Tekaški forum

rada tečem zjutraj med 6-o in 7-o al pa mal čez........ v lj. bi se kdo pridružil za še večjo motivacijo? mam 31 let, boljše srednje kondicije.... moj mail je kata03@email.si

katarina napisal/-a:rada tečem zjutraj med 6-o in 7-o al pa mal čez........ v lj. bi se kdo pridružil za še večjo motivacijo? mam 31 let, boljše srednje kondicije.... moj mail je kata03@email.si

ojoj....a sredi noči

oprosti, se malo šalim....jest se v tem času vozim iz Ajdovščine proti Lj in razmišljam, kako bi bilo lepše malo zalaufat po gozdovih skozi katere potujem, kot pa iti v službo...

ma, verjetno boš dobila še kako bolj zgodnjo dušo

pa dober tek...in veliko motivacije

Skoraj 1x mesecno TF prireja tek po PST (vec informacij bos nasla na http://www.tekaskiforum.net/viewforum.php?f=59). Nazadnje smo tekli 4.3.

Mogoce bi se (nam) kdaj pridruzila?

Tudi jaz tečem zjutraj včasih, vendar bolj poredko...

Zjutraj je zelo dobro teči, ker še nisi nič utrujen jaz velikokrat tečem zjutraj

tudi jaz sem se odločil da začnem od jutri naprej z jutranjim tekom saj z tem porabis odvecne kalorije oziroma "špeh" . kot pa da tekam po obroku saj potem porabljas "hrano" . moj cilj je seveda izgubit trebuh ! zdaj me samo zanima če moras zjutraj kaj pojest ? po moji logiki se verjetno teka na tešče in potem ko končaš kaj bi naj potem pojel ? sem tudi slisal da je zelo pomaga če spijes po teku whey ? ali je boljse kaksen jogurt z kosmiči ?

em... prosil še bi če mi nekdo razlozi potek teka z intervali mislim da je tole tek max npr 1minuto in potem 40sekund hoje ... samo mene zanima koko je priporocljivo max. teka in kolko potem hoje in do kolko ponovitev ?

lp

Če piše max. potem naj to pomeni šprint 1minuto. Če ne gre v šprintu, probaj čim hitrejši tempo. Potem shodiš da se pulz spusti, nato ponoviš. Tam 6 do 8 ponovitev je dovolj. Potem čez čas lahko dvigneš na 10 do 12.

drugace pa te kz intervali bi naj dosti boljse deloval na "telo" oziroma izgorevanje maščobe kolko sem prebral upam da tudi je tako

zdaj pa se mi samo povejte kaj je najboljse pojest po jutranjem teku ?

lp

Če hočeš kuriti maščobo, lahko tečeš na tešče, vkolikor je trening krajši od 30 minut. V tem primeru lahko po teku tudi počakaš z obrokom kako uro in v tem času še naprej kuriš kalorije.

Za daljši in resnejši trening pa ne bom nič svetovala, ker se sama pač znajdem kot se mi najboljše zdi, je pa na forumu veliko takih ki dejansko vedo veliko o tem tako iz izkušenj kot iz teorije.

Ojla

Jutranji tek (5:00) prakticiram ze kar nekaj casa, zacelo pa se je tako da sem se lotil zbijanja procenta mascobe in ker je jutranje poganjanje orbitreka ob gledanju filma nekoliko motilo sosede sem se pac spravil ven.

Tecem na tesce cca 30 minut. Po tem tuiranje in zajtrk. Se strinjam z enim predhodnikom da lahko z zajtrkom tudi malce pocakas. Nekaterim takoj po teku ne pase jest in svoje telo velja poslusati.

Kaj jesti? Vsekakor nekaj lahkega z ustreznim razmerjem ogljikovih hidratov in proteinov, saj je potrebno napolniti glikogenske rezerve in obnoviti misicno tkivo. Whey proteinski napitek je dober, samo ce vzames 90% potem naj bo zraven se kaksna banana ali kaj podobnega, da zadovoljis potrebo po OH.

G.

Ja tud jaz 95% svojih treningov opravil zjutraj nekaj tud v za nekoga nenormalnih urah ob 3eh ali 4ih zjutraj (to zarad službe), tako da zjutraj skočim s postle, se mal umijem raztegnem, oblečem seveda pa juriš ven, pol pa tečem cca 1uro in 15 min. Je pa res da sem zjutraj še ves zategnjen in da popoldan velik lažje tečem, drugo pa je da zjutraj tečem z nižjim pulzom kot popoldan, za približno isto hitrost teka.
Tol o mojem jutranjem teku LP.

jaz tudi tecem zjutraj ko se zbudim oziroma pred šolo in se zvečer okrog pol šestih,šestih da se lepo sonce svet pa še hrano sem si porihtal tak da upam na čimboljse rezultate se pravi zjutraj po teku 95% whey + banana ali obstaja tudi kaka domača metoda ? npr skuta,jogurt itd.. + kosmiči ?

drugace pa tečem na tešče ja na prazen želodec da cimprej pokurim odvecno mascobo . od zacetka tecem samo 15min ker sem včeraj komaj začel danes pa ze na 20min . bom pa tekel tja do pol ure max če bom na tešče tekel eno vrašanje še : v popoldanskem teku tudi potem vzamem whey + banana oziroma kaj domačega ? npr jajca ?

lp

Oj

No z raznimi praski nima smisla pretiravat, sploh na zacetku. Sej reklame in vse ostalo je ze zlo privlacno, ampak moras vedet kaj jes in zakaj. Tako da ce za zacetek ostanes pri eni merici na dan bo cist zadost. Bolj bi ti svetoval, da se malo bolj seznanis s prehrano na splosno in se sele potem lotis dodatkov. Glede na to, da mi je poglavitna dejavnost fitness in tek bolj tako za zraven imam s tem kar nekaj izkusenj.

Recimo moj klasicni vsakodnevni zajtrk je sestavljen iz
250g pasirane nemastne vipavske skute (veliko proteinov)
150g jogurt LCA 1,3%mm, (dodatni proteini in nekaj OH)
pest rzenih kosmicev(vlaknine in OH),
1 cajna zlicka medu (mam rad sladko)
2 veliki zlici benko (pac cokoholik)
1/3 piksne ananasa (samo sadje, brez kompota)


Ce si (mislis biti) bolj tekasko usmerjen, potem skuto mirno zmanjsaj, saj ne potrebujes prevelike kolicine proteinov (odvisno od tvojih ostalih obrokov) Benko, med, ananas lahko tudi zamenjas s kakim drugim sadjem. Mogoce mal vec kosmicev (kompleksni OH in vlaknine).

G.

No danes se je zgodilo moj prvi jutranji tek sicer samo 20 min ampak tak je plan.
Vroče mi je blo že na vse zgodaj tok da bo treba jutri kej prej vstat. Itaq pa je blo čist vse čudno danes, utrip sm mela na 140 pa sploh nism hitro tekla. Ali je imel še kdo take težave?