Tekaški forum

Pozdravljeni

linki do pdf datoteke v angleskem jeziku.
ang: http://www.nike.com/europerunning/flash ... rathon.pdf

poleg angleskega jezika mislim da obstaja se v italianscini, nemscini pa francoscini na tem naslovu: www.nikerunning.com

ravno praw za 7MKM

Lp
Matej

Če komu pomaga sem si naredil Excel datoteko za trening.
Prvi je za maraton drugi pa za 10Km.

Če kdo želi načrt naj mi pošlje mail in mu pošljem datoteki.

LP Andrej

Živjo!
Je kdo treniral po tem programu za polmaraton (z nike strani)?
Zanima me, če je dober? Meni je malo čudno, da je tako malo dolgih tekov, samo dva sta 100minut ali več, samo 10krat 1ura ali več. No, pa fartleki. Sicer izgleda mi fajn program, ampak glede na to, da polmaratona (vsaj letos) sigurno ne bom pretekla pod 2uri, se mi zdi 115minut malo premalo za najdaljši tek, ....?

http://www.filipides.com/forum/viewtopic.php?t=116


Jaz sem delal za Radence po temle planu. Varianta "C"- kolikor se pač da.
Rezultat je bil tak kot sem načrtoval - pod 1:40. Seveda se časom v varianti "C" nisem niti približal.(tam pa tam kakšen km)

Glede na to Anja.com da nimaš dosti tekov, je tale varianta kar dobra - samo počitka je pa strašno malo.
Je treba za LJ začet 20 avgusta. Plan ni popoln, manjka zadnji teden, ki je tu.

10. TEDEN


Ponedeljek : C:segrevanje 3 km, 5 x 600 m (2:56-3:04) iztek 3 km + strecking

Torek: C:lahkotno 8 km, na koncu teka strecking

Sreda: C:zjutraj lahkotno 3-4 km in dosti jesti (hidrate) in piti

Četrtek: C:segrevanje in nato 2 x 1000 v tempu malega maratona, vmes tri minute
pavze in nato iztek in gimnastika.

Petek: C: lahkotno 1-2 km, (3,3) gimnastika in 2 x 1000 v tempu malega maratona in spet popoln počitek.

Sobota: (popoln počitek)

Nedelja: C: Tekma 21.1 km

KM na teden: C:

SKUPNO KM:

Anja.com napisal/-a: ampak glede na to, da polmaratona (vsaj letos) sigurno ne bom pretekla pod 2uri,

Zakaj pa ne?

o, super, hvala! ta izgleda malo hujši
bom nekako skombinirala, večina pa bom kar po tem delala!

pod 2uri dvomim da bi prišla, ker se mi preprosto ne da matrat pa hitro šibat če je počasi bolj fajn, pa ne kaže ravno da bom čist tazadnja
na 10km imam sicer zdaj čas malo pod uro, recimo 55-57min.
mi niti ni tako pomembno, kakšen čas bom imela, samo da grem in da pretečem. oz. sploh še nisem razmišljala o tem bi bil 2uri realen cilj???????
LP

Anja.com napisal/-a:o, super, hvala! ta izgleda malo hujši
bom nekako skombinirala, večina pa bom kar po tem delala!

pod 2uri dvomim da bi prišla, ker se mi preprosto ne da matrat pa hitro šibat če je počasi bolj fajn, pa ne kaže ravno da bom čist tazadnja
na 10km imam sicer zdaj čas malo pod uro, recimo 55-57min.
mi niti ni tako pomembno, kakšen čas bom imela, samo da grem in da pretečem. oz. sploh še nisem razmišljala o tem bi bil 2uri realen cilj???????
LP

Imaš zadosti časa, samo malo volje pa bo šlo. Pretekla boš sigurno, vidim da ti trening z malo teka ne odgovarja, torej ne drži tisto da se ti ne da matrat. Tekma ti bo dala še par minut, tako da boš nekje tam tam, v 2 urah. Verjetno tudi pod 2 ure. Če ne pa nič zato. Za prvič je vsak rezultat super. Ko boš v cilju bo zadovoljstvo nepopisno.

hu. tale trening od RokO-ja je malce prehud zame!!
Sama sem sicer začela trenirat za 21km, vednar nisem našla ustreznega plana.

