Tekaški forum

jaz bi rad dobu trening za fitness za cez zimo za tek pa tko..... ksne vaje je najbolje delat za moč ter vzdrzljivost

Povsem enostavno vpiši se v fitness in če je fitness dober,ti bo inštruktor v njem predpisal vaje.

saj to je problem, sicer tu ne bi spraševal! Gledal sem po spletu a ne najdem nobene strani da bi bili programi za tekače!

lp

hja moj problem je da grem 2x na fitnes pa dobim 1 kilo gor ... aj aj aj ...

Pa še tekač (??) - threadmill je za pop* dolgočasen... . Potem pa bench pade.

Priporočam kako skupinsko vadbo, recimo Hot iron ali body pump, za kondicijo pa spinning

noben ni podal konkretnega odgovora....

no mi smo začeli z treningi in smo začetniki v nedeljo ko pridem domov javim kaj in kako delamo.

Jaz pa sem mnenja,da bi moral delati vaje za celo celo.
Saj je vendar celo telo tvoje, mar ne

To ti pa nudijo v vsakem fitnessu, samo spravit se je potrebno
Junce pa je tudi dal dober predlog

CIAO

No to s FITESOM je sledeče mi imamo najprej cca. 10 min ogrevanja nato cca 30 min lahkega teka po teku preoblačenje in v fitnesu delamo 9 različnih vaj po dve seriji z vsako ponovitve do 20.

Se pravi da moram obremeniti toliko da bi vsako ponavljanje naredila max. 20 ponovitev se pravi da se več nebi dalo.

seveda smo imeli na začetku testiranje tako da nam jew trener naredil na osnovi individualno koliko vsako vajo obtežimo.

No, če jaz opišem malo kako delamo na Hot Iron. Prvo so vaje za ogrevanje (kroženje z rameni, počepi, zgib v kolenu,...) potem specialno ogrevanje (vaje kot z utežmi, samo brez teže gor). To traja ene 10 min. Nato sledijo: mrtvi dvig - za spodnje hrbtne mišice, veslanje v predklonu - za zgornje hrbtne mišice, široki počep, ozki počep, izpadni koraki, sledi veslanje stoje za ramenske mišic, upogib v komolcu (s podprijemom in nadprijemom), nato sledi triceps leže (uteži z ozkim prijemom na prsi gor dol, spuščanje uteži za glavo), nato prsi (bench press), to traja ene 30 min, vse v dokaj dobrem tempu ob glasbi (pavze skoraj ni). Sledijo še vaje brez uteži oz. z lastno težo - trebušnjaki, taki drugačni, hiperekstenzija, dvig bokov, skledce, triceps skledce, upora na podlahteh,... Vaje se na 3 mesece spreminjajo, tako da se mišice ne navadijo. Na koncu sledi še razgibavanje.
Splača se poizkusit, sam to izvajam 2 x tedensko že celo leto, ne samo pozimi, ker vem, da je za tek pomembno celo telo in ne samo noge, pa še možnost poškodb si zmanjšam, ker si ojačam vse sklepe in mišice.

Zdravo,
predvsem je zmotno ker ljudje, ki se ukvarjajo s treningom mislijo, da jim ni potrebno trenirati z utežmi. jaz tak trening zagovarjam saj je dokazano, da se prehod mišičnih vlaken iz BII v AII in naprej V CII pri kombinaciji treninga z utežmi splača, saj so prav vlakna CII bolj oksidativna kot hitra AII in BII.
Iz druga prspektive pa lahko povečate mišično aktivacijo saj uteži pripomorejo k močnejši navezi motoična enota in živčavja, kar se s pridom uporabi pri teku v klanec ali pri šprintih... na koncu pa je kolenski sklep in skočni sklep bolje vpet v mišičevje, kar zmanjša možnost poškodb.
Nikakor pa ne zagovarjam treninga z utežmi, ki bazira na principih Bodybuldinga in se zmotno uporablja v te namene. Smo športniki in trening za tekače mora biti predvsem nastavljen in progresivno napravljen za vaše treninge z kombinacijo vzdržljivostnega treninga z utežmi, aktivacije in konverzacije v tekaško formo.
Trening s pomočjo uteži lahko dobite v Dnevniku tekača, ki je izšel lansko leto v februarju (Reebok slovenija, Altev V&K) na žalost je strokovni priročnik prva številka razgrablje...hmmm se verjetno še dobi na Fakulteti za šport v knjižnici. lahko pa če bo interes pošljem PDF fajl in se ga objavi tu.
lep dan in lep pozdrav Marko

