uradni Poletov program vadbe v letu 2003 za začetnike in za tekače, ki so že pretekli 21 km (povzeto po magazinu :polet, avtor Beno Piškur)
Uporabniški avatar
 ero
#346
14. teden - vadba za začetnike

četrtek
kros, 8 km v zmernem tempu. Gimnastične vaje in stopnjevalni teki.

petek
odmor

sobota
odmor

nedelja
kros, 12 kilometrov po močno razgibanem terenu. Gimnastične vaje.

ponedeljek
odmor

torek
tečemo 10 km počasi. Po teku naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.

sreda
odmor



14. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km

četrtek
odmor

petek
kros po ravnem terenu, 10km. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.

sobota
odmor

nedelja
ogrevanje, 3 km počasnega teka. Gimnastične vaje. 6 x 2000 m. Po končanem teku naredimo nekaj minut izteka.

ponedeljek
kros, 10 km počasnega teka. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.

torek
odmor.

sreda
kros po razgibanem terenu, 12 km. Po teku naredimo stopnjevane teke ali gimnastične vaje. Najbolje oboje.


povzeto po :polet #16, 24. april 2003
avtor: Beno Piškur

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA