Zadnje novičke

[ero]

13. teden - vadba za začetnike

četrtek
za ogrevanje počasi pretečemo 3 kilometre. Gimnastične vaje. Tek na 10 kilometrov v hitrejšem tempu. Hitrost teka je manj kot 6 minut na km

petek
odmor

sobota
odmor

nedelja
15 kilometrov počasnega krosa, lahko po razgibanem terenu. Gimnastične vaje.

ponedeljek
odmor

torek
počasi tečemo 12 km. Po teku naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.

sreda
odmor



13. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km

četrtek
odmor

petek
kros po ravnem terenu, 10km. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.

sobota
odmor

nedelja
Za ogrevanje 6 km počasnega teka. Gimnastične vaje. 4x (2000 m + 1000 m) Po končanem teku naredimo nekaj minut izteka.

ponedeljek
kros, 15 km počasnega teka. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.

torek
odmor.

sreda
Za ogrevanje 6 km počasnega teka, nato tek na 10 km, ki naj bo čedalje hitrejši. Na koncu nekaj minut lahkotnega teka za iztek.


povzeto po :polet #15, 17. april 2003
avtor: Beno Piškur