- 29 Jul 2003, 16:50
#344
12. teden - vadba za začetnike
četrtek
tečemo 15 minut za ogrevanje. Naredimo nekaj gimnastičnih vaj. Tečemo 2 x (2000m-1000m-500m). Odmori so dolgi 3 minute in so v obliki počasnega teka. Odmor med serijama je 5 minut hoje in teka. Na koncu naredimo nekaj minut teka za iztek.
petek
odmor
sobota
odmor
nedelja
Tečemo 14 km po ravnem in nezahtevnem terenu. Hitrost teka prilagodimo počutju in zmožnostim. Po teku naredimo nekaj gimnastičnih vaj ali nekaj minut lahkotne hoje.
ponedeljek
odmor
torek
kros po razgibanem terenu v počasnejšem tempu, 10 km. Po teku naredimo gimnastične vaje.
sreda
odmor ali fitnes
12. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
kros po razgibanem terenu,12 km. Na koncu naredimo nekaj gimnastičnih vaj.
sobota
odmor
nedelja
kros 16 km. Izberemo si progo, kjer je veliko teka v klanec. Na koncu naredimo gimnastične vaje.
ponedeljek
kros, 10 km v obliki počasnega teka. Teren naj ne bo preveč zahteven.
torek
odmor.
sreda
Za ogrevanje 15 minut počasnega teka. Gimnastične vaje. Hitrejši tempo tek na 12 km. Hitrost teka je višja, kot je naša tekmovalna hitrost na 21 km. Na koncu nekaj minut lahkotnega teka za iztek Vadbo lahko naredimo na atletski stezi.
povzeto po :polet #14, 10. april 2003
avtor: Beno Piškur
četrtek
tečemo 15 minut za ogrevanje. Naredimo nekaj gimnastičnih vaj. Tečemo 2 x (2000m-1000m-500m). Odmori so dolgi 3 minute in so v obliki počasnega teka. Odmor med serijama je 5 minut hoje in teka. Na koncu naredimo nekaj minut teka za iztek.
petek
odmor
sobota
odmor
nedelja
Tečemo 14 km po ravnem in nezahtevnem terenu. Hitrost teka prilagodimo počutju in zmožnostim. Po teku naredimo nekaj gimnastičnih vaj ali nekaj minut lahkotne hoje.
ponedeljek
odmor
torek
kros po razgibanem terenu v počasnejšem tempu, 10 km. Po teku naredimo gimnastične vaje.
sreda
odmor ali fitnes
12. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
kros po razgibanem terenu,12 km. Na koncu naredimo nekaj gimnastičnih vaj.
sobota
odmor
nedelja
kros 16 km. Izberemo si progo, kjer je veliko teka v klanec. Na koncu naredimo gimnastične vaje.
ponedeljek
kros, 10 km v obliki počasnega teka. Teren naj ne bo preveč zahteven.
torek
odmor.
sreda
Za ogrevanje 15 minut počasnega teka. Gimnastične vaje. Hitrejši tempo tek na 12 km. Hitrost teka je višja, kot je naša tekmovalna hitrost na 21 km. Na koncu nekaj minut lahkotnega teka za iztek Vadbo lahko naredimo na atletski stezi.
povzeto po :polet #14, 10. april 2003
avtor: Beno Piškur