prostor za dogovore in pogovore TFjevcev s totega konca
Uporabniški avatar
 štenga
#273561
Zdravo - sem nov na forumu. :D. Zasledil sem, da se vsako leto organizira tek po stopnicah na kalvarijo. Vedno se spravljam, odločam, da bi začel hodit po stopnicah na kalvarijo, vendar mi ne uspeva - bil sem sicer letos že 2x - lani pa nikoli. Sedaj bi rad vsaj 2x (še bolje 4x) mesečno šel gor.

Zdaj najboljši čas - rekord proge iz tekmovanj - je 1:54. Sam sem letos komaj prišel pod 5min (prvič 4:55, drugič 4:45), zato bi seveda rad to izboljšal. Vem, da bolj ko bom gor hodil, bolj se bodo mišice navadile, boljši bo čas. Zanima pa me, če obstaja kakšni boljši trening, da prideš do boljšega časa. Recimo greš vsako tretjino na polno in vmes počivaš minuto ali greš 2x gor in dol - bolj počasi, hodiš vsako (drugo) stopnico ali kaj tretjega? Sem si pa zadal cilj, da mi uspe priti pod 3 minute - kar vem da bo zelo težko - če mi pa uspe priti pod 3 min - se pa mogoče celo prijavim na tek :clap: .

Vsi nasveti so dobrodošli :laola
Uporabniški avatar
 dexi27
#273567
Da prideš čim prej gor je da se spodaj zakadiš pa celi cajt na polno do vrha :lol: :lol:

OK, no pa mal bolj resno, po moje je najboljši trening tek pa s tem ne mislim po štengah ampak tek pač, tu pa tam dodaš kak klanček, pol pa greš vsake tolk časa mal potestirat kak napreduješ.
Da bi sam štenge nažigal, jah ne vem no :roll:
Uporabniški avatar
 štenga
#273573
dexi27 napisal/-a:Da prideš čim prej gor je da se spodaj zakadiš pa celi cajt na polno do vrha :lol: :lol:

V teoriji ja - v praksi pa na ta način ne gre do vrha :).

dexi27 napisal/-a:OK, no pa mal bolj resno, po moje je najboljši trening tek pa s tem ne mislim po štengah ampak tek pač, tu pa tam dodaš kak klanček, pol pa greš vsake tolk časa mal potestirat kak napreduješ. Da bi sam štenge nažigal, jah ne vem no :roll:

Hmm - do teka mi ravno ni (se oproščam vsem že vnaprej, ker je tekaški forum) - mi je dolgočasen (no mogoče bi šlo kak gorski tek ali pa tek čez drn in strm :)), sem se pa začel ukvarjati z redno vadbo, te stopnice bi dodal, pač parkrat na mesec z namenom priti pod 3min.
 xCore
#273575
Lahko pa treniraš kot trenutni nosilec rekorda z polnim nahrbtnikom vsak dan 2-3x do vrha :) aja pa odmisliš, da je v vojski v službi in verjetno se kar dosti ukvarja s športom že med delom :)
Uporabniški avatar
 ZdravkoC
#273588
Težka bo tale ... :--(
brez teka ... ne verjamem v uspeh < 3min :cry:
Te bi pa res moral bit pečen v fitnesu :oops:
Uporabniški avatar
 Vreme
#273590
Jaz še pod štiri minute nisem prišel, zato bi ti težko svetoval kako trenirati, da prideš pod tri :lol: . Sem pa siguren kot predhodniki, da samo s štengami ne boš uspel, ker se ti bodo prej kot slej zasrale :-- če ne maraš cestnega teka kot praviš ti je pa všeč gorski pa delaj fartleke na Pohorje, čeprav Pohorje ni gora :mrgreen: . Mogoče bo pomagalo :wink:
Uporabniški avatar
 štenga
#274010
Evoga - sem šel ponovno in prišel na 4:12 :). Sem zelo zadovoljen z izboljšanjem :). Kaj sem spremenil? Za doma ne uporabljam več dvigala - zato hodim peš v peto nadstropje (tudi s polnimi vrečkami ali karkoli je pač za nest). Pa večkrat doma kake počepe, razkorak,... Vem da zdaj nekega hudega napredka ne bo - bi pa rad prišel pod 3min - čisto za izpolnitev enega od osebnih ciljev :).

