Matematika in tek – 2. del

V prvem delu je bilo govora o računanju tempa oziroma hitrosti teka, izračunu maksimalnega srčnega utripa, srčnih conah in predvidenih časih teka glede na določeno razdaljo..V drugem delu si bomo pogledali še vrsto drugih tekaških formul.

Tekmovalna razdalja razdeljena na posamezne kilometre (plan tekme)

Najbolj idealen tempo med tekmo, je ENAKOMEREN tempo od začetka do konca, brez prevelikih nihanj (ne hitreje in ne počasneje od ciljnega tempa). V praksi je to seveda zelo težko izvedljivo, zato si lahko pomagamo z urami, ki nas s piski opozarjajo ali tečemo prehitro ali prepočasi.

Online kalkulator tempa in posameznih časov glede na tekmovalno razdaljo in časovni cilj:

http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/97.shtml

Ali vam tek predstavlja “sredstvo” za hujšanje?

• Indeks telesne mase- glede na vaš spol, višino in težo, vam slednji pove kako ste hranjeni (ali ste predebeli, presuhi, ali ravno pravšnji). Mednarodna kratica = BMI (body mass index)http://www.3mus.si/images/stories/itm.xls 
   
• Poraba energije v mirovanju – to je energija, ki bi jo potrebovali, če bi ves dan počivali, vendar nebi spali (resting energy expenditure = REE). Ta vrednost se razlikuje od posameznikovega bazalnega metabolizma, ki predstavlja porabo energije za osnovne življenjske funkcije.
  • Za (odrasle) moške:
  • REE = 66,47 + 13,75 (teža v kg) + 5 (višina v cm) – 6,78 (starost
     
  • Za (odrasle) ženske
  • REE = 655,1 + 9,65 (teža v kg) + 1,84 (višina v cm) – 4,68 (starost)

Ali pa si pomagajte s tem kalkulatorjem: http://www.thedietdiary.com/diet/nutrition/RestingEnergy.html

• Določitev dnevne energijske porabe – sami lahko izračunamo našo dnevno energijsko porabo glede na delo, ki ga opravljamo.
  • Dnevna energijska potreba = ITT(kg) x E(MJ/kg)

ITT(kg) = idealna telesna teža (višina v cm – 100 ali 110)
E(MJ/kg) = energijska potreba na kilogram in je odvisna od dela, ki ga opravljamo.
MJ = mega joule je merska enota za energijo; 1 MJ = 1000 KJ, kar je 250 kcal; 1 kcal = 4,1 KJ

 Dnevne energijske potrebe na kilogram telesne teže(izražene v MJ/kg)

Odbitki v odstotkih(%), ki jih upoštevamo pri dnevnih energijskih potrebah, za določena starostna obdobja

• Koliko kalorij porabite med tekom (ta kalkulatro je le približen, saj upošteva le telesno težo in razdaljo teka, ne pa tudi starosti, srčnega utripa, hitrosti teka, intenzivnosti teka), vseeno lahko služi za približno oceno.
• http://www.runnersworld.com/cda/caloriecalculator/0,7153,s6-242-306-313-0-0-0-0-0,00.html?distance=10&distanceType=Kilometers&weight=62&weightType=Kilograms&x=&y=

VO₂  max

nam pove kakšno količino kisika je telo sposobno sprejeti v 1 minuti vadbe na kg telesne teže izraženo v ml.

• Izračun VO₂ max s pomočjo rezultata na tekmovanju http://www.3mus.si/images/stories/izraun_vo2max_iz_rezultata_s_tekme.xls
• Izračun VO₂ max s pomočjo rezultata 12 minutnega Cooperjevega testa http://www.3mus.si/images/stories/vo2max_cooperjev_test.xls
• Izračun maksimalne obremenitve srca v % od poznane vrednosti VO₂ max http://www.3mus.si/images/stories/vo2max_v_utripmax.xls

Pomoč pri treningu

Izberite ciljno razdaljo in željeni čas. Kot rezultat dobite predloge treningov v različnih tempih.

http://www.runnersworld.com/cda/trainingcalculator/0,7169,s6-238-277-279-0-0-0-0-0,00.html

Vas zanima statistika?

Kje ste z vašo pripravljenostjo glede doseženega časa na določeni razdalji glede na vašo starost na celotno populacijo.

http://www.runnersworld.com/cda/agegradingcalculator/0,7977,s6-238-277-415-0-0-0-0,00.html

Teoretično predvidevanje

Vpišete vmesno razdaljo in vmesni čas na podlagi katerega se izračuna končni čas na drugi (daljši) razdalji.

http://www.runnersworld.com/cda/finishtimecalculator/0,7160,s6-239-283-316-0-0-0-0-0,00.html?splitDist=0&splitunits=kilometers&hrs=0&mins=0&secs=0&totalDist=0&x=&y=

Pretvornik različnih enot hitrosti teka

http://www.runnersworld.com/cda/paceconverter/0,7168,s6-238-277-280-0-0-0-0-0,00.html?timemile=&mph=&timekm=4&kph=&mps=&num=2

Kalibracijski faktor

Če imate footpod in želite sami ročno izračunati kalibracijski faktor za bolj pravilno merjenje razdalje.

Čeprav je večini matematika zoprna in nujno zlo, jo tokrat lahko uporabimo sebi v prid. Pazite le, da vas ne bodo takšne in drugačne številke preveč obremenjevale.