- 26 Sep 2017, 10:52
#356528
nature_m, težka bo, ampak se nekako da prilagoditi trening... Mišice zadnje lože, zadnje stegenske ali hamstrings po domače sodelujejo na nek način pri vseh naštetih vajah. Ok, razen pri planku, kjer lahko hamstringe izločiš.
Jaz bi osebno po takem zdravniškem priporočilu počepe popolnoma izpustil za nekaj časa, mogoče le 3/4 počepe pod lažjo obremenitvijo, ampak ne eksplozivno. Step-up oziroma stopanje na dvignjeno podlago (stopnico, stol, pručko) tudi ni problematično, dokler podlaga ni previsoka. Gre za neko posnemanje hoje v hrib, ki jo lahko izvajaš. Pa izpadni koraki, ki pa nikakor ne smejo biti predolgi. Priporočam kratek izpadni korak nazaj in res pazi, da koleno zadnje noge konča pod težiščem, oz pod ritjo, po domače... Je pa izpadni korak neke vrste počep na eni nogi, zato previdno... ni treba iti pregloboko oz s kolenom čisto do tal.
Če imaš dostop do fitnesa, pa lahko za kvadricepse, sprednje stegenske mišice izvajaš izteg kolena na mašini, kjer hamstringe popolnoma izločiš.
Mišice zadnje lože so včasih malo tečne pri sanaciji poškodbe, zato jaz ne bi prehiteval. Za noge bi se bolj posvetil hoji v klanec in pa vajam zgornjega dela, planku itd...
Upam, da ti kaj pomaga tole...