Tekaški osebni trener

13 novembra, 2014

1097

Ali ste kdaj pomislili, da bi lahko samo z nekaj kliki na spletu dizajnirali pravi tekaški trening kateri bi bil izdelan glede na vašo tekaško pripravljenost. Ste kot rekreativni športnik tekač pomislili, ko ste se odpravili na trening: Ali treniram pravilno? Ali treniram dovolj?.
Ste želeli imeti svoj program teka kateri bi bil zastavljen progresivno gradilno, kateri vam bi točno priporočal koliko časa trenirati na teden in težavnost povečeval po enostavnem ključu.

Sedaj imate možnost izboljšati svojo pripravljenost s slovensko aplikacijo Osebni trener za tekače, nastajala je dolgo časa, saj je bilo potrebno ves podatke in izračune preveriti in prilagoditi.

Aplikacija omogoča, da na podlagi vhodnih podatkov tekača, določi koliko časa, kako intenzivno naj tekač trenira, da doseže svoj cilj seveda ob predpostavki, da aplikacija poskrbi za uravnotežen trening in po 3 tednih povečevanja obremenitve spusti trening na tako raven, da organizmu omogoča, da si odpočije in pripravi na nove podvige in težji trening.

Trening mora biti vedno zastavljen tako, da omogoča organizmu počitek in seveda višji dražljaj od tiste faze ugodja, da tekač napreduje, če ni napredka potem ni veselja in ni radosti ob spoznanju, da zmorete več, boljše z manj napora in predvsem hitreje.

Trening je sestavljen iz računanja napora in obsega le tega, večji kot je višji je stres na organizem, vendar ker stres ne more trajati v nedogled je potrebno znati trening spustiti, zato je najboljše dizajniran trening tisti, ki ima v ciklusu največkrat mesečnem, povečevanje obremenitve vendar ne v nedogled, vedno se v ciklusu nameni teden v katerem tekač malce izpreže, spusti na račun prihajajočih dni, tednov, da bo lahko optimalno treniral.

Za napredek tudi samo tek ni dovolj, potrebno je imeti počasnejše in hitrejše teke, da se telo prilagodi na višjo hitrost, da funkcionalni sistem boljše izrablja kisik, da telo postaja ekonomičen tekaški stroj.

Najboljši trening za tekača upošteva njegovo pripravljenost, upošteva obremenitev srca in upošteva željo koliko časa je tekač pripravljen nameniti teku v mesecu dni. Prav to je vam na dosegu roke, je napisano za vas!

Aplikacija potrebuje od vadečega osnovne podatke za izračun treninga kateri se generira na podlagi osnutkov treninga za Vas.

Preden začnete vpišete v program osnovne podatke o letih, imenu, višini in spolu, kateri je pomembne za izračun maksimalne frekvence srčnega utripa saj se računa po novejši formuli in loči med spoloma. Potem greste naprej in izberete trening za vašo pripravo, v bazi treningov se trenutno nahaja kar nekaj treningov.

Ko izberete trening vpišete osnovne podatke za izračun vašega individulnega treninga. Srčni utrip v mirovanju je podatek kateri se uporablja za določanje obremenitve na treningu in se izračunava po Karvonen formuli. Datum začetka treninga je pomemben saj se vam trening generira od želenega datuma naprej. Da boste tekli po vaših zmožnostih in željah je potrebno vpisati čas testa katerega opravite sami in pretečete poljubno razdaljo ali vpišete čas vaše zadnje tekme in razdaljo, ter določite koliko časa bi trenirali v mesecu dni.

Na podlagi vnesenih podatkov vam program izračuna kako trenirati v mesecu dni, progresivno določa obremenitev, računa čas intervalov na 400m, 800m in 1200m. Poleg treninga vam za 14 dni vnaprej določi kakšno vreme boste imeli na treningu, podatki se spreminjajo dnevno zato se tudi vreme v aplikaciji spreminja. Glede la lokacijo kjer živite se izračunava kdaj pade mrak in kdaj se zdani, da veste ali boste uporabljali svetilko ali ne. Ker tečete različne razdanje vam napravi predikcijo časa teka na 10, 21 ali 42 km, vsekakor Vam poskuša dati čim več informacij kako trenirati in izboljšati vašo tekaško pripravljenost.

V prihodnosti bomo aplikacijo nadgradili še z video posnetki tehnike teka in različnimi testiranji ter napotki, napravili še bolj prijazno uporabnikom in enostavno za uporabo.