- 29 Jul 2003, 16:48
#342
10. teden - vadba za začetnike
četrtek
tečemo 20 minut brez ustavljanja. Pred tekom lahko nekaj minut hodimo ali počasi tečemo za ogrevanje. Po teku naredimo gimnastične vaje.
petek
odmor
sobota
odmor
nedelja
Počasi tečemo 20 minut po bolj razgibanem terenu. Nmesto izteka lahko nekaj minut hodimo.
ponedeljek
odmor
torek
tečemo 25 minut. Nato naredimo nekaj več gimnastičnih vaj.
sreda
odmor
10. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
12 km krosa po razgibanem terenu. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.
sobota
odmor
nedelja
16 kilometrov krosa ali nastop na kateri od tekaških prireditev (glej Koledarček rekreativnih prireditev). Po teku naredimo nekaj več gimnastičnih vaj.
ponedeljek
Za ogrevanje 6 kilometrov počasnega teka. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.
torek
odmor. Druge športne aktivnosti, vendar ne tek.
sreda
Za ogrevanje 15 minut počasnega teka. Gimnastične vaje. Intervalni teki 8 x 1000 metrov. Odmori med teki naj bodo dolgi 3 minute. Odmor naj bo v obliki počasnega teka. Na koncu nekaj minut lahkotnega teka za iztek.
povzeto po :polet #12, 27. marec 2003
avtor: Beno Piškur
četrtek
tečemo 20 minut brez ustavljanja. Pred tekom lahko nekaj minut hodimo ali počasi tečemo za ogrevanje. Po teku naredimo gimnastične vaje.
petek
odmor
sobota
odmor
nedelja
Počasi tečemo 20 minut po bolj razgibanem terenu. Nmesto izteka lahko nekaj minut hodimo.
ponedeljek
odmor
torek
tečemo 25 minut. Nato naredimo nekaj več gimnastičnih vaj.
sreda
odmor
10. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
12 km krosa po razgibanem terenu. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.
sobota
odmor
nedelja
16 kilometrov krosa ali nastop na kateri od tekaških prireditev (glej Koledarček rekreativnih prireditev). Po teku naredimo nekaj več gimnastičnih vaj.
ponedeljek
Za ogrevanje 6 kilometrov počasnega teka. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.
torek
odmor. Druge športne aktivnosti, vendar ne tek.
sreda
Za ogrevanje 15 minut počasnega teka. Gimnastične vaje. Intervalni teki 8 x 1000 metrov. Odmori med teki naj bodo dolgi 3 minute. Odmor naj bo v obliki počasnega teka. Na koncu nekaj minut lahkotnega teka za iztek.
povzeto po :polet #12, 27. marec 2003
avtor: Beno Piškur