Bolečine v mišicah – “muskelfiber”

Zagotovo poznate boleč občutek v mišicah, ki nam otežuje ali celo onemogoča nadaljne gibanje. V pogovornem jeziku se je uveljavila beseda “muskelfiber” (muskel = mišica, fiber = vročina ali bolečina), katera se uporablja celo pogosto od bolečin v mišicah. Slednje se lahko pojavijo kjerkoli na telesu.

Kdaj in zakaj se pojavijo bolečine v mišicah?

Bolečine se pojavijo, ko telo obremenimo bolj (večja intenzivnost) ali več (daljše časovno obdobje), kot sicer oziroma kolikor je že navajeno. Lahko je to po daljši pavzi, po novih dejavnostih, ki jih telo ni navajeno (po dolgi turi v hribih, po smučanju, po prvi uri aerobike, po prvem teku, po prvem dolgem teku), skratka, ko smo veliko bolj telesno dejavni, kot sicer.

Bolečine se lahko pojavijo takoj, se pravi že med samo vadbo, največkrat pa šele 12 do 48 ur po tem.

Vzrok za tovrstne bolečine so mikropoškodbe mišičnih vlaken.

Zmotno mišljenje o bolečinah v mišicah

Včasih so mislili, da je “musklfiber” posledica nakopičene mlečne kisline v mišicah, kar pa ni res. Kot smo že omenili, so glavni vzrok za bolečine izredno majhne poškodbe mišičnih celic – mikropoškodbe. Temu sledi vnetni process. Zaradi vnetja se bolečina praviloma pojavi šele 24 ur po vadbi in doseže najvišjo stopnjo po približno dveh dneh.

So bolečine v mišicah lahko nevarne?

Največkrat ne. To je povsem normalna reakcija telesa, s katero se mišice prilagajajo na povečane obremenitve. Največkrat bo bolečina izginila v treh do sedmih dneh.

Ogrevanje in raztezanje proti bolečinam v mišicah?

Žal je tudi tu zmotno mišljenje, da ogrevanje pred telesno vadbo preprečuje “muskelfiber.” Raziskave so namreč pokazale, da raztezanje mišic in ogrevanje pred telesno dejavnostjo in tudi po njej, ne zmanjša bolečin v mišicah. Pravzaprav ni nobenega znanstveno dokazanega blagodejnega učinka za njegovo zmanjšanje ali celo preprečevanje.

Ločiti med bolečinami v mišicah zaradi preobremenjenosti ali poškodbe

Nekaj povsem drugega so mišične poškodbe, natrganja in pretrganja mišic. Bolečina nastane nenadoma med vadbo, običajno poškodovani predel tudi oteče ali se pokaže modrica.

Nekaj nasvetov, kako “premagovati” bolečine v mišicah – muskelfiber, ko do slednjega že pride

Omenjeni nasveti niso znanstveno dokazani, to pomeni, da nekaterim pomaga, drugim pa ne.

• Počitek dokler bolečine ne minejo same od sebe
• Kljub bolečinam naslednji dan vztrajati z enako ali podobno vadbo, vendar manj intenzivno, če smo le tega sposobni (zmerna aerobna aktivnost)
• Ledena kopel ali mrzli obkladki
• Hladilna krema
• Knajpanje (vroče, hladno)
• Čeprav raztezanje ne pomaga pri bolečinah v mišicah, se nekateri po raztezanju bolje počutijo.
• Nežna masaža prizadetih mišic.
• Povečan vnos antioksidantov in vitaminov.
• Izogibajte se hudim mišičnim obremenitvam.
• Nesteroidna protibolečinska zdravila zmanjšjajo bolečino, vendar ne skrajšajo okrevanja.

Kako preprečiti mišične bolečine?

• Redna telesna vadba, vendar zmerna (ne pretiravajte z vadbo)
• Če se izogibate hudim telesnim naporom, tudi bolečin v mišicah ne bo.

Tekači in tekačice:

• Tako imenovani IZTEK po napornem teningu ali tekmi NE PREPREČUJE “MUSKLFIBRA”
• Lahkoten tek v smislu ogrevanja pred napornim treningom NE PREPREČUJE “MUSKLFIBRA” (le pomanjša možnost poškodb)
• Raztezanje pred, med in po napornem treningu NE PREPREČUJE “MUSKLFIBRA”
• “MUSKLFIBER” NI posledica nakopičene mlečne kisline v mišicah.

Vas vse to preseneča, ali ste že vedeli?