Aja - mogoče bi šlo še hitreje - vendar je bilo veliko prometa :laola

P.S.: No mogoče je bil pa to razlog, da mi je uspelo priti v tem času - v spodnjem delu je bilo dosti ljudi zato sem spodaj šel počasneje kot ponavadi (ponavadi se zaženem na vso moč) in mi je tako več moči ostalo zgoraj.
Uporabniški avatar
 štenga
#274945
Prvič pod 4 min - 3:45 - taktika, da se spodaj ne zaženem na vso moč se obrestuje.

Je bilo pa včeraj grozno blato med tretjinami - škoda da pri obnovi niso pobetonirali teh dveh flikic.
Uporabniški avatar
 tek_v_snegu
#275027
Super ampak zelo zahteven namen.
Seveda vse želje, da ga izpelješ.

Se pridružujem sogovornikom, da bo kar dosti dela in predvsem obvladovanja pravega doziranja treninga zaradi poškodb.

Jaz bi si zastavil na tvojem mestu eden program, ki ima veliko rezeevnih scenarijev.
Predvsem bi stopnice ne uporalbjal za recden trening, če je to cilj.
Ampak hrib z raznoliko in mehko podlago ki je krajši, strmina se spreminja - Od vseh znanih v okolici se mi zdi še najprimernejša za poligon Pekrska gorca potem je tukaj recimo nasipi ob avtocestah in cestah. Potem so nekateri griči v okoli Meljskega hriba. Pa recimo Gorca nad Malečnikom. Tukaj je dobro ker lahko do tja se zagreješ z lahnim tekom ali kolesarjenjem in potem tudi nazaj narediš iztek. Dobra zadeva je tudi Vurberk oz. vzponček iz Vurberka od oddajnika Murski val.

Namreč pomembno je izmenično sproščanje mišic zaradi vmesne regeneracije.
Veliko dela pa velja posvetiti ostalim mišičnim skupinam ....roke , trebušnjaki. Zato se mi zdi da tukaj skoraj toliko kot je vložka v tek je vložka v vaje zgornjih mišičnih skupin.

Pa zaradi tveganja poškodb prehrana in namočenost z organsko tekočino.

Stopnice pa uporabljal za periodični stress test.

Eden pameten program bi te verjetno hitro popeljal k cilju. Če ne druga pa boš veliko se naučil ob tem o telesu, prehrani in urejenosti ter organiziranju in usklajevanu z ostalimi obveznostmi dneva.
Uporabniški avatar
 štenga
#275045
Super nasvet (resno mislim) - edino, ko mi tako niiiii do teka (ne mi priporočat hoje v fitness - tisto mi je šele izguba časa) - se oproščam vsem na forumu :) (sem malo čuden :D). Sem se pa začel ukvarjati z vadbo prek DVD-jev - RushFit in verjetno čas pada najbolj zaradi tega. Ker RushFit zahteva dnevno v povprečju nekje 45min (5-6x tedensko), ga izmenoma kombiniram z 20 seconds fitness, kjer je dnevno med 4 in 12 min. Torej 3x45min (RushFit-beginner) in 3x8 min (20sec Fitness) ter 1x2min (kalvarija - je bolj 1x na 2-3tedne) tedensko. Kar je skupaj nekje dve uri in pol tedensko ali dobrih 20 minut dnevno v povprečju. V primerjavi z zadnjimi leti, ko je bilo 0min/dnevno je super razlika.

