Iskalnik je našel 220 ujemanj

 Nazaj na napredno iskanje

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 15

Re: Program treninga za maraton

 Napisal/-a jorgamesh ¦  02 Jul 2018, 19:15 ¦  Forum: dogovori o treningih, programi treningov ¦  Tema: Program treninga za maraton ¦  Odgovori: 16 ¦  Ogledi: 1460

Klikni na "Rechner" in izpolni svoje podatke, potem klikni zgoraj na "berechner", pa ti bo vrglo ustrezne parametre. Če nimaš pravilno zmerjenega max. utripa, bo za silo dobro tudi 220- leta. Tam pri tipu tekača lahko klikneš na "Schnell", če hočeš hitrejše treninge. :D...

Re: Program treninga za maraton

 Napisal/-a jorgamesh ¦  02 Jul 2018, 17:10 ¦  Forum: dogovori o treningih, programi treningov ¦  Tema: Program treninga za maraton ¦  Odgovori: 16 ¦  Ogledi: 1460

Tale čas na 10km je imho na meji za 3:15 maraton, sploh ob tako nizki kilometrini. Zdaj pa vpiši tale čas v enega od kalkulatorjev na internetu in ti bo vrglo ven ustrezen tempo za posamezne teke. Pomembno je tudi kako si prišel do max utripa 203. Če imaš merilec na zapestju je najverjetneje zgrešen...

Re: Program treninga za maraton

 Napisal/-a jorgamesh ¦  01 Jul 2018, 19:26 ¦  Forum: dogovori o treningih, programi treningov ¦  Tema: Program treninga za maraton ¦  Odgovori: 16 ¦  Ogledi: 1460

S tem da se trudim za 5:10 je bilo mišljeno da se moram bremzati. Tečem pa na približno 70% Max HR(sicer nism delal testa za maks hr ampak toliko mi je največ do sedaj pokazala ura-203, tako da je možno da imam tudi večjega). Koliko dolgi in kako pogosti pa so ti tvoji dolgi teki? Sicer pa ja, prer...

Re: Program treninga za maraton

 Napisal/-a jorgamesh ¦  01 Jul 2018, 14:40 ¦  Forum: dogovori o treningih, programi treningov ¦  Tema: Program treninga za maraton ¦  Odgovori: 16 ¦  Ogledi: 1460

Moj nasvet je, da se ne truditi za tempo 5:10. Pri dolgih tekih je pomembna distanca in ne hitrost. Če se počutiš ok greš 5:10. Sicer pa je pri dolgih tekih pomembno, da se nabira kilometre in da se organizem navadi na distanco. Če tečeš distance prehitro se izčrpavaš in posledično zgubljaš prepotr...

Re: Program treninga za maraton

 Napisal/-a jorgamesh ¦  01 Jul 2018, 14:33 ¦  Forum: dogovori o treningih, programi treningov ¦  Tema: Program treninga za maraton ¦  Odgovori: 16 ¦  Ogledi: 1460

Hvala za odgovore. Sam se trudim da dolge teke tečem okol 5:10/km to je prbližno 30s počasneje od željenega tempa(4:37/km). Ali je to prehitro? Pomembno je, kako dolgi so tile teki in predvsem, pri kakšnem naporu vzdržuješ 5:10 tempo (% srčnega utripa). Če nisi pretežak in si mlad, za 3:15 ne rabiš...

Re: Začetniška vprašanja :)

 Napisal/-a jorgamesh ¦  24 Jun 2018, 11:56 ¦  Forum: Splošna debata ¦  Tema: Začetniška vprašanja :) ¦  Odgovori: 127 ¦  Ogledi: 28593

Občasno se mi je pojavila pri razdalji 30+ km. Preprečim jo tako, da pred tekom malce razgibam in ogrejem tudi zgornje okončine ter vrat. Med tekom pa recimo vsak km sprostim roke in jih za 15 sekund potresem. Drugače tedensko delaj vaje za moč in stabilnost trupa. Glede ure pa nabavi pas in ti bo t...

Re: Začetniška vprašanja :)

 Napisal/-a jorgamesh ¦  20 Jun 2018, 16:01 ¦  Forum: Splošna debata ¦  Tema: Začetniška vprašanja :) ¦  Odgovori: 127 ¦  Ogledi: 28593

Pet minut teka je premalo. Raje opravi pet kilometrski test s pospeševanjem na polno zjutraj, ko še ni tako vroče. Tukaj nekaj ne štima z uro saj je zelo nenatančna. 180 utripov pri tempu krepko nad 6 min/km in le 200 utripov pri pospeševanju do tempa 3:10/km. Ura je enostavno nenatančna. Če te res ...

