravkoC
#364465
Zanimivo. Če je toliko možnosti poškodb na teku preko 30 km, zakaj potem sploh iti na maraton?
Ja, moram pa reči, da je pa dobro, ker se dolgi tek teče toliko bolj počasi, da se naj vsaj časovni okvirji ujemajo. Če nameravaš teči maraton 4:15, potem teci toliko časa. Vmes lahko tudi kak korak hodiš. Piti pa je dobro na intervalih po 5 km.
Seveda pa vse to ni nujno... Sto trenerjev bo imelo sto predlogov.
Predlagam, da prevzameš nase vso odgovornost in vse te komentarje jemlješ s polno rezervo. Vsak piše iz lastnih izkušenj, nekateri celo iz lastne domišljije.
Vsekakor pa ti želim nepozabno doživetje. Ne bo lahko, bo pa nepozabno.
Uporabniški avatar
 ZdravkoC
#364466
tek42 napisal/-a:Po moje ni dobro 1 mesec pred prvim maratonom odteči za trening kar maraton, čeprav v počasnejšem tempu, ker si predolgo na nogah, ker se po 30 km vsak kilometer še bolj pozna in je večja nevarnost za poškodbe. Bolje je vsaj iz mojih izkušenj teči razdaljo bližje 30 kilometrom kot 40.


Predvideva se, danes je veliko literature, da ima oseba, ki gre na maraton ustrezno tekaško bazo. Potem temu sledi trening po programu, ki traja vsaj tri mesece in se zaključi z maratonom.

Če nekdo ni siguren za tek na 30 km, naj ne gre na maraton.
 tek42
#364471
ZdravkoC napisal/-a:Zanimivo. Če je toliko možnosti poškodb na teku preko 30 km, zakaj potem sploh iti na maraton?
Ja, moram pa reči, da je pa dobro, ker se dolgi tek teče toliko bolj počasi, da se naj vsaj časovni okvirji ujemajo. Če nameravaš teči maraton 4:15, potem teci toliko časa. Vmes lahko tudi kak korak hodiš. Piti pa je dobro na intervalih po 5 km.
Seveda pa vse to ni nujno... Sto trenerjev bo imelo sto predlogov.
Predlagam, da prevzameš nase vso odgovornost in vse te komentarje jemlješ s polno rezervo. Vsak piše iz lastnih izkušenj, nekateri celo iz lastne domišljije.
Vsekakor pa ti želim nepozabno doživetje. Ne bo lahko, bo pa nepozabno.

Ni problem odteči teh 40 ali 42 km za trening. Samo potem je v naslednjih dneh potrebno biti precej bolj previden, drugače je poškodba hitro tu. S tem pa se zmanjša kvaliteta treningov do maratona. Zato je najbolje teči toliko časa kot je predviden čas maratona na tekmi kot tudi predlaga ZdravkoC.
To so moje izkušnje, je pa vsak človek drugačen in mu ustreza drugačen način priprave. Tako je najbolje, da se držiš programa, hkrati pa poslušaš svoje telo in uspeh ne more ostati.

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA