- 05 Jul 2019, 09:07
#363856
Pozdravljeni vsi skupaj! Že nekaj mesecev se pripravljam na berlinski maraton. Tečem 5x na teden, približno 60 do 65 km na teden. Ciljni čas je 3:30. Trening je sestavljen iz 2 hitrejših tekov (tempo, intervali), 1 daljšega teka in 2 lažjih krajših tekov. Osnovan je na principu Jack Daniels running formula. Imam pa dve vprašanji, če mi kdo lahko pomaga:
1. Prvo vpršanje se nanaša na intervalne teke, moji intervali so 800m/2 min pavze. Moj max pulz je 184 (izmerjen v laboratoriju), torej bi po planu moral intervalne teke delati nad 95% maxHR (nad 174). V začetni fazi priprav sem brez težav dosegel vrednosti nad 174. Sedaj pa ne morem pulza spraviti nad 169. Po eni minuti intervala diham hitro, pečejo pljuča, čutim kako je telo zakisano od laktata in res se mučim in po občutku sem zelo blizu maksimuma, pogledam na uro in pulz 167. Zanima me, če ima kdo kakšno idejo zakaj se mi to dogaja? Je to normalno pri boljši pripravljenosti? Mogoče samo nisem navajen iti bolj iz cone udobja in je vse v glavi?
2. Drugo vprašanje je vezano na VO2MAX in predviden čas maratona. Moj Garmin mi je ocenil VO2MAX na 57. Glede na tabele (Firstbeat, Jack Daniels, Garmin) bi pri tem VO2MAX moral biti moj čas na maratonu biti okoli 2:55, jaz pa mislim, da je zame realno 3:30. Poleg tega bi moral po tabeli pol maraton odteči 1:22, jaz imam pa rekord 1:38. Res da je rekord iz 2015 in da sem sedaj veliko bolje pripravljen, ampak trenutno zagotovo nisem sposoben teči 1:22. Zakaj je takšna razlika med mojim potencialom in med dejanskim stanjem? Ali to pomeni, da imam slabo ekonomičnost teka? Lahko kaj izboljšam?
Še link do tabele za napovedi, stran 7.:
https://assets.firstbeat.com/firstbeat/ ... 6.2017.pdf
Za vsa mnenja in nasvete bom zelo vesel.
Lp
1. Prvo vpršanje se nanaša na intervalne teke, moji intervali so 800m/2 min pavze. Moj max pulz je 184 (izmerjen v laboratoriju), torej bi po planu moral intervalne teke delati nad 95% maxHR (nad 174). V začetni fazi priprav sem brez težav dosegel vrednosti nad 174. Sedaj pa ne morem pulza spraviti nad 169. Po eni minuti intervala diham hitro, pečejo pljuča, čutim kako je telo zakisano od laktata in res se mučim in po občutku sem zelo blizu maksimuma, pogledam na uro in pulz 167. Zanima me, če ima kdo kakšno idejo zakaj se mi to dogaja? Je to normalno pri boljši pripravljenosti? Mogoče samo nisem navajen iti bolj iz cone udobja in je vse v glavi?
2. Drugo vprašanje je vezano na VO2MAX in predviden čas maratona. Moj Garmin mi je ocenil VO2MAX na 57. Glede na tabele (Firstbeat, Jack Daniels, Garmin) bi pri tem VO2MAX moral biti moj čas na maratonu biti okoli 2:55, jaz pa mislim, da je zame realno 3:30. Poleg tega bi moral po tabeli pol maraton odteči 1:22, jaz imam pa rekord 1:38. Res da je rekord iz 2015 in da sem sedaj veliko bolje pripravljen, ampak trenutno zagotovo nisem sposoben teči 1:22. Zakaj je takšna razlika med mojim potencialom in med dejanskim stanjem? Ali to pomeni, da imam slabo ekonomičnost teka? Lahko kaj izboljšam?
Še link do tabele za napovedi, stran 7.:
https://assets.firstbeat.com/firstbeat/ ... 6.2017.pdf
Za vsa mnenja in nasvete bom zelo vesel.
Lp