uradni Poletov program vadbe v letu 2003 za začetnike in za tekače, ki so že pretekli 21 km (povzeto po magazinu :polet, avtor Beno Piškur)
Uporabniški avatar
 ero
#348
16. teden - vadba za začetnike

četrtek
odmor

petek
10 km počasnega krosa. Gimnastične vaje in stopnjevalni teki.

sobota
odmor

nedelja
12 km krosa po močno razgibanem terenu. Gimnastične vaje.

ponedeljek
odmor

torek
počasi tečemo 8 km. Potem naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.

sreda
odmor



16. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km

četrtek
odmor

petek
14 km teka v tempu našega maratonskega teka. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.

sobota
odmor

nedelja
Kros, 15 km. Zadnjih 5 km tečemo čedalje hitreje. Po končanem teku naredimo nekaj gimnastičnih vaj.

ponedeljek
kros, 12 km v počasnem tempu. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.

torek
odmor.

sreda
kros, 12 km v počasnem tempu. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku opravimo stopnjevalne teke ali gimnastične vaje. Najbolje je oboje.


povzeto po :polet #17, 8. maj 2003
avtor: Beno Piškur

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA