- 21 Okt 2013, 20:13
#315258
Tek ne povzroči zmanjšanja telesne teže verjetno zato, ker je premalo intenziven. To, da je potrebno teči ali kolesariti pri nižjem utripu, ker se na ta način bolje kurijo maščobe, je le del resnice, ki zavaja. Resnica je drugačna. Pri nižjem utripu (60 - 70%), je višji le procent energije, pridobljen iz maščobe, dejanska količina pokurjene maščobe za energijo, pa se veča z dolžino in intenzivnostjo rekreacije (npr. teka).
Pri tebi je najbrž težava v tem, da zaradi prevelike teže in premalo kondicije tečeš premalo intenzivno. Po vsej verjetnosti tečeš tudi pretežno po ravnini. Če hočeš hitrejši napredek, boš morala poleg večanja mišične mase spremeniti tudi tek. Veliko bolj učinkovito bo, če boš tekla dlje (seveda ne na tešče), saj šele po eni uri teka pričneš kuriti za energijo maščobo. Za hujšanje štejejo torej teki, ki so daljši od 1,5h. Poleg tega bo veliko bolj učinkovito, če boš tekla tudi v klanec ali pa vsaj po hribovitem terenu. Vsaj 10km, čim intenzivneje, po precej razgibani gozdni poti, s čim več vzponi in spusti, je idealna trasa za zmanjševanje teže. Da bi to res zaleglo, mora biti količina povprečno 1h na dan, najmanj pa 5h na teden.