program treninga za ljubljanski maraton 2004 - 42km

prostor za dogovore o skupnih treningih - kje, kdaj, kako, ...
tu so vam na voljo tudi predlagani programi treninga

Moderatorji: ero, pegaz

program treninga za ljubljanski maraton 2004 - 42km

OdgovorNapisal/-a ero » 8. 6. 2004, 12:38

pozdravljeni!

predvsem nekatera dekleta so v sosednji temi izrazila željo, da bi se še letos rada udeležila maratonskega teka, recimo v ljubljani. vam (in seveda vsem, ki jih kaj takega zanima) v pomoč, je Beno Piškur pripravil enostaven program, s pomočjo katerega, bi konec oktobra pretekli/e maraton v času okoli 4ih ur.

na strani s programom :arrow: vas čaka tedenska razpredelnica z dnevnimi programi za 21 tednov - vse do konca oktobra. no, zdaj smo v bistvu že v drugem tednu programa :wink:

Beno bo občasno pripravil tudi tedenske opise programov, proti koncu programa pa se bomo z njim dogovorili tudi za skupne treninge. seveda se lahko sami za kaj takega dogovorimo že sedaj.

Še enkrat vas vabim, da si program ogledate in ga sprejmete ali morebiti vključite v svoj načrt. Veliko užitka in uspeha!
Zadnjič spremenil ero, dne 1. 1. 2005, 15:46, skupaj popravljeno 2 krat.
Uporabniški avatar
ero
Site Admin
 
Prispevkov: 5208
Pridružen: 25. 4. 2003, 10:21
Kraj: Črnuče

OdgovorNapisal/-a Bor » 9. 6. 2004, 8:25

zakaj mi napiše tole: Template->make_filename(): Error - file does not exist

lp bor
Uporabniški avatar
Bor
 
Prispevkov: 991
Pridružen: 5. 4. 2004, 19:23
Kraj: Ljubljana

OdgovorNapisal/-a ero » 9. 6. 2004, 8:37

hoj,

Bor Napisal/-a:zakaj mi napiše tole: Template->make_filename(): Error - file does not exist


v svojem 'profilu' pri možnosti 'izgled foruma' izberi polet. zdaj imaš izbrano subSilver.

to velja tudi za druge, ki imate težave pri prikazu (gregorB).
Uporabniški avatar
ero
Site Admin
 
Prispevkov: 5208
Pridružen: 25. 4. 2003, 10:21
Kraj: Črnuče

OdgovorNapisal/-a ero » 9. 6. 2004, 8:41

da nadaljujem s temo, ki je 'program treninga' :)

tale program ni sam sebi namen, temveč je del celote, ki se imenuje Tekaški priročnik. to bo knjiga, ki jo pripravlja Beno Piškur in bo v založbi Zavoda za šport Slovenije izšla predvidoma septembra letos.

iz vsebine:

UVOD
- Rekreativni tek v Sloveniji
- Tek za zdravje
- Kako začeti s tekom
- Od začetnika do tekača

1. NA KAJ SMO POZORNI PRED ZAČETKOM VADBE
- Tehnika teka
- Vaje za gibljivost
- Vaje za moč

2. TEKAŠKA VADBA
- Človeško telo, pred med in po teku
- Vadba za začetnike
- Oblike tekaške vadbe
- Intenzivnost in količina teka
- Program vadbe
- Tekaški dnevnik

3. NEKAJ PRIMEROV TEKAŠKE VADBE
- Začetniki
- Vadba za tek na 10 km
- Vadba za tek na 21 km
- Vadba za tek na 42 km
- Vadba za gorski tek

4. NASTOP NA TEKAŠKI PRIREDITVI
- Priprava na nastop
- Vadba pred nastopom na 10 km, 21 km, 42 km
- Drobni nasveti pred štartom

5. PREHRANA TEKAČA
- Splošno
- V obdobju vadbe
- Pred nastopom, med in po nastopu

6. POŠKODBE TEKAČA
- Najpogostejše poškodbe so ……

7. TEKAŠKA OPREMA
- Osnovna
- Tekaški copati
- Tekaška oblačila
- Dodatki

8. ZAKLJUČEK
- Tek za vse …….

PRILOGA
- Tabele…….
- Koledar najpomembnejših tekov v Sloveniji in po svetu
Uporabniški avatar
ero
Site Admin
 
