Stran 1 od 2
prva 21ka
OdgovorObjavljeno:15 Jul 2013, 19:20
Napisal/-a clueless
Živjo!
Sem dokaj nova v teku,redno tečem kakšno leto in pol, od tega zadnje leto naredim 40-50km na teden. Do sedaj sem tekla bolj zaradi same rekreacije in ker sem se pri 0 gibanja počutila za en kakec
Tako tudi nisem kaj pretirano stopnjevala svojih treningov, čeprav bi jih lahko. V zadnjem času pa se je pojavila želja, da bi si vseeno postavila kakšne bolj zahtevne cilje, motivacija pa bi bila največja, če bi se prijavla na kakšno od tekaških prireditev. Prejšnji vikend sem se tako prvič udeležila Nočne10ke,ki je bila kljub prvotni skeptičnosti do tovrstnih dogodkov zelo fina izkušnja. Sedaj razmišljam, da bi se prijavila na polmaraton v Ljubljani in bi bilo fajn slišat eno bolj izkušeno tekaško mnenje, koliko je je ta ideja realna
Do sedaj sem le enkrat pretekla cca 13km, pa nisem imela večjih problemov+ni mi še zmanjkalo moči,je pa res, da je bil tempo okrog 6min/km... Recimo, da bi si zastavila cilj, da oktobra pretečem tisto ljubljansko traso v cca 2h oz. manj, bi bilo to možno natrenirati v teh 3 mesecih?
Hvala za odgovore
Re: prva 21ka
OdgovorObjavljeno:15 Jul 2013, 19:32
Napisal/-a StaraKost
... pri dosedanji tedenski kilometraži od 40-50 km/teden, definitivno mogoče.
S tem mislim, da število kilometrov ni potrebno povečati, lahko je tudi ranga 35-40 km/tedensko. Potrebno jih je samo pravilno strukturirati. Na netu je veliko brezplačnih 12 tedenskih planov treninga za polovičke. Za začetek je dovolj, da izbereš enega, za začetni nivo.
Re: prva 21ka
OdgovorObjavljeno:15 Jul 2013, 19:44
Napisal/-a andrejl
Polovičko že zdaj pretečeš pod 2h.
Re: prva 21ka
OdgovorObjavljeno:15 Jul 2013, 22:01
Napisal/-a spela*
andrejl napisal/-a:Polovičko že zdaj pretečeš pod 2h.
Na podlagi česa to praviš?
Ne bi rekla, če bi sklepal iz rezultata nočne 10ke. A ga ni izdala (ali pa sem jaz slepa).
Re: prva 21ka
OdgovorObjavljeno:15 Jul 2013, 22:28
Napisal/-a clueless
Hvala za odziv
Tudi sama pa malo dvomim, da bi bila že zdaj zmožna takega rezultata, konc koncev je vseeno velik preskok iz 10+ na 21 km...? No pač,vprašam ker nimam predstave, pa da dobim en reassurance, da je še dovolj časa za potrenirat
Sicer sem pa za nočno 10ko rabila dobrih 52 min, pri čemer sem se prvi 'krog' verjetno preveč držala nazaj in je bilo potrebno v zadnjih km nadoknadit tako da bi bilo verjetno lahko bolje...bo treba še mal izkušenj nabrat
Re: prva 21ka
OdgovorObjavljeno:15 Jul 2013, 22:33
Napisal/-a spela*
Tudi jaz na podlagi tvojega rezultata mislim, da ti bo uspelo brez problema teči pod dve uri.
Re: prva 21ka
OdgovorObjavljeno:16 Jul 2013, 12:06
Napisal/-a clueless
Na strani mariborskega eko maratona sem našla en (sicer 8tedenski) program za začetnike.
http://www.ekomaratonmaribor.si/team-ko ... zacetnike/Bo za prvič dovolj ali si lahko privoščim kaj bolj 'začinjenega'?
Re: prva 21ka
OdgovorObjavljeno:16 Jul 2013, 13:41
Napisal/-a andrejl
spela* napisal/-a:andrejl napisal/-a:Polovičko že zdaj pretečeš pod 2h.
Na podlagi česa to praviš?
