Zadnje novičke

[mare]

Recept je zelo enostaven. Namesto da treniraš, cele popoldneve glej televizijo ali visi na računalniku (kot vsak normalen najstnik). Zraven se baši s čipsi, napolitankami in cocacolo. Mislim, da se ti v par mesecih ne bi smele več videti kosti. Samo ne vem, zakaj bi to hotel.

[ts čopova 14]

Tkole, da boš imela malo bolj točno napisano za orientacijo :

BELJAKOVINE : 1,6-2 g/kg telesne teže = cca. 120g / dan za tebe

OGLJIKIVI HIDRATI : 4,5-5 g/kg telesne teže = 250-300g / dan za tebe

MAŠČOBE : v normalni hrani jih je toliko skritih, da zadoščajo, svetujem pa ti veliko rib, kjer so omega 3 maščobe, laneno seme, arašidovo maslo v majhnih količinah, olivno olje, tudi kake kapsule omega 3 maščob ne škodijo

glede hidratov pa tako, da jej čim bolj kompleksne, nekaj je že bilo zapisano o tem, beljakovine pa predvsem piščančje, ribje, puranje in govedino. v velikem loku se izogibaj sladkorjev in hitre prehrane, edino sladkorji pred vadbo so ok

sedaj pa še mal pobrskaj po netu, kje je kok beljakovin in ogljikovih hidratov, vsako stvar, k jo boš pojedel, vzemi v roke, pa poglej, kok ma česa... potem hitro veš na splošno

LP TS ČOPOVA 14

[matej712]

v velikem loku se izogibaj sladkorjev in hitre prehrane, edino sladkorji pred vadbo so ok

jaz bi bolj priporočal sladkorje med in takoj po vadbi

[activean]

jaz pa bi ti bolj priporočal da se sploh ne zredi
imam -2 cm več ko ti in le 1 kg več kot ti ter 2 leti več..pa sem ful suh, ampak se ne namervamaz zredit ampak poskušam to izkoristit

[cvalenti]

30ma19jstR10 ,ti si napisal ( kajti kot pravijo je sama kost 1,74 m/61 kg (star 15 let) )

Da si sama kost ,to ni res,morda ti res manjka kaka kila,ampak ker si športnik mi verjemi ,da ti ne manjka nič.
Sprašuješ pa kako se zrediti.Prvo,nisi si izbral pravih dni oz mesecev za nabiranje kil ,to se počne po končani sezoni ,ko si v fitnesu.Rabiš plan treninga (mesec ali dva v fitnesu) plan prehrane ,ne jej tako brazglavo,kot ti nekateri priporočajo,moraš vedeti kaj jesti zjutraj,kaj pred treningi ,kaj po treningih,da ti bo šla gor čista mišična masa,ker,kar sem izbral iz tvojega vprašanja ne želiš ravno pridobiti na maščobi ampak na mišični masi.
Zato sedaj treniraj ,kot si do sedaj in pridno išči in se posvetuj ,kako po končani sezoni v fitnesu in rezultat mora biti.
Pa en lep tekaški pozdrav

[matija-z5]

res je ni se ti treba zredi star sem enako ko ti sicr malo manši in laži za kakih 5kil...
glede fitneza pa pravijo da do 16.leta ni zdrav...

[jp1991]

Kot že sam naslov pravi, kako naj se zredim(seveda preko zdrave prehrane, pa tudi ne prek kakih praškov ..), kajti kot pravijo je sama kost 1,74 m/61 kg (star 15 let)

Nikakor mi ne uspe pridobiti na teži, treniram vsak dan, 1.5 h - 2h + 2 h fitness.

Tako, prosim da mi svetujete, pa ne govorit o kakšni podhranjenosti

Živjo!

Kot prvo ti predlagam ti da malo zmanjšaš z fitnesom, ker boš samo ustavil rast. Do 16 leta naj sploh ne bi smel delati z utežmi. Raje delaj kakšne druge vaje brez uteži.

Glede hrane pa imaš izbiro med zdravo prehrano in paški
Sam ponavadi ne jem praškov, razen če so zelo težki treningi. Naprimer ko imam dava močna treninga na dan.
Po in med treningom ponavadi uzamem različne energijske tablice. Po treningu je tudi dobro vzeti kakšno banano, surovo jajce - rumenjak z sladkorjem, čokoladno mleko...
Dobro je imeti tudi več obrokov na dan (5 - 6)


Ja pa jaz sem star 16 let težek sem 81 kg visok pa 1.80. Treninge imam vsak dan po 2 - 2.5 uri in se mi zdi čisto zadosti.

[Vreme]

No te teme pa še nisem opazil. Z vsem čem imajo ljudje probleme. Večina se namreč sprašuje ravno obratno!!!

[jp1991]

No te teme pa še nisem opazil. Z vsem čem imajo ljudje probleme. Večina se namreč sprašuje ravno obratno!!!

Jah nekaterim nam gre za pridobitev mišične mase

[cvalenti]

fitneza pa pravijo da do 16.leta ni zdrav...