Prispevkov: 5208
Pridružen: 25. 4. 2003, 10:21
Kraj: Črnuče

OdgovorNapisal/-a Fotr » 9. 6. 2004, 8:51

ero Napisal/-a:PRILOGA
- Tabele…….
- Koledar najpomembnejših tekov v Sloveniji in po svetu


Če ni že prepozno ali če je še možno ali sprejemljivo, bi lahko v knjigo v Prilogi vključil nekaj doživetij s tekov ali občutkov po teku, ki jih na TF kar mrgoli.
Dokler tečem upam!
Uporabniški avatar
Fotr
 
Prispevkov: 1644
Pridružen: 27. 1. 2004, 10:34

OdgovorNapisal/-a Barb » 9. 6. 2004, 9:36

Veš kaj ero mene pa pol zanima kako hkrati ob vikendih trenirat-dolga proga in se še udeležiti tekov-ki so,kot si že sam ugotovil,krajšin v km
Uporabniški avatar
Barb
 
Prispevkov: 1978
Pridružen: 5. 5. 2004, 7:32
Kraj: Ljubljana

OdgovorNapisal/-a ero » 9. 6. 2004, 10:41

Fotr Napisal/-a:Če ni že prepozno ali če je še možno ali sprejemljivo, bi lahko v knjigo v Prilogi vključil nekaj doživetij s tekov ali občutkov po teku, ki jih na TF kar mrgoli.


dobra ideja, bom predlagal Benu...
Uporabniški avatar
ero
Site Admin
 
Prispevkov: 5208
Pridružen: 25. 4. 2003, 10:21
Kraj: Črnuče

OdgovorNapisal/-a ero » 9. 6. 2004, 10:50

Barb Napisal/-a:Veš kaj ero mene pa pol zanima kako hkrati ob vikendih trenirat-dolga proga in se še udeležiti tekov-ki so,kot si že sam ugotovil,krajšin v km


hja, življenje je polno kompromisov :wink: in tudi nikjer ne piše, da moraš program 100% izpolniti. pomaga pa...

v takih programih je udeležba na prireditvah lahko v dveh oblikah:

- kot test (teh je v Benovem programu kar nekaj)

- kot nagrada - sebe nagradiš za pridnost na treningu

zdaj sem šel iz firbca gledat v svoje zapiske, kako sem se jaz držal dolgih tekov. upoštevaj, da sem že začel s skrajšanim, šestnajsttdenskim programom. od šestih dolgih tekov sem (nekako) izpolnil štiri. od tega sta bila dva teka na smučeh. en dolgi tek sem zamenjal za polmaraton, enega pa preskočil. torej sem v bistvu zares naredil le dva dolga teka od šestih a sem zato nadoknadil z (dokaj ekvivalentnimi) zamenjavami.

da ne bluzim - program vam je namenjen kot vodilo in opora, način izpolnjevanja je pa čisto vaš in na vas :D
Uporabniški avatar
ero
Site Admin
 
Prispevkov: 5208
Pridružen: 25. 4. 2003, 10:21
Kraj: Črnuče

OdgovorNapisal/-a Barb » 9. 6. 2004, 10:57

Hvala za odgovor Ero
Uporabniški avatar
Barb
 
Prispevkov: 1978
Pridružen: 5. 5. 2004, 7:32
Kraj: Ljubljana

OdgovorNapisal/-a marathon95 » 9. 6. 2004, 14:00

ero Napisal/-a:da nadaljujem s temo, ki je 'program treninga' :)

tale program ni sam sebi namen, temveč je del celote, ki se imenuje Tekaški priročnik. to bo knjiga, ki jo pripravlja Beno Piškur in bo v založbi Zavoda za šport Slovenije izšla predvidoma septembra letos.


