- 19 Jun 2017, 11:52
#355302
Strukturo zelim imeti zelo preprosto:
1. LSR - Long slow run (do max 80% MHR) - 1x tedensko, obcasno vmes npr. 1km tempo
2. Fartlek/Intervali/vo2max - 1x tedensko (vo2max za 1x niti ne, kasneje pa)
3. Easy run (pogovorni tempo) - 2x-3x na teden (do sedaj 2x)
To je vse ... Tako strukturo imam ze kar nekaj casa (vsaj prblizn) ...
Ker se mi ne da vsega racunat sam, sem se zanasal na Garmin forerunner 630 uro ... Zaznala mi je laktalni prag pri 170, nato pa sem to vnesel v neko priznano spletno stran za racunanje tekaskih con, slednje na koncu se vnesel nazaj v uro ...
Trenutno mi je cudno, da se pri relativno visokem srcnem utripu ne pocutim tako, kot naj bi se mogel ... Ko bi moral biti v vo2max podrocju mislim, da se nisem ... Ura pravi da je vo2max zame od 182 navzgor ... Toda pri 187 zagotovo se nisem, ker lahko s taksnim tempom tecem npr. 10min ... Iskal sem pomoc, kako to bolje nastaviti ... nimam pa zelje in volje se iti na obcutek ... ko sem hladen in ne ogret sem zadihan ze pri 140 pulza kar pa po npr. 3km popusti ...
Se opravicujem, ce namecem ogromno podatkov, toda ne dobim se vseh pravih odgovorov ali nekaj v smislu: Povej mi tole in tole, da ti sploh lahko odgovorimo ...
Sedaj ko sem zakljucil z normo, grem tako ali drugace na tecaj in upam da dobim tam vse informacije, ki jih potrebujem. Sploh kalibracijo con in mnenje o mojem srcnem utripu, ki je kljub vsemu normalen (unikaten) ...
hvala za tvoj odgovor, sem ze veliko vsega nastudiral in me zanimajo tudi stavri kot so vo2max in laktalni prag (pac moj karakter) ... nekaterim je pac ok tect po filingu, sam pa bi rad drugace (HR ali pa na tempo) ....
lp, Bojan
MatkoD napisal/-a:Polno nekih podatkov, pa sama zmeda... Po napisanem sodim, da nimaš neke strukture v treningu, tako da razglabljat o VO2 max in podobnem nima smisla... Pa utripe imaš tudi malo čudne! Teci na dihanje (regeneracija in Aerobni prag 4-4, Tempo in višje 2-2. Vse ostalo vmes).
Strukturo zelim imeti zelo preprosto:
1. LSR - Long slow run (do max 80% MHR) - 1x tedensko, obcasno vmes npr. 1km tempo
2. Fartlek/Intervali/vo2max - 1x tedensko (vo2max za 1x niti ne, kasneje pa)
3. Easy run (pogovorni tempo) - 2x-3x na teden (do sedaj 2x)
To je vse ... Tako strukturo imam ze kar nekaj casa (vsaj prblizn) ...
Ker se mi ne da vsega racunat sam, sem se zanasal na Garmin forerunner 630 uro ... Zaznala mi je laktalni prag pri 170, nato pa sem to vnesel v neko priznano spletno stran za racunanje tekaskih con, slednje na koncu se vnesel nazaj v uro ...
Trenutno mi je cudno, da se pri relativno visokem srcnem utripu ne pocutim tako, kot naj bi se mogel ... Ko bi moral biti v vo2max podrocju mislim, da se nisem ... Ura pravi da je vo2max zame od 182 navzgor ... Toda pri 187 zagotovo se nisem, ker lahko s taksnim tempom tecem npr. 10min ... Iskal sem pomoc, kako to bolje nastaviti ... nimam pa zelje in volje se iti na obcutek ... ko sem hladen in ne ogret sem zadihan ze pri 140 pulza kar pa po npr. 3km popusti ...
Se opravicujem, ce namecem ogromno podatkov, toda ne dobim se vseh pravih odgovorov ali nekaj v smislu: Povej mi tole in tole, da ti sploh lahko odgovorimo ...
Sedaj ko sem zakljucil z normo, grem tako ali drugace na tecaj in upam da dobim tam vse informacije, ki jih potrebujem. Sploh kalibracijo con in mnenje o mojem srcnem utripu, ki je kljub vsemu normalen (unikaten) ...
hvala za tvoj odgovor, sem ze veliko vsega nastudiral in me zanimajo tudi stavri kot so vo2max in laktalni prag (pac moj karakter) ... nekaterim je pac ok tect po filingu, sam pa bi rad drugace (HR ali pa na tempo) ....
lp, Bojan