Tekaški forum

Živjo.

Pripravljam se na polmaraton in imam v svojem načrtu treninga tudi fartlek. Zanima pa me, kako naj bi ga tekel glede na to, da se pripravljam na polmaraton? Kako bi ga vi tekli? Kakšne dolžine, hitrosti, časi?

Hvala za pomoč.

lp, Blaž

Jaz sem ga tekel samo enkrat lani pomladi.
Tekel sem 10 km in med tem 10x pospešil tek kakor hitro sem mogel, za največ 200 metrov. Vmes sem pa tekel tempo, kot sem ga prej na 10 km. Pa se je poznalo, zares. Še vmes sem hitrje tekel kot navadno.
Toliko o moji izkušnji s fartlekom

Tasko napisal/-a: ...imam v svojem načrtu treninga tudi fartlek
...Zanima pa me, kako bi ga vi tekli? Kakšne dolžine, hitrosti, časi?

Pravijo, da je fartlek v prevodu igra hitrosti. Od intervalnega treninga se razlikuje po tem, da so dolžine, hitrost, število ponovitev ... poljubni in prirejeni tekaču tako, da pri tem "uživa". Vidiš drevo ob cesti in pospešiš do njega. Lahko je daleč 600 m ali 200m. Če se nisi preveč utrudil narediš naslednjo ponovitev prej, ali pa se še malo iztečeš in nadihaš. Narediš nekaj ponovitev, trening pa zaključiš z iztekom. Naslednjič lahko narediš več ponovitev, če sam oceniš, da bi lahko. Pri tem spoznavaš, s kakšno hitrostjo se lahko lotiš določene dolžine in kako dolgo rabiš, da lahko spet poženeš. Fartlek je uporaben tudi kasneje na tekmi, ko pospešiš, kadar prehitevaš tekmeca - veš koliko in kako daleč lahko pospešiš, da ne pregoriš.
Predlagam, da se malo poigraš in probaš razdalje 200, 400, 600, 800 m in še kakšen klanček vmes

Hvala za odgovora.

Torej lahko dejansko tečem prosto po prešernu

Vendar je pa najbrž bolje, če tečem malo daljše razdalje recimo 800m ali vsaj 400m kot pa 30 ali 50m šprinte?

lp, Blaž

Tasko napisal/-a: ... je pa najbrž bolje, če tečem malo daljše razdalje recimo 800m ali vsaj 400m kot pa 30 ali 50m šprinte?

S šprinti ne boš natreniral polmaratona. Tudi če tečeš 100 m ne šprintaš - to je hiter tek z manjšo pavzo, kot pri daljši razdalji, saj prej normalno zadihaš. V "pavzah" pa lahko tečeš normalni tempo ali počasni jogging, lahko pa počneš tudi druge vaje, npr. vaje tekaške abecede.
Fartlek trening je lahko zabaven, lahko pa je prav težek trening - kakor se sam odločiš. Tudi napredek je odvisen od tega, kot se sam odločiš

luštn "članek" o fartleku:

http://www.cenim.se/264-a.html

lp
OrlyTM

Sedaj sem nekako izdelal trening fartleka, ki mi ustreza (če je sploh še fartlek to) in me zanima veše mnenje, če je trening ustrezen za priprave na polmaratona?

Trening:
10' ogrevanja, raztezne vaje, tekaške vaje
8' hitrega teka, 2' počasnega teka (odmor), vaje za moč
7' hitrega teka, 2 počasnega teka (odmor), vaje za moč
10' izteka, raztezne vaje

Hvala za pomoč.

lp, Blaž

Tasko napisal/-a:Sedaj sem nekako izdelal trening fartleka, ki mi ustreza (če je sploh še fartlek to) in me zanima veše mnenje, če je trening ustrezen za priprave na polmaratona?

Trening:
10' ogrevanja, raztezne vaje, tekaške vaje
8' hitrega teka, 2' počasnega teka (odmor), vaje za moč
7' hitrega teka, 2 počasnega teka (odmor), vaje za moč
10' izteka, raztezne vaje

Ogrevanje bi lahko bilo tudi daljše. Dvomim, da je to fartlek, če imaš točno vnaprej določen interval - to so intervali oziroma mi bolj zgleda na tempo tek.

ZdravkoC napisal/-a:

Tasko napisal/-a:Sedaj sem nekako izdelal trening fartleka, ki mi ustreza (če je sploh še fartlek to) in me zanima veše mnenje, če je trening ustrezen za priprave na polmaratona?

Trening:
10' ogrevanja, raztezne vaje, tekaške vaje
8' hitrega teka, 2' počasnega teka (odmor), vaje za moč
7' hitrega teka, 2 počasnega teka (odmor), vaje za moč
10' izteka, raztezne vaje

Ogrevanje bi lahko bilo tudi daljše. Dvomim, da je to fartlek, če imaš točno vnaprej določen interval - to so intervali oziroma mi bolj zgleda na tempo tek.

Pa je primerno za priprave na polmaraton?

Seveda je primerno za priprave. Če narediš vsak dan štiri takšne treninge, si na konju.
Seveda se hecam. 35 minut je le prešvoh trening za polovičko. Vsekakor pa ne moremo govoriti o enem treningu. Fartlek je le eden izmed mnogih treningov. Preberi še kaj več o fartleku, saj je dosti napisanega - že na teh povezavah. Programov za priprave na polovičko je pa tudi ogromno.

Ma tudi jaz pričel nekaj delati na področju fartleka. Kar zanimiva sprememba treninga teka. Počasi, hitro, počitek vse to sem vnesel v fartlek. Nič določenega, kar tako po občutku, do prvega ribnika, drugega drevesa, tretjega hribčka, četrte jase....

Vreme napisal/-a:Ma tudi jaz pričel nekaj delati na področju fartleka. Kar zanimiva sprememba treninga teka. Počasi, hitro, počitek vse to sem vnesel v fartlek. Nič določenega, kar tako po občutku, do prvega ribnika, drugega drevesa, tretjega hribčka, četrte jase....

........ pa do naslednje gostilne.........