- 22 Okt 2004, 11:45
#23737
Stvar je sledeča:
- hitrejši tek po ravnem nam seveda da večjo brzino in frekvenco korakov.
Če tečemo polmaratone, ulične teke, maratone itd.Tukaj najbolj delujejo
mečne mišice.Seveda tudi stegenskih ne smemo izpostaviti.
- počasnejši tek v hrib pa nam da večjo moč v stegenskih mišicah, ki nam
pridejo zelo prav pri malem maratonu, maratonu, ko nam proti koncu
pojemajo moči in pride do izraza moč stegenskih mišic.Zato pa
dolgoprogaši in vsi ostali tekači delajo tudi teke navkreber, ki razvijajo
štiriglavo stegensko mišico.To dosežemo predvsem s hitrimi teki
navkreber recimo 200m ali 400m teki navkreber.Seveda ti bregi ne smejo
biti prestrmi, kajti s tem ko je breg bolj strm se nam krajšajo koraki, čo to
delamo dlje časa bolj strme bregove.Se pravi, da treniramo enkrat blažji b
breg na teden, (recimo Šmarjetna kjer je procent vzpona če se ne motim
okoli 14%.Naslednjič pa gremo lahko malce bolj strm klanec, kjer
uporabljamo še večjo moč stegenskih mišic, naprimer da gremo iz
Kamniške bistrice do Kokrškega sedla.No zadnja faza, ki jo delamo pa
gremo lahko na še bolj strm breg naprimer od Kamniške bistrice do vrha
Grintavce.To je samo primerjava.Kdor se ne čuti sposobnega iti tako
razmerje pa se mu priporoča za začetek lažje razmerje.Potem pa samo
nadgrajuje naprej.
- težak nahrbtnik, ki tehta nekje do 20kg.In da z njim delamo daljše
planinske ture ob določeni frekvenci pulza pa nam predvsem koristi za
večjo vzdržljivost, ki nam pride zelo v poštev na koncu maratona.
Tako nekako imam jaz narejeno razmerje in po strokovni literaturi tujih priznanih trenerjev in njihov predhodnikov.Vsak človek pa je seveda poglavje zase in mora trenutno razmerje moči in breg pametno razporediti.Da potem lahko to dela do trikrat na teden.Razen seveda če se noče specializirati samo za hribe in predvsem kaj mu je bolj pri srcu.
ČAO!
TOMAŽ ZUPANČIČ
...danes je tvoj dan, izbira je tvoja...
http://www.adolimpik.com/