Zadnje novičke

[Sandi3team]

Bodo imeli v Intersportu kar prav. Noga (vezi in mišice) se mora privaditi na novo postavitev stopal pri teku in nove obremenitve. Ker ti sedaj mišica oz kita, ki poteka čez koleno zateguje koleno ker je trenutno prekratka povzroča bolečine v kolenu. Zato če te boli ne teči. Če si prej tekel 8km bi moral sedaj postopoma kakšen mesec dni po 4 do 5km da se tkivo navadi na drugo obremenitev.

Zato pejt na tek vsak drug dan oz. če še čutiš bolečine še to ne. Je pa koristno da tekaške copate uporabljaš (par ur dnevno) nekaj časa pri vsakdanjih opravilih kjer so manjše sile da se hitreje noga privadi.

Kar se pa tiče tehnike. Ker si po napisanem začetnik oziroma nisi nikoli treniral teka je tehnika zagotovo šibka točka in prej kot slej boš imel še več težav ko boš podaljševal obremenitev. Zato če se imaš rad in bi rad tekel z veseljem si privošči obisk vikend tekaške šole ali vadbe teka za kakšen mesec ali dva v domačem kraju. Verjemi, ne bo ti žal.

Lp, Sandi

[Dzoni Wajsmiler]

Pozdravljeni!
Res je, da so mi v intersportu rekli, da se morajo moje noge navaditi na te čevlje, vendar mislim, da takih bolečin, tudi nebi smelo biti.
LP

Včasih moramo prebrat na glas, kar napišemo. Vedno moramo biti kritični do vsega (razen do žene). In svet bo lepši .

Izberi superge, ki se bodo prilagajali tvoji nogi, ne pa obratno. Poglej, če obstaja tvoj offroad model z manj nazobčenim podplatom.
Pronatorstvo, antipronatorstvo, platfus in visoki lok niso hibe. Morda ni lepo na izgled, ampak tak si se pač rodil.
Izberi superge, ki imajo dovolj prostora spredaj, pa da bo dovolj prostora tudi, ko ti bo noga po daljši razdalji zatekla. To je vse normalno.
Izberi superge z več podplata, če imaš pretrd korak.

Pojdi na tečaj teka.

Good luck .

[Tekač100]

Pozdravljeni,

Tudi sam sem mnenja, da je potrebno izbrati superge katere so zate oz. za tvoje noge najbolj udobne. Včasih nas to preprosto pride malo dražje. Niso vedne superge v zgornjem cenovnem razredu najbolše za naša kolena in ne pravim, da so slabe. Smo pač različno zgrajeni. Lahko bi nam pa malo bolje razločil v katerem predelu se bolečina prične in ali je topa ali čutiš zbadanje. Do zatekanja verjetno ne prihaja ali pač?

LP
Knee strengthening exercises

[čara]

Je imel kdo probleme z meniskusom? Kako je bilo okrevanje, zdravljenje? Ali pa medialna vez? Bolečina je stalno prisotna na notranjem delu kolena. Zaboli ob pritisku in razboli se ob hoji navzdol ter dolgotrajnejši hoji. Med tekom, hojo navkreber in 90% 1h sprehodov teh težav ni. Tudi zatečeno ni. Je pa nemogoče delat počep samo na levi nogi.

Krepit vezi še naprej in zmanjšat hojo navzdol? Dobrodošla še kaka opisana vaja. Ali pa je treba k ortopedu?

[paulo]

Jaz sem pri poškodbi miniskusa lahko saniral poškodbo brez operacije. Samo z terapijo in vajami. Kolikor se spomnim je tako,da sta lahko poškodovana dva dela meniskusa. Pri poškodbi enega dela je potrebna operacija, ki pa tudi ni zahtevna in hitro okrevaš.

[čara]

Zgleda, da je ligamantna vez problematična :/ čakalne vrste pri ortopedu pa dolge. Mene pa zdaj čez cel dan boli in ne več samo ob hribu dol etc. Pa komaj sem spet začela Sam da pride dan D in da dobim dejansko diagnozo ter ustrezno terapijo.

