Novo leto, nov pristop k teku

Ste z vašim treningom že dosegli mejo, preko katere nikakor ne morete več? Svež pristop bo povečal vaše sposobnosti in hitrost. Meje si največkrat postavljamo sami. Med rekreativci je največkrat vedno še prostor za napredovanje.

Tekači pogosto uspevajo z rutino (enake proge, razdalje, treningi, tempo), vendar le do neke meje. Ko vidnega uspeha ni več, ker določene obremenitve ne predstavljajo več dovolj velikega stresa za telo, je potreben čas za spremembe, če seveda želite še naprej napredovati.

Stara navada: Vedno enak tekaški trening

Nov pristop: Izvedite nekaj tedensko mešanico različnih treningov: dolgi teki, tempo teki, intervali, fartleki, skratka tecite z različnimi hitrostmi in različne razdalje. Kako boste posamezne treninge vnesli v svoje tekaške treninge, je odvisno od vaših ciljev in sposobnosti. Telo ponavadi potrebuje 3 do 4 tedne, da se prilagodi novim pristopom. Tudi, če vse omenjene načine treninga že izvajate, so možne spremembe tudi v posameznih enotah. Če ste npr. do sedaj izvajali 1000m intervale, lahko po novem 1200m ali 800m z enako hitrostjo, kot prej kilometrske.

Do sedaj: Tečete vedno več in več

Od sedaj dalje: Vzemite si 2 letna odmora, ki naj trajata od enega tedna do enega meseca. Najprimernejši čas za tekaški odmor je po napornem tekmovanju ali, ko čutimo, da smo iztrošeni, utrujeni.

Navajenost: Vedno tečete hitro, kot lahko

Učenje novih navad: včasih tecite počasi, kot polž. S takšnim načinom teka si bo telo opomoglo od naporne vadbe iz preteklosti. Če boste vztrajali v stalnem hitrem teku, ne boste več napredovali, ampak se iztrošili.

Še včeraj: Hodite med težjimi deli treninga

Jutri: Večina ljudi ima lastne dvome glede svojih sposobnosti. To je naravna reakcija telesa za varčevanje z energijo. Ampak lahko premagate tudi to. Že pred treningom se prepričajte, da boste vsaj malo tekli v svoj težak hrib, pred katerim imate neverjeten strah. Z vsakim treningom skušajte skrajšati čas hoje. Pomembno je, da premagate svoje dvome in začnete verjeti v svoje sposobnosti. Spremembe lahko uvedete tudi med drugimi enotami treninga. Npr. med intervali vedno hodite, skušajte od sedaj dalje počasi teči.

Zgodovina: Nobenega treninga ne izvedete po planu

Prihodnost: Vprašanje je ali si treninge sploh planirate ali ne. Pri planih je pomembno, da so realno izvedljivi, še vedno pa morajo biti dovolj težki, kjer se je potrebno potruditi. Če imate v planu npr. intervale z določenim številom ponovitev, časi intervalov in vmesnimi pavzami, vam pa na koncu zmanjka 3 ponovitve do uspešno izpolnjenega plana. Naslednjič poskušajte začeti počasneje ali povečajte čas pavze, da boste uspešno izvedli pravo število ponovitev. Čeprav je bil tekaški trening zahteven in učinkovit, nas neizpolnjeni plani spravljajo v slabo voljo, kar slabo vpliva tudi na našo psiho. Če planirate dolgi tek v trajanju 2h, se ne vrnite domov dokler ne bo vaš neto čas teka 120 minut ne glede na vmesnem počitke. Kljub počitkom, boste na koncu še vedno izpolnili plan in boste zadovoljni.

Včasih: Vedno tečete po asfaltu in mestu

V bodoče: Poiščite si drugačno tekaško podlago, zamenjajte okolje, tecite po poljih, gozdovih. Če ste ravninski tekač, tecite v hrib, če ste gozdni, se podajte na cesto, če ste gorski tekač izvedite kakšen ravninski trening na atletski stezi. Če vedno tečete od doma, se kam zapeljite in tecite drugje. Naredite karkoli, da bo drugače, kot je bilo sedaj.

Pravi rekreativec, ki nikoli ne tekmuje

Vsi nismo za tekmovanja in prav je tako, zato smo si ljudje med sabo različni. Kljub temu priporočam občasno nekaj krajših odsekov hitrejšega teka. To poživi telo in duha, čeprav brez pravih ciljev. Morda se boste po takšnem treningu vseeno počutli malo drugače, kot po vašem ustaljenem počasnem teku.

Začetniška napaka: Naporno treniranje, prenehanje teka

Postanite dolgotrajni tekač. Razviti morate doslednost. Držite se pregovora: POČASI SE DALEČ PRIDE. Začetniki in tekaški povratniki največkrat želijo prehitro preveč. Začnite s počasnimi in hkrati kratkimi teki. Počasi povečujte razdaljo (ne več, kot 10% tedensko), šele sčasoma se lotite tudi hitrosti.

Poskušajte teči s krajšimi koraki in z večjo frekvenco.