Tekaška trenerka Anica Živko svetuje

S prihajajočimi pomladnimi dnevi se bo veliko sezonskih tekačev znova lotila teka. Prava obutev in udobna oblačila ter naravni tereni že vabijo k aktivnosti. Tek v naravnem okolju je bolj učinkovit. Čas nam hitreje mine, saj so tereni razgibani, aktivacija je večja.

KAKO OTVORITI TEKAŠKO SEZONO?

Smiselno je, da se teka znova lotimo zmerno, da že takoj ob prvi vadbi ne premagamo ali matiramo samega sebe  in se srečamo z  nam  že zelo poznanim;

–  preveč in premočno, 

–  predaleč in prehitro.

Telo vsakič znova pripravimo na »delovno temperaturo« na napor , tako da se počasi ogrejemo z lahkotnim tekom in krajšimi razteznimi vajami. Že primerno ogreti obnovimo osnovno tehniko teka s krajšimi teki in vmesnimi počitki s hojo. Tečemo  tako, da  uskladimo delo rok in nog ter dihanje. Roke  narekujejo  ritem delu nog. V primeru večjega telesnega napora, kot smo ga  trenutno pripravljeni prenesti , nam  bo kontrola gibanja  telesa težje uspela. Ne nazadnje lahko tehniko teka učinkovito osvajamo tudi s tekom po neravnem terenu , kjer poleg moči mišic, dodatno krepimo še vezi in sklepe, kajti  konfiguracija terena nam že sama vsiljuje naravno gibanje telesa in  daje  lahkotnost koraku.

Ste  se morda pri  teku po asfaltni podlagi poslušali in prisluhnili svojemu koraku, je bil vaš  korak morda  tog in glasen ali morda  prožen in skorajda  neslišen? Dotik stopala s tlemi pove marsikaj, tudi to kdaj smo utrujeni. Smiselno je poznati svoje telo in v odnosu na napor tudi njegov odziv. Ne pozabite, da se tudi copat s časom stara in z uporabo utruja in obrabi, zato zdaj skrbno preverite stanje tekaške obutve.

Bolj kot idealna tehnika teka lahko na tekaški rezultat vpliva tudi način dihanja. Tako kot  tehnike teka se učimo tudi tehnike dihanja. Osnovno pravilo je, da toliko porabljenega zraka kot  bomo izdihali   toliko  svežega  zraka bomo tudi vdihali.

Pravijo, da je v življenju vsaka sprememba dobrodošla, kajti za tekače je dobrodošla že sprememba   menjave letnega časa. Spremembe v nas prebudijo motivacijo in aktivacijo. Motivacija lahko pride iz notranjosti, ko zadostimo sebi lastnim potrebam, lahko pa prihaja od nekje zunaj, ko tečemo za medalje, priznanja, pohvale prijateljev in ne nazadnje tudi za rezultat.

Anica Živko, tekaška trenerka