Si mislim, da je pri športnikih (uh še imam željo in visokoleteče cilje!) smiselna operacija in nove vez-ČE bi bilo tako zelo slabo?

Zdaj si od ponedeljka 2-3x dnevno mažem s protivnetno kremo, ki me z mentolom še prijetno ohladi. Menda več kot 14 dni zapored ne smem.

[Jola]

Čara, jaz imam počen meniskus. Ker mi je to povedal ortoped - dober, kar na otip kolena, sem hotela še eno mnenje in odšla na CT in v Valdoltro. Tam je bila seveda diagnoza ista. Ortoped me je naročil na operacijo - artroskopijo , vendar je bila čakalna doba dolga. Ves čas sem raziskovala in ugotovila kaj je artroskopija, zdravnik v Valdoltri pa mi je povedal, da sam meniskus mene ne boli, ampak nategnjene vezi okoli meniskusa po kolenu. Predlagal mi je, da ves čas krepim vezi in mišice na nogi, ne pa delati počepov....sčasoma pa tudi to, vendar pa previdno in samo do bolečine. Led in ketonal gel sta mi bila v pomoč . Povedal mi je pa tudi, da to zelo dolgo boli. No, bila sem trmasta, iskala še dalje mnenja in našla v tujih in še v naših medijih zdravnika, ki je napisal v ONI, da je 90% artroskopskih operacij na kolenu nepotrebnih. Takrat sem se odločila, da bom poskusila brez operacije sanirati poškodbo. Ko sem bila na vrsti za operacijo, sem bila že v tekaških copatih in zdravnik je rekel, da sem ga pošteno presenetila ! Kmalu sem lahko tekla, le poklekniti nisem mogla 3 leta na koleno, počep pa sem opravila postopoma in mi je po dveh letih uspelo vse skupaj brez bolečin. Prijateljica je počen meniskus operirala, pa je bila 6 mesecev na berglah, pa 6 mesecev na terapijah.
To je sicer moja zgodba, ni nujno da je to zgodba še koga, je pa dobro razmisliti predno se za kaj odločiš ! Vse dobro ti želim !

[Jola]

Pomota, ne CT ampak magnetna resonanca, tu sem bila !

[čara]

Lahko poveš kakšne vaje si delala, če ne počepov? Meni se dopadejo tisti "počepi" na stopnicah, pa pol počepi, izpadni korak, pa da sem s prsti na stopnici, potem pa spuščam pete dol, izpadni korak. Piciklarim pa ne-ampak, če bi koristilo, bi pa tudi to začela!

Ne vem zakaj se odsvetuje prsno plavanje? S tem mislijo žabico?

Ekola, včeraj sem naokoli hodila s ščitnikom od odbojke-pa je bil občutek zelo dober! Tek sem izpustila, ker je malenkost otečeno po 1h pasjega sprehoda (tak lahkoten, ampak nekaj je šlo v hrib, ker sem pač v hribu doma ) sem si pa morala z ledom ohladit in za lahko noč namazala z Olfen, prav tako za dobro jutro.

[Jola]

Najprej da ne pozabim: prsno plavanje je žabica in tam pri odrivu z nogami zvračaš kolena, kar ti pa škoduje, pri krawlu pa samo brcaš gor in dol in kolena ne zvračaš !
Vaje delaš vse prav, pa še malo si poglej na netu/sedajle nimam časa, bom ti pa še napisala,če boš kaj potrebovala/ vaje za krepitev VSEH mišic na nogah ! Seveda do tiste meje, ko še malo boli oz. še zdržiš ! V hrib verjetno ni dobro, pa po stopnicah preveč tudi ne, vsaj na začetku. Jaz sem hitro začela tečt in sicer po ravnem, pri raztezanju sem pa samo na to pazila, da nisem preveč skrčila kolena. To sem delala na postelji in počasi povlekla nogo k sebi, večkrat na dan, pa samo do bolečine. Ko pa mi je oteklo, pa led in kremice. Pozneje, ko sem lahko pokleknila oz. počepnila, sem najprej to delala na mehki podlagi. Tudi vaje, ki sem jih delala na tleh, sem po nasvetu v fitnesu delala na mehki žogi, torej ne na tleh, ampak s koleni na žogi, tako me ni bolelo. No, pa ne obupaj, čeprav res dolgo boli, ampak potem se že navadiš. Zdravnik mi je pa rekel, da tek ni nobena ovira, samo ne navzdol in ne navzgor vsaj nekaj mesecev, ker problem je samo v zvračanju kolena, zaradi kit oz. ligamentov, ki so poškodovani. Svetujem ti pa res tak pregled, da boš vedela, če nimaš kaj potrgano, zato sem šla jaz na MR. Oglasi se še, kako ti bo ! LP