Svojih 10 km pretečem v 1h in 02min..(odvisno od terena)...

Kaj mi svetujete za trening?

Eve;)ina napisal/-a:hu. tale trening od RokO-ja je malce prehud zame!!
Sama sem sicer začela trenirat za 21km, vednar nisem našla ustreznega plana.

Svojih 10 km pretečem v 1h in 02min..(odvisno od terena)...

Kaj mi svetujete za trening?

Saj je prehud tudi zame, delam kolikor lahko. Tud kakšen spustim, kakšen dan nagaja vreme, služba, tako da se da.. Če bi se tega držal, kdo bi me ujel

Anja.com, po Rakah šibat gor in dol kolkr lahko, pa nam bo uspelo!!!

RoKo napisal/-a:

Eve;)ina napisal/-a:hu. tale trening od RokO-ja je malce prehud zame!!
Sama sem sicer začela trenirat za 21km, vednar nisem našla ustreznega plana.

Svojih 10 km pretečem v 1h in 02min..(odvisno od terena)...

Kaj mi svetujete za trening?

Jaz treniram po programu iz strani http://www.runnersworld.com/cda/smartco ... -0,00.html

težavnostno stopnjo si lahko sam določiš, pa iz milj v km je treba preračunati (1 milja je 1,6 km), imajo pa tudi kalkulator za pretvorbo iz ene v drugo enoto.

Imaš zadosti časa, samo malo volje pa bo šlo. Pretekla boš sigurno, vidim da ti trening z malo teka ne odgovarja, torej ne drži tisto da se ti ne da matrat. Tekma ti bo dala še par minut, tako da boš nekje tam tam, v 2 urah. Verjetno tudi pod 2 ure. Če ne pa nič zato. Za prvič je vsak rezultat super. Ko boš v cilju bo zadovoljstvo nepopisno.

ok, hvala

hu. tale trening od RokO-ja je malce prehud zame!!

tudi zame so prehude hitrosti, bom pač delala z manjšimi. ker kar je v tem programu za varianto C lahkoten tek je zame ...... ne, ni tempo tek.... ampak je še to malo čez
4'15''-4'20''/km mi je pa itak
jaz za lahkoten tek gledam da nimam previsokega pulza, za tempo pa tečem kolkr dajo noge in pljuča

microwaved napisal/-a:Anja.com, po Rakah šibat gor in dol kolkr lahko, pa nam bo uspelo!!!

bi z veseljem, če bi bile malo manj obljudene in ...opsetane zdaj je pa sploh še posebej čudno, ker so kr prazne - ni vode....??????!!

LP!

Ja, jih čistijo .
Sicer se pa tudi jaz pripravljam za 21tko letos, pa mi tale Nike-ov plan nikakor ni ustrezal. Ni bilo dovolj na hard

čau, jest sem se pa kar za nikerun program odloču, pa delam po njem, oz. grem pač mal čez, če mi je premal. Od RoKo program je pa prehud zame, mam pač tempo tek in hiter tek v stilu nekak k Anja.com...

upam pa vseen pod 2uri na 21km, lani sem brez posebnih priprav 10km odteku točno v 1 uri....

lp

Glede na to, da se tudi sam pripravljam na 21-tko pa še nekaj mojih besed.

Sam se držim načela,da je potrebno po naporih počivat. Iz tega sledi, da tečem vsak drugi dan oz. trikrat ne teden. med tednom opravim dva teka enega 5km (hribovskega) in enega 7 km (ravninskega) v nedeljo pa sledi najdaljši tek v tednu, ki se stopnjuje vsak drugi teden. Od 15 do 21 km so dolgi ti teki.21 km me ravno čaka to nedeljo . Mesec dni pred predvideno tekmo pa sem pričel za regeneracijo še teč ob ponedeljkih cca.4 km počasnega teka, kateri se lahko zamenja tudi z kolesarjenjem kakšnih 20-30 km bi zadostovalo.

In čas?? Čas ni, je samo užitek in tega se bom poskušal držati še kar naprej!!!