Ero,
to bu slićno knjizi Jeffa Galowaya "Od jogginga do maratona" koja je prevedena kod nas i koja ima isto planove treninga i pripremu za trke od 10 K do maratona.
Tko prvi, pobjednik je!
Uporabniški avatar
marathon95
 
Prispevkov: 803
Pridružen: 11. 5. 2004, 18:12
Kraj: Varaždin

OdgovorNapisal/-a ero » 9. 6. 2004, 15:06

marathon95 Napisal/-a:
ero Napisal/-a:da nadaljujem s temo, ki je 'program treninga' :)

tale program ni sam sebi namen, temveč je del celote, ki se imenuje Tekaški priročnik. to bo knjiga, ki jo pripravlja Beno Piškur in bo v založbi Zavoda za šport Slovenije izšla predvidoma septembra letos.


Ero,
to bu slićno knjizi Jeffa Galowaya "Od jogginga do maratona" koja je prevedena kod nas i koja ima isto planove treninga i pripremu za trke od 10 K do maratona.


ja, tako nekako. take knjige pri nas še ni. '30.000 korakov' Janeza Pence je sicer bila prva zares tekaška, ta bo pa tudi 'rekreativna' tekaška.

sicer pa ima Galloway že par let novo knjigo - "Marathon: You Can Do it!":

Slika

imam jo v nemškem prevodu. no, trenutno je pri Staši
Uporabniški avatar
ero
Site Admin
 
Prispevkov: 5208
Pridružen: 25. 4. 2003, 10:21
Kraj: Črnuče

OdgovorNapisal/-a matjaz » 9. 6. 2004, 15:55

Barb Napisal/-a:Vesˇ kaj ero mene pa pol zanima kako hkrati ob vikendih trenirat-dolga proga in se sˇe udelezˇiti tekov-ki so,kot si zˇe sam ugotovil,krajsˇin v km


barb, zate ni problem, ti lahko pocnes vse mogoce, pa se teces.
matjaz
Uporabniški avatar
matjaz
 
Prispevkov: 580
Pridružen: 20. 5. 2003, 8:59

OdgovorNapisal/-a Barb » 9. 6. 2004, 15:57

matjaz Napisal/-a:[barb, zate ni problem, ti lahko pocnes vse mogoce, pa se teces.


Na primer,.... :?: :?: :wink:

a mislš tisto,k' sm pol še zabluzila pr frendih

ja,jeb.....ga -tko kot sm napisala:mladost je norost
...pol mam pa še vas mal starejše za zgled in ........pizdarije so tu :P
Uporabniški avatar
Barb
 
Prispevkov: 1978
Pridružen: 5. 5. 2004, 7:32
Kraj: Ljubljana

OdgovorNapisal/-a Staša » 9. 6. 2004, 15:57

ero Napisal/-a:
imam jo v nemškem prevodu. no, trenutno je pri Staši


Pri meni?!? Jaz nič ne vem!
Ne, saj se hecam, je v varnih rokah. Jo bom skopirala (vsaj del treningov in napotkov, kar je pač specifičnega in novega) in dala skenirat in lahko pošljem, če kdo želi naprej razvijat treninge ali se odloča med njimi...
Uporabniški avatar
Staša
 
Prispevkov: 1413
Pridružen: 31. 12. 2003, 11:05
Kraj: Logatec

OdgovorNapisal/-a matjaz » 9. 6. 2004, 16:01

Barb Napisal/-a:
matjaz Napisal/-a:[barb, zate ni problem, ti lahko pocnes vse mogoce, pa se teces.


Na primer,.... :?: :?: :wink:

a mislsˇ tisto,k' sm pol sˇe zabluzila pr frendih

ja,jeb.....ga -tko kot sm napisala:mladost je norost
...pol mam pa sˇe vas mal starejsˇe za zgled in ........pizdarije so tu :P


za vzor jemlji tiste dobre stvari, saj ce bos od naju s fotrom prevzela se "one" druge pi.... si na slabi poti. Ampak glede na to da hitr teces, bos temu usla. :D :D :D
matjaz
Uporabniški avatar
matjaz
 
Prispevkov: 580
Pridružen: 20. 5. 2003, 8:59
Naslednji

Vrni se na dogovori o treningih, programi treningov

Kdo je online

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov registriranih in 0 gostov

PARTNERJI