[čara]

Da malo pojamram. Komaj sem začela s tekom, ga taaakooo pogrešam. Kot kadilec cigareto. Res prav z nasmehom sem tekla in že več kot 7 dni ne morem. Ker s težavo in kislim obrazom počasi hodim-opornica mi je v pomoč in razbremenitev!
Datum pri osebnem zdravniku (da sploh napotnico dobim!) 30.6. Zdi se mi ultra dolgo.

Za sprehod s psico se 10min zapeljem do obrobja mesta, da lahko po ravnem hodim, ker v breg preveč boli, mislim, že po ravnem se kdaj ustavim in dam žogo na plan, da ima vsaj nekdo več od sprehoda...slabe volje sem! Ampak zjamrat se je pa blo fajn

[čara]

Očitno gre le za vnetje medialne kolateralne vezi. Ampak, da zna to tako bolet, si pa ne bi mislila in tako vztrajno. Me sicer še čaka RTG, ampak naj bi blo to to.

Pravi ortoped, da je treba kolesarit, krepit mišice, posebno stegensko, predlagal je kinezio trakove.

Opornico sem pa uporabljala samo v najhujših momentih (3x). Sicer pa raje brez, da majo mišice kaj za delat.

[čara]

Prekaljeni mački, dajte povedat kaj modrega, ker tavam v temi.

http://www.knee-pain-explained.com/knee-strengthening-exercises.html
Pri 2. vaji ne moram 100% napet mišice in imam tudi hudo zoprn občutek v kolenu ter mi zateguje/boli notranja stegenska mišica ter koleno. Delam narobe ali je to OK in bo s časom postalo bolje?

Od vaj počnem marsikaj. Masiram si z Olfenom in čakam, da se izboljša. 3 mesece je od zvina in posledično vnete MCL in ne vem koliko časa bi naj trajalo do 100% izboljšanja.
Vaje delam vsak dan med 20-40 minut. Hodim vsak dan, migam sem in tja. Izogibam se sunkovitim obremenitvam

[čara]

Fantje in dekleta...Še kak mesec, dva imam do kontrolnega pregleda pri ortopedu in do interpretacije RTGja...Če je kdo od vas imel RTG ali pa se bolj spozna....A tole deluje normalno?

[lojze]

Pozdravljeni,

Tudi sam sem mnenja, da je potrebno izbrati superge katere so zate oz. za tvoje noge najbolj udobne. Včasih nas to preprosto pride malo dražje. Niso vedne superge v zgornjem cenovnem razredu najbolše za naša kolena in ne pravim, da so slabe. Smo pač različno zgrajeni. Lahko bi nam pa malo bolje razločil v katerem predelu se bolečina prične in ali je topa ali čutiš zbadanje. Do zatekanja verjetno ne prihaja ali pač?

LP
Knee strengthening exercises

moja izkušnja, do sedaj se preizkusil več modelov mizuno, brooks gliceri in sancoy triumf. vse copate zrabim spredaj znotraj in zadaj zunanjo stran. ko sem pričel teči s sancony sem imel blažje bolečine v kolenih, zato sem jih začel uporabljati le na tartanu. po asfaltu sem uporabljal brooks. mesečno pretečem plus 200 km. po cca enem mesecu me je začelo boleti zadaj pod kolenom. najprej sem pomislil da je kriv trening na tartanu. zato sem začel testirati copate , kaj hitro sem ugotovil, da se bolečine pojavijo po treningu s sancony (bolečine so po cca 3 dneh izginile). Torej mora vsakdo pri sebi ugotoviti, kateri copat mu odgovarja, meni se najbolj obnese brooks.