Ali lahko tole malo bolje obrazložiš????
V Kamniku v fitnesu sem treniral vaterpoliste oz kazal pravilno izvedbo vaj,potem lokostrelce in nazadnje smo skupaj s kolesarji (mtb calcit) trenirali skupaj in ne vidim zakaj do 16 leta fitnes ni zdrav.
Fitnes ni zdrav do 100 leta če treniraš narobe in narobe dviguješ se preobremenjuješ itd.Dandanes pri vrhunskih športnikih in tako pri nas amaterjih brez fitnesa skoraj ne gre,če želiš imeti dokaj dobre rezultate.
Morda do 16 leta odsvetujejo "papico"

[Tku]

Kot je že jp1991 napisal:
dviganje uteži ni priporočljivo za mlajše od 16 let, ker to vpliva na rast.

Dober primer za potrditev je Naim Suleymanoglu, večkratni olimpijski prvak v dviganju uteži. Enkrat sem nekje videl razpredelnico njegovega razvoja rasti v primerjavi s povprečnim vrstnikom, ki je bil enako visok v starosti 8-9 let, če me spomin ne vara, ko je on začel s treningom dviganja uteži. On je zrasel do višine 150cm, povprečni vrstnik pa za najmanj 15cm več.

[cvalenti]

Zakaj imate vsi predstavo ,da je fitnes dvigovanje uteži.Fitnes je veliko več,normalno,da rast in razvoj in dvigovanje uteži ne gre skupaj,gre pa skupaj spoznvanje na trenažerjih ,raznih stoplpih brez uteži ,zgolj spoznavanje, kaj je šport in na kaj je treba biti pozoren.Pozabljamo pa,(recimo vaterpolo)7-8-9-10 letni otrok bomo tako skrbeli ,da ne bo dvignil tiste kilice ,ki je tako "slaba "za razvoj ,a na treningu pa naredi 30-40 dolžin plavanja potem pa še eno uro metanja z žogo na gol in podobne,kar je precej bolj naporno kot fitnes.Mislim,da ima veliko ljudi napačno predsojo kaj je fitnes in kaj vse se dela na fitnesu,za veliko ljudi beseda fitnes še vedno pomeni kup uteži,žalostno toda resnično.

[jp1991]

Zakaj imate vsi predstavo ,da je fitnes dvigovanje uteži.Fitnes je veliko več,normalno,da rast in razvoj in dvigovanje uteži ne gre skupaj,gre pa skupaj spoznvanje na trenažerjih ,raznih stoplpih brez uteži ,zgolj spoznavanje, kaj je šport in na kaj je treba biti pozoren.Pozabljamo pa,(recimo vaterpolo)7-8-9-10 letni otrok bomo tako skrbeli ,da ne bo dvignil tiste kilice ,ki je tako "slaba "za razvoj ,a na treningu pa naredi 30-40 dolžin plavanja potem pa še eno uro metanja z žogo na gol in podobne,kar je precej bolj naporno kot fitnes.Mislim,da ima veliko ljudi napačno predsojo kaj je fitnes in kaj vse se dela na fitnesu,za veliko ljudi beseda fitnes še vedno pomeni kup uteži,žalostno toda resnično.

No s tem se žal ne strinjam. Treniral sem vaterpolo in vem kakšni so treningi (sam sem bil golman). Pri vaterpolu sploh ni hujših poškodb in velikih naporov. To da je pa plavanje, podajanje z medicinko,... težje kot fitnes ni res. Vse je odvisno od tega z kakšno intenzivnostjo delaš. Sej ne pravim da fitnes ni zdrav, samo dviganje zelo težkih uteži pa je nezdravo. Vsem katerim se pa gre za to da bodo nekoč postali vrhunski športniki, ponavadi hočejo imeti težje treninge in zato začnejo dvigovati na treningih vse težje in težje uteži.

Kaj si treniral vaterpoliste? Pred kolkim časom pa?

[Saso202]

Tako je. Fitnes ni samo body bilding. V fitnesu lahko marsikaj počneš tudi brez pretiravanja in pri najstniškh letih. Kmalu boš tako ali tako lahko začel tudi z resnejšim dvigovanjem uteži, zato si lahko v kakšnem letu ali dveh narediš prav lepo podlago za kasnejše dviganje uteži (seveda če ti bo to v veselje). Na spletu ali v kakšnem fitnesu pri trenerju lahko spoaš veliko primernih vaj z lastno težo in druge primerne za tebe. Z pridnim treninranjem in še bolj pridnim prehranjevanjem lahko pridobiš na teži (mišični masi).

Tudi sam sem imel podobne težave v tvojih letih vendar, da sem bil pri tej teži še višji in te razumem da bi se rad zredil. Vsaj jaz sem se počutil fizično in psihično bolje ko sem se zredil. Res pa je da se zdej dobrih deset let kasneje ubadamo z kontra situacijo.

Vendar meni je uspelo z fitnesom in dobro prehrano zvečati težo. Ampak za to boš moral veliko jesti in še več brati in se učiti o teh zadevah.

Mogoče spoznaš, da so tako imenovani "praški" = "normalna" hrana.

[si05400]

Pozdrav,

čez tri leta boš krepko težji.
Pizza in pivo/mleko če ne piješ alkohola naredita svoje. Pa še kakšen hot horse vmes.
Seveda tudi fitnes in rekreacija nista za zanemarit.
Najbolje pa so plačainke pred spanjem, al pa sendvič, sladoled in podobno.