uradni Poletov program vadbe v letu 2003 za začetnike in za tekače, ki so že pretekli 21 km (povzeto po magazinu :polet, avtor Beno Piškur)
Uporabniški avatar
 ero
#167
19. teden - vadba za začetnike

četrtek
ogrevanje, 12 minut lahkotnega teka. Gimnastične vaje in stopnjevani teki. 3x1000 metrov, med teki 3 minute odmora, ki je lahko hoja ali počasen tek.

petek
odmor

sobota
kros, 8 km po nezahtevnem terenu. Tečemo počasi in po občutku. Po krosu gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov.

nedelja
odmor

ponedeljek
odmor

torek
tečemo počasi, 10 km. Nato gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.

sreda
odmor


19. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km

četrtek
odmor

petek
12 km teka v ogrevalnem tempu. Na koncu nekaj stopnjevanih tekov na razdalji 100 metrov in veliko gimnastičnih vaj.

sobota
odmor

nedelja
kros, 16 km v počasnem tempu po razgibanem terenu. Po teku gimnastične vaje in vsaj 6 ponovitev stopnjevanih tekov.

ponedeljek
kros, 10 km v nekoliko hitrejšem tempu. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.

torek
odmor

sreda
ogrevanje, vsaj 12 minut teka. Gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov. Intervalni teki 10x400 metrov. Odmori med teki dolgi minuto in pol. Po intervalnih tekih nekaj minut izteka.


povzeto po :polet #20, 29. maja 2003
avtor: Beno Piškur

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA