Začnimo tekaški trening z ogrevanjem

Vsaka športna aktivnost zahteva pripravo organizma na pričakovane napore, to pa dosežemo z ogrevanjem. Športniki – tekači želimo z ogrevanjem doseči pravi fiziološki in psihološki status, ki nam zagotavlja optimalno učinkovitost bodisi pri rednem treniranju ali tekmovanju. Delimo ga na splošno ogrevanje, ki ga izvedemo s tekom ali tekalnimi igrami (mladina) in sklopom gimnastičnih vaj ter na specialno ogrevanje.

SPLOŠNO OGREVANJE

Splošno ogrevanje naj obsega 10 do 15 minut lahkotnega teka (nizka intenzivnost) ali tekalnih iger, nato se posvetimo sklopu prostih gimnastičnih vaj. Te vaje obsegajo vertikalne zamahe z rokami, odklone in zasuke trupa, zamahe z nogami naprej-nazaj-vstran, sklece, dvigovanje rok in nog, dvigovanje trupa… Lahko izvajamo tudi gimnastične vaje z raznimi pripomočki kot so vaje s kolebnico, vaje ob opori (drevo), vaje v parih itd.

SPECIALNO OGREVANJE

Specialno ogrevanje naj obsega ponovitve vaj atletske abecede kot so nizki,polvisoki in visoki skiping, hopsanje, poskoki, tek s poudarjenim odrivom, striženje , grabljenje. Pri teh vajah moramo paziti na pravilen položaj telesa,  postavitev stopal in zamah rok. Po opravljenih elementih tekaške abecede sledi stopnjevanje in pospeševanje hitrosti oziroma sprinterski tek.

Z ustreznim ogrevanjem smo dosegli povišano mišično temperaturo in aktivirali živčni sistem, s tem pa dosegli optimalne pogoje za dober trening oziroma tekmovalni nastop.

Po končanem treningu oziroma tekmovanju privoščimo svojemu telesu raztezanje in sprostilne vaje, s tem pa dosežemo dobro gibljivost in počutje naših mišic.

Klemen Dolenc