Marko M napisal/-a:Trening s pomočjo uteži lahko dobite v Dnevniku tekača, ki je izšel lansko leto v februarju (Reebok slovenija, Altev V&K) na žalost je strokovni priročnik prva številka razgrablje...hmmm se verjetno še dobi na Fakulteti za šport v knjižnici. lahko pa če bo interes pošljem PDF fajl in se ga objavi tu.
lep dan in lep pozdrav Marko

Ja, bilo bi lepo, če pošlješ PDF fajl, da vsi, ki nas to zanima, zadevo vidimo.

MarkoM pozabil si omeniti, da v prvih tekaškh letih ni smiselno uporabljati uteži, temveč se pač dela splošna vadba za moč-z lastnim telesom. Vadba z utežmi je za športnike, ki so že nekaj časa v procesu treninga-to je nekaj let. Nesporno pa je, da so učinki vadbe za moč z utežmi pozitivni tudi za tekače-pozitivni so za vse športe, le treba je paziti kakšen namen želimo s treningom moči doseči in na kakšen način bomo to dosegli.
Skratka posvetujte se z nekom, ki se spozna na vaš šport in na trening uteži-kondicijski trening, če ne lahko hitro naredite kakšno neumnost.

tomaz ny napisal/-a:MarkoM pozabil si omeniti, da v prvih tekaškh letih ni smiselno uporabljati uteži, temveč se pač dela splošna vadba za moč-z lastnim telesom. Vadba z utežmi je za športnike, ki so že nekaj časa v procesu treninga-to je nekaj let. Nesporno pa je, da so učinki vadbe za moč z utežmi pozitivni tudi za tekače-pozitivni so za vse športe, le treba je paziti kakšen namen želimo s treningom moči doseči in na kakšen način bomo to dosegli.
Skratka posvetujte se z nekom, ki se spozna na vaš šport in na trening uteži-kondicijski trening, če ne lahko hitro naredite kakšno neumnost.

Marko M napisal/-a:Zdravo,
predvsem je zmotno ker ljudje, ki se ukvarjajo s treningom mislijo, da jim ni potrebno trenirati z utežmi. jaz tak trening zagovarjam saj je dokazano, da se prehod mišičnih vlaken iz BII v AII in naprej V CII pri kombinaciji treninga z utežmi splača, saj so prav vlakna CII bolj oksidativna kot hitra AII in BII.
Iz druga prspektive pa lahko povečate mišično aktivacijo saj uteži pripomorejo k močnejši navezi motoična enota in živčavja, kar se s pridom uporabi pri teku v klanec ali pri šprintih... na koncu pa je kolenski sklep in skočni sklep bolje vpet v mišičevje, kar zmanjša možnost poškodb.
Nikakor pa ne zagovarjam treninga z utežmi, ki bazira na principih Bodybuldinga in se zmotno uporablja v te namene. Smo športniki in trening za tekače mora biti predvsem nastavljen in progresivno napravljen za vaše treninge z kombinacijo vzdržljivostnega treninga z utežmi, aktivacije in konverzacije v tekaško formo.
Trening s pomočjo uteži lahko dobite v Dnevniku tekača, ki je izšel lansko leto v februarju (Reebok slovenija, Altev V&K) na žalost je strokovni priročnik prva številka razgrablje...hmmm se verjetno še dobi na Fakulteti za šport v knjižnici. lahko pa če bo interes pošljem PDF fajl in se ga objavi tu.
lep dan in lep pozdrav Marko

Pozdravljen!
Če sem prav razumela , je potem vadba ala Hot Iron oz Body-pump ok? Tam obdelamo vse mišične skupine postopoma in tako kot je opisal Junce Meni je ta vadba všeč, ker sem se nekako poučila, da to ni ravno princip Body buildinga..... ki mi ni všeč. A nekaj za moč moram počet-sem opazila, da je smiselno in učinki so bili takoj vidni!!!!! Včasih grem tudi plezat, ampak nisem vedno pri volji.
Hvala za tako izčrpen odgovor!
lp lona