- 05 Jun 2017, 23:04
#355008
Zdravo,
Sem zacetnik kar se tice teka, neaktiven cc 5 let, prej pa kar sportno naravnan ... Tecem priblizno 3mesce, na zacetku sem zmogel cc 1km brez hoje, po 2 mescih 10km v ~60:00, sedaj pa grem lahko ze pod 1h na 10km ... star pa sem ze 37.
Razlog za zgornji opis pa so sledeca vprasanja:
1. Je cc. 30km na teden prevec za zacetnika (4x na teden)? ... tezav nimam, le po dolgem teku malo bolj cutim noge in kolena (kar pa olajsa ze hoja po teku - cc 500m) ... Sprasujem tudi za to ker bi pocasi plezal proti 40km na teden - cc 10% povecanje vsak drug teden - vsak 4-5 teden pa bi bil lazji z manj kilometri ...
2. Tect easy run-e po tempu ali na HRM (srcni utrip)? Nazadnje ko sem tekel po srcnem utripu je bil le ta neobicajno visok, predvidevam zaradi visoke temperature (29) ... Kako vi tecete? Sam npr. zmorem tempo cc 5:35 na 5km, 2km cc 4:45 ... 5:50 na 10k ... po srcnem utripu pa moram vcasih teci tudi 8min/km da ostanem znotraj prave cone ... ko sem bral po spletu eni preferirajo po tempu spet drugi pa raje po srcnem utripu ...
3. Kak napredek je mozno pricakovati glede na mojo starost? npr. v 1 letu ... Cilj imam tect bolj nekje do 10km, ampak relativno hitro ... koncni cilj nekje pod 40min (npr. 39:45) ... hitrost mi ne dela tezav (sprinter v mladih letih), mi je pa tezko npr. drzat visok tempo dalj casa ... za 1x je plan povecevat (varno) km/teden saj sem bral da je vsaj na zacetku to najbolje, da teces hitreje ... vkomponiral bom tudi cc 15% klancev/intervalov/tempo runov ... Zelel bi npr. ze oktobra tect < 50min 10K, 2018 pa ze blizu 40min, je to sploh realno?
lp, Bojan
Sem zacetnik kar se tice teka, neaktiven cc 5 let, prej pa kar sportno naravnan ... Tecem priblizno 3mesce, na zacetku sem zmogel cc 1km brez hoje, po 2 mescih 10km v ~60:00, sedaj pa grem lahko ze pod 1h na 10km ... star pa sem ze 37.
Razlog za zgornji opis pa so sledeca vprasanja:
1. Je cc. 30km na teden prevec za zacetnika (4x na teden)? ... tezav nimam, le po dolgem teku malo bolj cutim noge in kolena (kar pa olajsa ze hoja po teku - cc 500m) ... Sprasujem tudi za to ker bi pocasi plezal proti 40km na teden - cc 10% povecanje vsak drug teden - vsak 4-5 teden pa bi bil lazji z manj kilometri ...
2. Tect easy run-e po tempu ali na HRM (srcni utrip)? Nazadnje ko sem tekel po srcnem utripu je bil le ta neobicajno visok, predvidevam zaradi visoke temperature (29) ... Kako vi tecete? Sam npr. zmorem tempo cc 5:35 na 5km, 2km cc 4:45 ... 5:50 na 10k ... po srcnem utripu pa moram vcasih teci tudi 8min/km da ostanem znotraj prave cone ... ko sem bral po spletu eni preferirajo po tempu spet drugi pa raje po srcnem utripu ...
3. Kak napredek je mozno pricakovati glede na mojo starost? npr. v 1 letu ... Cilj imam tect bolj nekje do 10km, ampak relativno hitro ... koncni cilj nekje pod 40min (npr. 39:45) ... hitrost mi ne dela tezav (sprinter v mladih letih), mi je pa tezko npr. drzat visok tempo dalj casa ... za 1x je plan povecevat (varno) km/teden saj sem bral da je vsaj na zacetku to najbolje, da teces hitreje ... vkomponiral bom tudi cc 15% klancev/intervalov/tempo runov ... Zelel bi npr. ze oktobra tect < 50min 10K, 2018 pa ze blizu 40min, je to sploh realno?
lp, Bojan
Nazadnje spremenil bojanm80, dne 06 Jun 2017, 06:37, skupaj popravljeno 1 krat.