Re: Začetniška vprašanja :)

 Napisal/-a jorgamesh ¦  19 Jun 2018, 15:41 ¦  Forum: Splošna debata ¦  Tema: Začetniška vprašanja :) ¦  Odgovori: 127 ¦  Ogledi: 28593

Prvi kilometer sem odtekel v tempu joginga. Toliko, da se mi telo ogreje in utrip je kar hitro narasel do 160 utripov na sekundo. Potem sem začel teči in tekel nekje med 6:10 - 6:30 na km. Dobro uro sem treniral in ko sem se na koncu zaustavil nisem bil niti malo zadihan. Tudi med tekom sem par kra...

Re: Začetniška vprašanja :)

 Napisal/-a jorgamesh ¦  17 Jun 2018, 18:02 ¦  Forum: Splošna debata ¦  Tema: Začetniška vprašanja :) ¦  Odgovori: 127 ¦  Ogledi: 28593

Prebral sem knjigo, oziroma se neprestano vračam k njej, k Veliki tekaški knjigi, kjer avtor ves čas kot neki sveti gral zagovarja ta tek v teh conah. Je res to tako pomembno? Ker se mi zdi kot da si s tem zelo omejen. Včasih na primer opazim, da tečem čist sproščeno, lahko normalno govorim brez da...

Re: Začetniška vprašanja :)

 Napisal/-a jorgamesh ¦  17 Jun 2018, 17:55 ¦  Forum: Splošna debata ¦  Tema: Začetniška vprašanja :) ¦  Odgovori: 127 ¦  Ogledi: 28593

Glede utripa: jaz ne opažam, da bi poleti imela bistveno višji srčni utrip (pač pa opazim, da se nekoliko poviša pozimi v mrazu), morda malo. Temu ne dajem preveč pozornosti, ampak se zanašam na občutek. Dogaja se npr., da se mi utrip na začetku teka močno dvigne (na 165, ob počasnem teku, posebej ...

Re: Začetniška vprašanja :)

 Napisal/-a jorgamesh ¦  24 Maj 2018, 15:19 ¦  Forum: Splošna debata ¦  Tema: Začetniška vprašanja :) ¦  Odgovori: 127 ¦  Ogledi: 28593

Hehe, Starakost vsako zadevo secira do najmanjših podrobnosti. Sicer me mogoče nisi pravilno razumel, saj dosežen utrip iz Radencev nisem vzel kot max. V bistvu sploh nimam določenih izmerjenih con, ampak sem v Polarju pustil privzete cone, saj pri meni formula 220-starost kar približno drži. :D Kak...

Re: Začetniška vprašanja :)

 Napisal/-a jorgamesh ¦  23 Maj 2018, 20:24 ¦  Forum: Splošna debata ¦  Tema: Začetniška vprašanja :) ¦  Odgovori: 127 ¦  Ogledi: 28593

Tole je bilo povzeto iz revije Polet od tamkajšnjega športnega trenerja. Mislim, da s klancem ni mislil nek hud klanec, ampak naklon, kjer lahko še vedno razviješ hitrost. Poleg tega, bi bil tudi test na ravnini lahko problematičen že zaradi temperaturnih razlik... Osebno sicer tečem raznovrsten ter...

Re: Začetniška vprašanja :)

 Napisal/-a jorgamesh ¦  23 Maj 2018, 17:34 ¦  Forum: Splošna debata ¦  Tema: Začetniška vprašanja :) ¦  Odgovori: 127 ¦  Ogledi: 28593

Za running index moraš gledati povprečje skozi daljše obdobje in ne trenutnega, ker je preveč odvisen od različnih dejavnikov (vreme, počutje, teren...) Da pa ti sploh koliko toliko pravilno kaže, moraš pravilno izmeriti svoj maksimalni srčni utrip in ne po formuli 220-starost, saj je ta metoda veli...

Re: 38. Maraton treh src, 19.5. 2018 - Poročila

 Napisal/-a jorgamesh ¦  20 Maj 2018, 19:29 ¦  Forum: Poročila s prireditev ¦  Tema: 38. Maraton treh src, 19.5. 2018 - Poročila ¦  Odgovori: 15 ¦  Ogledi: 3408

Meni se je zdelo postaj čisto dovolj in vse so bile lepo preskrbljene. Tudi gasilci so postavili par postojank z vodnimi pršilci. Vreme je bilo spet vroče in soparno, pol ure po tem, ko sem se komaj privlekel v cilj pa se je le malce vlivo in lepo ohladilo. :( Proga za 42km je na trenutke res "...

Re: Določanje časa na 10km

 Napisal/-a jorgamesh ¦  04 Maj 2018, 14:01 ¦  Forum: Splošna debata ¦  Tema: Določanje časa na 10km ¦  Odgovori: 16 ¦  Ogledi: 2508

V reviji polet imaš pogosto te tabele za preračunavanje tempa za različne oblike treninga. Če se ne motim so preračunane na podlagi 5km testnega teka na polno. Malo pobrskaj, ker je precej teh njihovih člankov tudi na spletu. Osebno se mi zdi 10x1000 s tremi minutami pavze neoptimalen trening za 10k...

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 15

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA