Tek med nosečnostjo

Tokrat smo za vas pripravili nasvet o pravilnem teku med nosečnostjo. Na naša vprašanja v zvezi s tem je odgovoril Grega Nahtigal iz Pulz športa.

Katere so pozitivne lastnosti teka med nosečnostjo?

Lepota teka je v njegovi preprostosti. Tek je oblika gibanja, ki hitro in učinkovito deluje na srcežilje in skeletno mišično strukturo telesa, prav tako pa tudi dviguje psihološki in mentalni ustroj človeka na višjo raven. Vse te lastnosti teka so pozitivne tudi v času nosečnosti.

Ali je varno teči med nosečnostjo?

Odvsino! Če je bil tek pred nosečnostjo način življenja, si boste pravgotovo želele teči tudi med nosečnostjo in s tem ni prav nič narobe. Paziti pa je potrebno na obdobje in stopnjo nosečnosti in temu primerno prilagoditi program teka.

Zagotovo pa nosečnost ni trenutek, ki bi lahko bil povod za pričetek ukvarjanja s tekom, tako se tek v takšnem stanju odsvetuje.

Prav tako se odsvetuje kakršna koli tekaška tekmovanja (maraton, triatlon itd…).

Tek v prvem trimesečju?

V prvem trimesečju je potrebno biti pozoren na:

• DEHIDRACIJO(Zaužiti tekočino pred, med in po teku. Dehidracija lahko zmanjša dotok krvi v maternico ali celo povzroči prezgodnje popadke.)
• OBUTEV (Izbira pravilne obutve, ki daje dovolj podpore, zlasti okoli gležnja.)
• OBLAČILA(Zaradi občutljivih dojk je priporočljivo nositi športni nederček, ki bo nudil zadostno oporo.)
• OGREVANJEin RAZTEZANJE (Med nosečnostjo se izloča hormon Relaxin, ki sprošča vezi in sklepe, tako je potrebno nameniti dovolj časa za raztezanje večjih skupin mišic-štiriglava mečna mišica, ledvene mišice itd..)
• OKOLJE TEKA(Boljše kot na stacionarnem tekaču je tek v naravi, a vendar je potrebno biti pazljiv, da se tek izvaja po ravni podlagi v neprometnem okolju, saj se tako lahko izognemo padcem, nesrečam itd.. Tudi zrak je v naravi boljši.

V prvem trimesečju se otroku razvijajo večji organi in bi pregretost telesa lahko povzročila veliko škode, zato je kakršna koli oblika tekaškega tekmovanja odsvetovana.

Tek v drugem trimesečju?

V drugem trimesečju je potrebno biti pozoren na vse kar velja za prvo trimesečje, dodatno pa je potrebno biti pazljiv na:

• KOLIČINO VADBE(Vadbo je potrebno sproti prilagajati občutkom in stopnji nosečnosti, tako je v tem trimesečju priporočlji zmanšati kilometrino teka za cca. 40%. Priporočljivo je tudi tek kombinirati s hojo.)
• ODZIV TELESA(Osebno prisluhniti telesu je osnova skozi celotno rekreacijsko obdobje v fazi nosečnosti. Telo nosi dodatno obremenitev, kar lahko pozroči neprijeten občutek, slabost, hitro utrujenost, bolečino v sklepih itd.. Tako je potrebno ob kakršnem koli občutku neugodja s tekom prenehati!)

Tek v tretjem trimesečju?

V tretjem trimesečju pa je potrebno upoštevati vse iz prvih dveh trimesečji in dodatno na :

• KOLIČINO VADBE(Dolžino pretečenih metrov je potrebno zmanjšati za 70% in kombinirati tek z hojo)

Posebno pozornost pa je potrebno nameniti razmisleku o prenehanju takega načina rekreacije, saj je tek v tem obdobju preveč rizkanten. Tek je priporočljivo nadomestiti z vodno aerobiko, plavanjem, spinnigom in to samo pod nadzorom strokovno usposobljenega osebja.

Kdaj moram prenehati s tekom?

Poiskati zdravniško ali strokovno pomoč in prenehati s tekom je potrebno takoj ko opazimo naslednje simptome:

• vaginalna krvavitev
• otežkočeno dihanje, zlasti med odmorom
• omotica
• glavbol
• bolečine v prsih
• bolečine v mišicah (občutek zmanjšanja mišične aktivnosti)
• predčasni popadki
• povečan premik zarodka
• izločanje tekočine iz mednožnice