Zadnje novičke

[ero]

1. teden - vadba za začetnike

četrtek
tečemo počasi 5 minut. Nato 2 minuti odmora, hoje. To ponovimo vsaj petkrat. Pred tekom nekaj minut hodimo.

petek
odmor

sobota
športne aktivnosti, vendar ne tek.

nedelja
Začnemo s počasnim 5 minutnim tekom, sledita 2 minuti odmora, hoje, to ponovimo vsaj petkrat. Hitrost teka naj bo pri vseh petih ponovitvah enaka.

ponedeljek
odmor

torek
Začnemo s počasnim 5 minutnim tekom, sledita 2 minuti odmora, hoje, to ponovimo vsaj petkrat. Skupaj 35 minut aktivnosti, od tega 25 minut teka.

sreda
odmor



1. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km

četrtek
odmor

petek
kros 12 km tečemo tako, da zvišujemo hitrost. Dvakrat spremenimo ritem. Po teku naredimo gimnastične vaje.

sobota
odmor

nedelja
16 km krosa počasi, po razgibanem terenu. Gimnastične vaje.

ponedeljek
12 km krosa počasi. Za tek lahko izberemo nekoliko bolj razgiban teren

torek
odmor. Druge športne aktivnosti, vendar ne tek.

sreda
15 minut ogrevanja. Gimnastične vaje. Intervalni teki 3 x 2000 metrov. Med teki 3 minute odmora.


povzeto po :polet #3, 23.januar 2003
avtor: Beno Piškur