Pod 3 minute se mi je zdelo vedno nedosegljivo, vendar sem nazadnje, ko sem šel gor, dobil občutek, da ni več tako nedosegljivo - čeprav sem še daleč od tega. Poročam kako bo naslednji teden - ciljam na 3:30.

tek_v_snegu napisal/-a:Jaz bi si zastavil na tvojem mestu eden program, ki ima veliko rezeevnih scenarijev. Predvsem bi stopnice ne uporalbjal za recden trening, če je to cilj.


Se strinjam - tako imam tudi zastavljeno.


tek_v_snegu napisal/-a:Hrib z raznoliko in mehko podlago ki je krajši, strmina se spreminja - Od vseh znanih v okolici se mi zdi še najprimernejša za poligon Pekrska gorca


Tole je pa dobra ideja. Enkrat sem bil gori pred leti in se spomnim, da je kar hud klanec (sploh za preteči) - dolžina ni huda - nekje primerljivo s kalvarijo - zato se strinjam glede primernosti

tek_v_snegu napisal/-a:Namreč pomembno je izmenično sproščanje mišic zaradi vmesne regeneracije. Veliko dela pa velja posvetiti ostalim mišičnim skupinam ....roke , trebušnjaki. Zato se mi zdi da tukaj skoraj toliko kot je vložka v tek je vložka v vaje zgornjih mišičnih skupin. Pa zaradi tveganja poškodb prehrana in namočenost z organsko tekočino. Stopnice pa uporabljal za periodični stress test. Eden pameten program bi te verjetno hitro popeljal k cilju. Če ne druga pa boš veliko se naučil ob tem o telesu, prehrani in urejenosti ter organiziranju in usklajevanu z ostalimi obveznostmi dneva.


Smisel le teka po stopnicah tudi jaz ne vidim. Dnevno 4 minute nabijanja kolen in matranja srca ne prinese ničesar dobrega. Omenjeni vadbi sta me tako spravili v dobro kondicijo poleg vsega pa sem pridobil že kar nekaj mišic in zgubil nekaj maščobe. Razlike v zmožnostih so pa itak ogromne, kar se pa vidi tudi pri kalvariji, kjer sem zaenkrat dobro minuto hitrejši kot na začetku (s tem da sem na začetku zgoraj obležal, drugi dan so me hudo bolele mišice, zdaj pa ni več nobenih problemov, na vrhu se celo lahko malo sprehodim).
Uporabniški avatar
 štenga
#276262
štenga napisal/-a:Pod 3 minute se mi je zdelo vedno nedosegljivo, vendar sem nazadnje, ko sem šel gor, dobil občutek, da ni več tako nedosegljivo - čeprav sem še daleč od tega. Poročam kako bo naslednji teden - ciljam na 3:30.


Sicer ni ravno naslednji teden a vmes nisem našel časa/volje. Gor sem šel v sredo (danes je petek) in me še vedno bolijo noge :o . Čas, ki sem ga dosegel me je prijetno presenetil. Do vrha sem prišel v 3:25.
Nazadnje spremenil štenga, dne 18 Maj 2012, 09:54, skupaj popravljeno 1 krat.
Uporabniški avatar
 štenga
#279647
Vmes sem žal zbolel, zato je moj čas padel na 3:40. Nazadnje ko sem šel gor pa mi je ratalo 3:14 - še malo (ali pa veliko - bomo videli).
Uporabniški avatar
 tek_v_snegu
#279648
To da si zbolel pomeni, da ti v treningu nekaj ne stima. Namrec logicno bi bilo da ti raste odpornost. Veljalo da vpeljes morda malo vec aerobnega treninga. Kar se tice stopnic pa poskusi naslednje vrste treningov:
- plezanje po vrvi ( izmenjava z nogami in brez nog-ko bos tako dalec )
- poskoki po eni nogi v hrib z izmenjavo leve i ndesne noge izberi si neznejsi hrib ne stopnice
- v prehrani glej da bos imel vec proteinov ( konopljin prah , ), kvalitetne mascobe ( kokos )
- poskodbe bos prepreceval z vecjimi kolicinami zelenjavnih napitkov z dodatkom rasltinskih mascob ( lan ) - vitamin E v zelenih rasltinskih napitkih bo dodatno prepreceval degeneracijo kavlitenih mascob, ki so potrebne za preprecevanje vnetij na sklepih.


