tae napisal/-a:Tale tvoj zapis me je pritegnil in navdušil.wind napisal/-a:Včeraj: 290 sklec (28, 37, 38, 37, 30, 26, 23, 71). Med serijami 1 min pavze, razen pred zadnjo konkreten odmor 9 min in potem do konca.
Najprej me zanima kakšne sklece izvajaš (ozke, široke, na dlaneh, na pesteh, z nogami dvignjenimi,...)? Potem v kakšnem ritmu (kako hitro)? In nazadnje čemu takšne številke tvojih ponovitev (je bilo to po občutku kolikor je pač šlo ali se držiš kakšnega programa)? Čudno se mi namreč zdi zakaj si v 1. seriji naredil 28 sklec in ne 30, pa zakaj potem ne 40 in tako naprej. Jaz grem ponavadi vedno na cele številke.
Mislim, da so tole široke sklece, ne vem. Roke so na vsaki strani za približno eno dlan širše od ramen. Zakaj tako? Ker sem na take navajen. Če roke postavim samo malo drugače, širše ali ožje, je muka.
Noge so na isti višini, na tleh, dosledno v supergah, ker je sicer prehuda obremenitev za sklepe (sklep nad palcem je pri meni problematičen zaradi stare poškodbe). Sklece na dlaneh, na pesteh si jih ne upam v taki količini, členki hitro zakrvavijo. Odkar sem se lotil tega projekta, tole delam od petka, trinajstega aprila, sem sklece na pesteh zanemaril.
Hitro? Ko so serije kratke, gre na začetku nekako 35 v minuti (recimo druga serija (37) v sredo je bila pod minuto), ko pa sem bolj proti koncu in bolj utrujen, so potrebni odmori, ko se dvignem gor, to pozo za par s zadržim in nekaj krepkih vdihov in izdihov, pol naprej, tokrat je šlo v zadnji seriji do malo čez 50 čisto gladko, sem jih delal ko robot brez pavze. Če takoj ujamem pravi ritem, gre super.
Program si pišem sproti, glede na zadnje tri treninge. Se ga pa ne držim dosledno, prilagodim glede na počutje. Je trajalo štiri tedne, da sem pogruntal, kaj je zame dobro. Enkrat delam pet daljših serij z dolgimi odmori (3-5min), naslednjič pa osem serij z 1 min pavzo (tu se poskušam držat te minute, poskusil sem tudi 45s, pa ni bilo ok), pred zadnjo serijo pa je vedno daljši odmor, zadnje tedne je to 8-9 minut in do maximuma - ta je dober pokazatelj, če sem preveč povečal serije..
V ponedeljek sem delal daljše serije (44, 70, 50, 38, 50), v sredo pa ta kratke, zdaj dva dni odmora, v soboto bo ali test ali pa naslednji trening z dolgimi serijami. Klikni na slikco, se iz grafa vidi, kako in kaj:
Na začetku sem poskušal po programu na hundredpushups, ampak jaz običajno ne funkcioniram dobro po tujih programih, moram poiskat svojo pot. Idejo za tole sem dobil, ko sem gledal blog nekega tekača, sem na desni opazil slikco sklece z napisom "I did the hundred" in me je pritegnilo, naslednji dan sem začel (namreč če tale stari kekec zmore, bom tudi jaz tole enkrat zdelal, saj sem jaz tudi en star siv kekec).
tae napisal/-a:Drugače pa čestitke za 71-ko. S tem glede na tvoja leta spadaš v vrh povprečne moške populacije glede mišične vzdržljivosti.
Hvala. Cilj je vsaj 100, kar bi se moralo zgodit enkrat v naslednjih tednih.
. Sklecev ne delam, sem pa vaje za moč rok vmes tudi delala na domači fitnes napravi (samo tu mi pa manjka vztrajnosti 
-torej trdo ravno telo od nog do glave - glava ni dol)