Ne bi rekla, če bi sklepal iz rezultata nočne 10ke. A ga ni izdala (ali pa sem jaz slepa).
Po tem, da je pretekla 13km s tempom 6min/km brez težav. Na tekmi je vedno lažje in hitreje, ker te drugi povlečejo.
Re: prva 21ka
OdgovorObjavljeno:16 Jul 2013, 15:32
Napisal/-a StaraKost
clueless napisal/-a:Na strani mariborskega eko maratona sem našla en (sicer 8tedenski) program za začetnike.
http://www.ekomaratonmaribor.si/team-ko ... zacetnike/
Bo za prvič dovolj ali si lahko privoščim kaj bolj 'začinjenega'?
Tu je en začetniški program, ki te bo pripeljal pod 2 h z lahkoto. Ker že imaš nekaj tekaške baze bodo prvi tedni lahki. Vseeno jih oddelaj po programu, da se malo spočiješ. Kilometre dobiš tako, da milje množiš z 1,6 in zaokrožiš na bližjo celo številko.
Ta program mi se zdi primeren za novinca, ker je sestavljen iz lahkih tekov in bazira na tem, da boš s
treningom tekel vedno
hitreje, pri
enakem občutku
napora.
Novinca ne obremenjuje z nobenimi
intervali, utripi, tempom, obenem gradi dobro tekaško bazo za
nadaljevanje vadbe, ki se bo postopno spreminjala v bolj strukturiran način vadbe ( lahki tek, tempo tek, fartlek, intervali, ....) , če ti bo cilj doseganje vedno boljših rezultatav na naslednjih prireditvah.
http://www.runningplanet.com/training/easy-half-marathon-training-program.html
Re: prva 21ka
OdgovorObjavljeno:16 Jul 2013, 20:50
Napisal/-a clueless
O super,takšno stopnjevanje mislim, da mi bo trenutno res bolj ležalo, pa še bolj bom sproščena, ker bom med programom dejanko že odtekla 21ko. Najlepša hvala
Re: prva 21ka
OdgovorObjavljeno:16 Jul 2013, 22:14
Napisal/-a mdebelak
Naj še jaz predstavim mojo prvo 21-ko
Po 1,5 leta teka ko sem že imel za sabo 10-ko v Radencih in v mariboru, sem zbral pogum
in oddal prijavo na 21-ko.
glede na dosedanje čase, ki sem jih meril sem si zadal cilj.
Vse kar je pod 1:50,00 je za mene zmaga.
Verjetno sploh nisem vedel koliko sem zmožen tečt in sem mojo prvo
21-ko pretekel v času, ki je bil zame malo nepričakovan.
Uradni časomerilci so mi ustavili čas na 1:37,50, kar je bilo veliko presenečenje.
ZATO PA SEM SIGUREN, DA BO TUDI TEBI USPELO PO DVEMA URAMA IN ŠE MALO HITREJE.
Re: prva 21ka
OdgovorObjavljeno:17 Jul 2013, 07:58
Napisal/-a StaraKost
... še vedno nam nisi povedal kakšen je bil tvoj najboljši čas na 10K. Očitno so bila tvoja pričakovanja za 21K preveč pesimistična
.
Re: prva 21ka
OdgovorObjavljeno:17 Jul 2013, 08:21
Napisal/-a clueless
mdebelak napisal/-a:ZATO PA SEM SIGUREN, DA BO TUDI TEBI USPELO PO DVEMA URAMA IN ŠE MALO HITREJE.
Hvala za motivacijo, se bom potrudila
Re: prva 21ka
OdgovorObjavljeno:28 Okt 2013, 11:18
Napisal/-a clueless
Da malo informiram svoje svetovalce - imeli ste prav, uspelo je!
Ko sem se štopala med treningom, sem si potem zadala cilj 1:52, pa je bil tudi ta malo presežen, saj je na koncu čas znesel nekaj sekund pod 1:50
Drugače pa vse skupaj zelo pozitivna izkušnja, to je res treba doživet
Re: prva 21ka
OdgovorObjavljeno:28 Okt 2013, 13:42
Napisal/-a mdebelak