Posebej utrdi kolena in kolke.
Delaj z manjso box vreco tako da jo vrtis ( primes jo v roke ) okoli telesa.
Lahko to pocnes tudi s kaksno skalo ali kamnom. Torej gres iz pocepa in v rokah vrtis.

Priporocam tudi plazenje p ovseh stirih v hrib ritensko in naprej ( ritensko tako da si obrnjen s trebuhom prit nebu ).
Recimo kaksen nasip ali manjsi hrib.


Na stopnice bi na tvojem mestu sel samo enkrat tedensko v zacetni fazi.
Vec bi delal na kreptivi slepov in misicne mase.

Izogibaj se sladkim zivilom s hitro energijo v tej fazi ...ko gradis infrastrukturo z mascobami in proteini. Za hitre energetske in eksplozivnosti je se cas.


Trebusnjaki pa so zakon....mislim kot zajrtrk, kosilo in vecerja.
V sluzbi ali studiju gres kot na cigaret pavzo narediti nekaj stretching vaj pa otipljivo kolicino trebusnjakov ( vse vrste ki se jih lahko privoscis - s sedenjem na robu klopi ali v pol-lezecem polozaju )...




Stopnice imej samo za stress test.
Uporabniški avatar
 štenga
#279665
tek_v_snegu napisal/-a:To da si zbolel pomeni, da ti v treningu nekaj ne stima. Namrec logicno bi bilo da ti raste odpornost.

Veljalo da vpeljes morda malo vec aerobnega treninga. Kar se tice stopnic pa poskusi naslednje vrste treningov: ...

Stopnice imej samo za stress test.


To, da sem zbolel je kriva zastrupljenost s hrano. Hudo bruhanje, driska, vročina, mišični krči in ogromne bolečine v mišicah. V 24h -> -4kg, kljub pitju velikih količin tekočine. Pa pustimo to - je k sreči za mano, tudi regeneracija... :laola

Trening nadaljujem, kot sem prej (Rushfit+20s Fitness), ko ga bom dokončal, bom šel pa na kaj drugega (DVD+TV). Edino žal mi je zaenkrat, da še nisem šel na Pekrsko gorco, kot je bil prej nasvet. Pri prehrani sem začel z drastičnimi spremembami (ne zaradi kalvarije ampak zdravja :lol: ) in sicer prehajam iz razmerja meso:vegy 80:20 na razmerje 20:80. Sladkarij pojem malo, pri tekočini sem sladke pijače zamenjal z vodo in čajem. Dosti sem vključil tudi sadno-zelenjavnih smoothijev, ki si jih pripravim v omniblend-u. Od novega leta sem izgubil 8kg (večino pred slabim mesecem med zastrupitvijo) iz 82 na 74kg ob višini 179cm. Zaradi Rushfita sem tudi izgubil ogromno maščobe in pridobil zajetno količino mišic :D .

Letos sem bil 10x na kalvariji - torej v povprečju enkrat na dva tedna (bom nekako vključil, da grem enkrat tedensko na kalvarijo ali pekrsko). Se pa strinjam, da bi mi pomagali treningi teka (ko pridem na vrh diham naslednje 15 min kot lokomotiva - nisem kadilec, so bili pa zametki astme ugotovljeni v mladosti). Vendar se za treninge teka ne bom odločil - mogoče le kaki šprinti ali po 10-15 min hitrega tempa.

Naslednjič ko grem na kalvarijo bom začel z novo taktiko in sicer, da grem vsako tretjino na polno, vmes pa počivam. Najprej počivam na tretjinah 60 sekund potem pa vsakič 5 sekund manj pri čemer bom poskušal obdržati vedno isti čas teka po stopnicah (torej brez upoštevanja počivanja). To bom naredil vsake drugič ko grem gor (izmenjaje z "brez ustavljanja").

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA