Tek – matematičen šport

Ja, prav ste prebrali. Teči naj bi znal vsak, to nam je načeloma dano z rojstvom. Matematike se moramo enostavno naučiti. In kaj imata skupnega tek in matematika? V nadaljevanju boste videli, da veliko, govora bo o raznih “tekaških” formulah in izračunih.

Na internetu obstaja že veliko on-line izračunov, tu pa bi rad razložil kako pridemo do določenih rezultatov in kaj te številke pomenijo.

Hitrost teka ali tempo

Vsak tekač, ne glede na to ali je začetnik ali “stari maček” se slej, ko prej sreča, ali pa vpraša kako hitro dejansko teče (tudi, če je počasi). Hitrost se lahko izraža v naslednjih enotah: km/h (število km v eni uri, ta enota se bolj uporablja med kolesarji), m/h (število milj v eni uri), min./km (koliko minut potrebujemo za 1 km – najbolj uveljavljena tekaška enota hitrosti), min./m (koliko minut potrebujemo za 1 miljo – v ameriki razširjena enota).

Nas bo najbolj zanimal tempo izražen v min./km.

Za izračun tempa potrebujemo razdaljo in čas potreben za premagati to razdaljo. Formula za izračun tempa se glasi:

Primer pretvorbe formule v števiilke: Recimo, da nekdo za 13,4 km razdaljo potrebuje 1h in 10 minut. Njegov tempo je torej skupni čas 1h, 10min. = 70min. = 4200sekund deljeno z pretečena razdalja 13,4 km. Nadaljevanje izračuna (4200/13,4) = 313,43 sek./km. To vrednost moramo sedaj pretvoriti nazaj v minute. (313,43/60) = 5 minut (5*60=300), do skupnih 313,43 sekund manjka torej še 13 sekund in 43 stotink. Končni izpis tempa bi bil sledeč 5:13 min./km (tempo se ponavadi zaokrožuje na sekunde, do 50 stotink na dol, nad 50 stotink na gor)

Online kalkulator tempa:

http://www.runningforfitness.org/calc/calcpace.php?metres=200&hr=0&min=0&sec=00&Submit=Calculate

Srčne cone

Tako za varen in zdrav tek, kot tudi za tekmovalne ambicije, je treba poslušati svoje srce. Pri tem nam najbolje pomagajo razni merilci srčnega utripa. Za določanje različnih con srčnih obremenitev je potrebno poznati maksimalni srčni utrip. Ta je odvisen predvsem od starosti, natreniranosti in dednih zasnov. Lahko si ga sami izmerimo ali izračunamo. Izmerimo si ga s pomočjo ure in srčnega merilca tako, da izvedemo hitra stopnjevanja ali pospešujemo tek v klanec, Ko ne gre več, smo najverjetneje dosegli takrat trenutni najvišji srčni utrip.

Izračun maksimalnega srčnega utripa

Online kalkulator maksimalnega srčnega utripa:

http://www.runningforfitness.org/calc/hrmax.php?age=8&gender=M&Submit=Calculate

Izračun srčnih obremenitev

Ko poznamo svoj maksimalni srčni utrip si na podlagi tega lahko določimo tudi srčne cone treniranja.

%SU = (% x maxSU)/100 (70% od 190 = 70*190/100 = 13300/100 = 133)

Posamezne srčne cone pa so lahko veliko višje, če poleg maksimalnega srčnega utripa upoštevamo še naš srčni utrip v mirovanju. Če upoštevamo le maksimalni srčni utrip je bolj primerno za začetnike, če poleg maxSU upoštavamo še srčni utrip v mirovanju, je ta izračun bolj primeren za bolje pripravljene.

Naprednejši izračun srčnih obremenitev (upoštevnaje MAXSU in srčni utrip v mirovanju)

Opomba: SU = srčni utrip = FU = frekvenca utripa (2 različna pojmovanja za enako zadevo)

V tem primeru nam trenutni srčni utrip pove, v kakšnem % od maksimalnega vadimo.

Če vzamemo 133 (iz zgornjega primera) = (max 190 – 50min. àzmislili smo si, da ima ta človek srčni utrip v mirovanju 50 utripov oziroma udarcev v minuti) x 70 (ker smo v zgornjem primeru videli, da srčni utrip 133 ustreza 70% obremenitvi srca) + 50 = ((190-50)*70)/100+50 = ((140*70)/100)+50 = 98+50 = 148.

V našem primeru torej po enem izračunu pride 70% maksimalnega utripa le 133 utripov, po drugem izračunu pa 148.

Bolje, kot smo trenirani »na višjih obratih« lahko delujemo.

Online kalkulator srčnih con:

http://www.runningforfitness.org/calc/hrzones.php?minHR=0&maxHR=187&Submit=Calculate

Online kalkulator srčnih con treninga (s kakšnim srčnim utripom je priporočljivo izvajati določeno vrsto tekaškega treninga):

http://www.runningforfitness.org/calc/hrtp.php

Teoretični izračuni tekmovalnih časov

Na podlagi določenega doseženega rezultata (časa) na določeni razdalji, je možno napovedati čas na drugi razdalji. Slednje sicer ni 100%, pač pa pod predpostavko, da so idealni pogoji in da smo tudi druge treninge izvedli po načrtu.

Med sabo moramo primerjati podobne razdalje. To pomeni, da ni smiselno primerjati razdalje med npr. 1km in maratonom. Smiselno je primerjati med seboj bližje razdalje.

Online kalkulator predvidenih časov na ciljni razdalji:

http://www.runningforfitness.org/calc/rp.php?metres=200&hr=&min=0&sec=0&age=35&gender=M&Submit=Calculate

V nadaljevanju lahko pričakujete še vrsto drugih formul in izračunov.