Tekaški forum

Odpravljam se na mali maraton, ki bo konec oktobra v Ljubljani. Rekreativno tečem 3x do 4x na teden po cca 8 km, rada pa bi se malo bolj konkretno pripravila na tale podvig. Kaj mi predlagate, kako naj izgledajo moji treninigi in pri kakšnem srčnem utripu naj bo določen tip treninga. Aja, stara sem 26 let in se v bistu že celo življenje ukvarjam s športom. Hvala vsem.

Mislim, da ni nobenih problemov, da ne bi zelo solidno odtekla! Jaz osebno na pulz ne dajem veliko, kar bi ti predlagal je, da kdaj in kdaj podaljšaš razdaljo, na 12km, pa na 16 km, pa recimo 18 km

Recimo do konca septembra 3x 12 km, 2x 16km in 1x 18km pa bo! Jaz sem pred svojim polmaraton le 2x tekel 16km (pa še ti je bilo mislim, da vsaj 4 mesece vmes) in sem bil povsem zlomljen, ostale najdalšje razdalje pa so bile do 11 km! Pa vsega skup sem laufal 9 mesecev.

Tako, da le pogumno... Če ti je težko iti dolgo razdaljo teči, pa lahko tu najdeš ogromno tekačev, ki bi šli skupaj! Če poveš še približno hitrost...

p.s. Saj veste, da ne morem mimo besede trening, ne da bi jo omenil! Ne obremenjuj se s treningom in jemlji to kot zabavo in rekreacijo. Tako ne boš nikoli razočarana, ker boš vsako gibanje (tudi če bi recimo na polmaratinu odstopila na 15 km) vzela kot pozitivno stvar zase in ne kot razočaranja ob nedosegi kakšnih (dostikrat tudi nerealnih) želja.

Jz grem tud na ta maraton, sm pa ubral malo drugačno taktiko in sicer vadm 6xna teden pa vsak dan drgačna vadba. Zgleda nekak tkole.

2x lauf v hrib-krajša razdalja(do 8km),
1x tek v intervalih,
1x tek po asvaltu daljša proga (tja do 18km)
1 x sam hoja ampak kake 3-4 ure,
pa še 1x lauf za kake pol ure večja intenzivnost.

Sej vem da se sliši kao neki po pravilih in preveč šablonasto, sam men je kul, ker nebi zdržal vsak dan na dolge proge.

pa še eno metodo mam, ki upam, da bo delovala. Ko grem na lauf ali sprehod si dam na noge tamale uteži cirka pol kile in upam, da ko jih bom na maratonu dol dau, da poletim. Probi, sam ne vem če deluje.

He, he, tale metoda z utežmi se zdi pa meni približno tako, kot da bi si privezal zares velike uteži in mahal z rokami, ko jih odvežeš pa lahko poletiš s pticami na jug. Najbržb bi za to potreboval vsaj še malo travice.

Čisto resno, jaz nisem prepričan, da je to najboljša metoda za maratonce, vsekakor pa je boljša od gledanja televizije (moja metoda - študiram tehniko teka na EP).

Ta metoda z utežmi deluje samo,če si hočeš uničit kolena. Ni priporočljivo!!!

Finžgar napisal/-a:Ko grem na lauf ali sprehod si dam na noge tamale uteži cirka pol kile in upam, da ko jih bom na maratonu dol dau, da poletim. Probi, sam ne vem če deluje.

se strinjam s predhodnima dvema postoma.
kdor hoče letet na maratonu, mora pač trenirat hitrost; od tega noge letijo...

kvihti so za v fitnes.


sicer bi pa sama s treningom naredila takole.
torej imaš nekje cca 25-30km tedensko. jaz bi z enako kilometrino delala tek 3x tedensko; 1x dolgi počasni (vsekakor nad 10km), 1x hitrost (intervali), 1x pa vzdržljivost (tempo, fartleki, stopnjevanja). kilometrino pa bi zelo počasi dvigala do datuma nastopa na 21K (kaka 2-3 tedna gor, pa 1 teden dol, za regeneracijo, in spet).

Luana,

jaz pa se pridružujem mnenju milkec-a... če tekaš zato, ker ti je všeč in ti rezultat ni pomemben, potem se ne obremenjuj s hitrostjo (intervali itd...), teci enako kot do sedaj, le mogoče bi 1x tedensko podaljšala tek do okoli cca. 1 ure teka (ampak lepo počasi.. tako "za užitek"), da čutiš, da tečeš čisto sproščeno.. in sem prepričan da v takem tempu brez problemov zmoreš tudi 21 km... boš presenečena...

..ker praviš, da se celo življenje ukvarjaš s športom pa sploh ne bi smelo biti težav.. le pogumno!.. pa ne pretiravaj

lp,
potepinko

finžgar, hudo tlako si si zadal za tele počitnice. Ampak bolš to, kot da bi mamile jedu al pa mehiške nadaljevanke gledu.

klaudi napisal/-a: bolš to, kot da bi mamile jedu al pa mehiške nadaljevanke gledu.

to jz tud mami pravm, ko mi prav kdaj se bom kej učil

klaudi napisal/-a:finžgar, hudo tlako si si zadal za tele počitnice. Ampak bolš to, kot da bi mamile jedu al pa mehiške nadaljevanke gledu.

??? a mehiške ne delujejo? o sit.
kaj pa venezuelske? k mam načrt da zbolšam tempo na 5.00, pa gledam eno popoudne pa eno dopoudne (ne nujno u tem zaporedju)
kaj pa redno branje sportskih novosti?

upajoče, PegX

Finžgar napisal/-a:

klaudi napisal/-a: bolš to, kot da bi mamile jedu al pa mehiške nadaljevanke gledu.

to jz tud mami pravm, ko mi prav kdaj se bom kej učil

še vseen maš čas, da se tud kej naučiš mimgrede, da bo še mami zadovoljna, pol boš pa še bolj z veseljem teku

Luana, enkratna na teden podaljšaj za par 100m, da boš prišla do 14-15km brez posledic in težav pa bo tudi na 21km šlo. Imaš pa tudi še čas, da prideš na 18-20 ali še celo več, nujno potrebno ni, je pa vsekakor fajn tudi za naprej, če imaš še kakšne "višje" cilje. Vmes se imaš še čas udeležiti se kakšne druge teme, tako, za poizkušnjo, če boš vso energijo in vznemirjenje obdržala za lj. maraton, bo pa še toliko lepše
21km je vsekakor zahtevna preizkušnja, če pa ti čas ni grozno pomemben pa ni tak bavbav. Tudi, če maš malo muskelfibra, je pa zadovoljstvo po toliko pretečenih km, v posebnem vzdušju, vredno tega