uradni Poletov program vadbe v letu 2003 za začetnike in za tekače, ki so že pretekli 21 km (povzeto po magazinu :polet, avtor Beno Piškur)
Uporabniški avatar
 ero
#248
22. teden - vadba za začetnike

četrtek
ogrevanje, 12 minut lahkotnega teka. Gimnastične vaje in stopnjevani teki. 6 x 500 metrov, med teki dve minuti odmora v obliki hoje ali počasnega teka.

petek
odmor

sobota
kros, 8 km po nezahtevnem terenu. tečemo počasi po občutku. Po krosu gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov.

nedelja
odmor

ponedeljek
odmor

torek
tečemo 12 km počasi, lahko po razgibanem terenu. Po teku gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.

sreda
odmor


22. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km

četrtek
odmor

petek
12 km teka v hitrejšem tempu. Na koncu šest stopnjevanih tekov na razdalji 100 metrov in veliko gimnastičnih vaj.

sobota
odmor

nedelja
kros, 15 km v zmernem tempu po razgibanem terenu. Po teku gimnastične vaje in vsaj šest ponovitev stopnjevanih tekov. Lahko tudi nastopimo na tekaški prireditvi.

ponedeljek
odmor

torek
kros, 10 km po razgibanem terenu. Tek naj bo počasen. Tecimo po občutku. Po teku naredimo gimnastične vaje in 5 x 100 metrov stopnjevanih tekov.

sreda
za ogrevanje 15 minut teka. Gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov. Intervalni teki 8 x 600 metrov. Odmori med teki so dolgi dve minuti. Po intervalnih tekih nekaj minut izteka.


povzeto po :polet #23, 19. junija 2003
avtor: Beno Piškur

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA