Tekaški forum

lep pozdrav ! sem nov na forumu in me nekaj zelo zanima.

skratka med letom nisem nic nabiral kondicije in ker sem nogometni sodnik imam 15.marca kuperjev test 3800m v 12minutah. ter nekaj sprintov.

imam pa sledeco tezavo. od četrtka vsako večer ob devetih laufam priblizno 4-6km in imam čas priblizno 25min na 3800m pa imam 16min in ne morem imet krajsi cas danes sem probal teci malo hitreje vendar mi v glavi nekaj reče da več ne morem in spustim hitrost skratka noge niso krive saj bi lahko zdrzal še več vendar naenkrat neham teci hitro. polno moč sem zdrzal max 50 sekund nato pa neham teci. nato me pa ze bolijo roke nvm zakaj tudi ko počasi tečem me proti koncu začnejo boleti roke


zdaj pa vas prosim če mi napisete program treninga da bom lahko 15. marca odtekel 3800m v 12min in nekaj sprintov po 100m tečem pa vsako večer.

zahvaljujem se za pomoč.

lp

Ali si prepričan,da imate normo 3800m v 12 minutah ? To je tempo 3min, 10sek na kilometer!

Glede na to da celo leto nisi bil preveč aktiven rezultat ne bo prišel čez noč. Začni počasi ter vsak dan po malo dodajaj.Telo se bo počasi navadilo na spremembe, samo pazi da ne boš pretiraval. Minimalno 1x na teden moraš imeti počitek

da taki je kuperjev test mislim koko jaz vem je 3800m v 12min

ker jaz sem msilis vsak dan po 4-6km laufat sploh nisem vedel da moras met pauzo

Nekaj mi tu ni jasno. Ali tvoj test ni Cooperjev ali pa si se ti zmotil v podatkih. Namreč Cooperjev test je 6 krogov na štadionu (to je 6x400 m) in to je 2400m ali pa koliko krogov oziroma km si sposoben preteči v 12ih minutah. Če so tvoji podatki pravilni in zadevo preračunamo, se pravi 3800 metrov v 12h minutah, je to 3 min. in 10 sek. na km. To je zelo zelo hudo.

Če 6 km pretečeš v 25-ih minutah je to tempo 4:10, se pravi moraš izboljšati svoj čas 1 minuto na km. Meni osebno se to zdi nemogoče, še posebno v tako kratkem času.

Če ti bo pa slučajno uspelo, se pa prosim javi tu na forum in nam zaupaj svojo formulo uspeha.

Žal ti trenutno nisem kaj dosti pomagal.

tae potem pa moja pomota mislim sem tale test ja ko si ti napisal a pol je v 2400m misleno tole ? 6x400m ja pač 6 krogov

potem sem pa tak dober če mam 16min na 3500m

Vidim, da so se vmes, ko sem to pisal pojavili že drugi odgovori in me prehiteli. Marsikdo se sprašuje podobno kot jaz.

mi lahko mogoče svetujete kako se lahko resim bolečin v ramenu ? skratka ko preletim priblizmno 3-4km me začnejo boleti ramena in kako naj izboljsam šprinte ?

in kaj se lahko zgodi če pretiravam ? kaksne resne poskodbe ??

mi lahko mogoče svetujete kako se lahko resim bolečin v ramenu ? skratka ko preletim priblizmno 3-4km me začnejo boleti ramena Predlagam ti, da začneš izvajati vaje za ramena; razne sklece (ozke, široke, zadnje, viseče), ali pa si pomagaj s prostimi utežmi (ročkami)

in kako naj izboljsam šprinte ?
Tega odgovora po mojem tu ne boš dobil, ker sem že nekaj časa jaz to spraševal. Sam sem se sicer dokopal do nekih podatkov, ki pa jih še nebi objavljal tu javno, ker na sebi še nisem sprobal ali deluje ali ne.

in kaj se lahko zgodi če pretiravam ? kaksne resne poskodbe ??
O poškodbah imamo na forumu posebno temo.

he he - dule - ti si pa faca
a se bojiš, da boš moral pred navijači bežat, da boš letu okoli 3 min / km. sej kuga pa en nog. sodnik ve, kaj je to 4 km, a ne ?? mal se hecam, jasno.
tudi pri košarki imamo teste, a smo se cooperjevega že pred časom znebili , zdej delamo bolj na kratkih pospeševanjih. tako kot povsod tudi pri teku velja, da se je šele takrat ko se kaj naredi. bližnjic ni, lahko pa kako najdeš, a bo sigurno povezana s težavo ( poškodba ). ti samo treniraj, pa dobro piskaj, za dnar bo pa že
LP iz offsidea

http://www.zkst-zalec.si/sport/dokument ... 0moski.pdf


http://www.zkst-zalec.si/sport/dokument ... zenske.pdf

Če vam je že tako težko pobrskat po netu....

Tole sem računal skoraj pol ure, ampak za fante to pomeni, da smo hiper super, če nam znese tam nekje okrog 4.45 na kilometer, pri 4.30 pa odpovedo merilniki...

hja, te tabelce so mišljene za 'normalne' ljudi, karkoli že to pomeni te dni, in ne za nas tekače

he, he...
so zabavne takele tabelce....

po nekajmesečnem trudu sem v lanskem novembru soloh prvič sestavil 12 minut teka...je zneslo 4 kroge in drobiž....pa sem se počutil kot olimpijski zmagovalec!!! res je blo fajn...

no drugi cilj, preteći 2400m v kosu brez vmesne hoje se je zaradi prve tekaške poškodbe (pretegnjena mečna mišica) malo oddaljil...ampak spet z vsem srcem delam na tem

in kaj mi govorijo tablice?
da sem na 12 minut presegel razred zelo slabo in da potrebujem le še malo brzine (v resnici kisika in vzdržljivosti) pa bom med "srednje pripravljenimi"...

ha, ampak če počakam dve leti (do Abrahama) sem pa že not!
in čez dve leti bo tud 10 sekund počasnejši krog na 2400 m že "petka"

nisem hotel nič drugega napisat, kot da je fajn bit začetnik...je še tooooliko pred tabo

ero napisal/-a:hja, te tabelce so mišljene za 'normalne' ljudi, karkoli že to pomeni te dni, in ne za nas tekače

Se strinjam s teboj! Tud ,če imaš 10 točk ali odlično pripravljenost je to še vedno čas zelo povprečnega rekreativca.