Tekaški forum

V soboto sem pretekel svoj prvi mali maraton . Ker bi rad šel tudi na LJ mali maraton me zanima kako naj treniram ta zadnji mesec?

Približno po Galowayu
Sam bi prvi teden po maratonu počival.

23.09.2007 NED daljši tek 21,10 Koper

Teden 28 Plan Pretečeno Kje
24.09.2007 PON 0
25.09.2007 TOR Tehnika 8
26.09.2007 SRE 0 - 5
27.09.2007 ČET 8
28.09.2007 PET Tehnika 1.5 - 5
29.09.2007 SOB Prosto 0
30.09.2007 NED daljši tek 5x1.6 / 7:30

Teden 29 Plan Pretečeno Kje
01.10.2007 PON 5
02.10.2007 TOR Tehnika 8
03.10.2007 SRE 0 - 6.5
04.10.2007 ČET 0
05.10.2007 PET Tehnika 0
06.10.2007 SOB Prosto 15-20
07.10.2007 NED daljši tek 1.5-5

Teden 30 Plan Pretečeno Kje
08.10.2007 PON 0
09.10.2007 TOR Tehnika 8
10.10.2007 SRE 0 - 5
11.10.2007 ČET 8
12.10.2007 PET Tehnika 1.5 - 5
13.10.2007 SOB Prosto 0
14.10.2007 NED daljši tek 5x1.6 / 7:30

Teden 31 Plan Pretečeno Kje
15.10.2007 PON 5
16.10.2007 TOR Tehnika 8
17.10.2007 SRE 0 - 6.5
18.10.2007 ČET 8
19.10.2007 PET Tehnika 1.5 - 5
20.10.2007 SOB Prosto 0
21.10.2007 NED daljši tek 10 ali tekma 5

Teden 32 Plan Pretečeno Kje
22.10.2007 PON 0
23.10.2007 TOR Tehnika 8
24.10.2007 SRE 0 - 5
25.10.2007 ČET 8
26.10.2007 PET Tehnika 1.5 - 5
27.10.2007 SOB Prosto 0
28.10.2007 NED daljši tek Maraton

Hvala.

Ravno zaradi Galowaya sem vprašal, ker pravi, da bi naj po tekmi počival toliko dni kolikor km si pretekel. Sem se že odločil. Ta teden pavza, pol se bom pa kr držal svojega programa.

Trening v zadnjem mesecu je odvisen od tvoje tekaške baze.
Ker praviš da si pretekel svoj prvi mali maraton predvidevam, da nisi izkušen tekač, zato se najprej odpočij od prejšnjega maratona (kar si se najbrž že), v prihodnjih dveh tednih poskušaj še s kakšnim hitrejšim treningom (intervalnim), potem pa tedensko kilometrino zmanjšaj.
Meni osebno paše tudi cel teden počitka, v zadnjih 2-3 tednih je boljši počitek kot pa nabiranje klilometrine. Zato bi moral poskrbeti že prej

Ne vem pa koliko dejansko tečeš (kolikokrat na teden)...

Kar se baze tiče se mi zdi da je imam dovolj. V zadnjih mesecih sem tekel cca 40 km/teden. Če sem delal dolge teke pa 50 km. Tudi na maratonu se nisem preveč naprezal - je šlo bolj za preizkus taktike, tako da tudi utrujenost ni bila prevelika.