Zadnje novičke

[Bernie]

Za sedaj se držim načrtovanega programa za začetnike, kar pomeni malo teka malo hoje. Vendar pa nisem prepričana, kako hitro bi naj tekla. Moja trenutna hitrost teka je kot hitrejša hoja, zato se tudi ne utrudim in bi obdobja teka brez težav precej podaljšala.

Kakšne so vaše izkušnje in navodila?

LP,
Bernie

[svizec]

Ne vem kako izgleda program za začetnike, zato se ne bom skliceval nanj.

Sploh se mi pa tako na pamet in od daleč zdi, da tisti program ni po tvoji meri, kajti elementi hoje se vnesejo takrat, ko tek postane prenaporen oz. takrat, ko nisi sposobna v enem kosu odteči zastavljene razdalje.

Ti si zastavljeno razdaljo očitno sposobna preteči, ker praviš, da te tek sploh ne utrudi. Zato predlagam, da preskočiš nekaj kitic programa, po katerem treniraš in pač tečeš po občutku oz. glede na sposobnosti.

Zastavi si cilj - recimo, preteči 3 kilometre. To razdaljo razdeli na odseke, recimo na 500-metrske. Če ne moreš odteči teh 6 odsekov, vnesi hojo in sicer tako, da se za en odsek teka potrudiš do konca - teci s tako hitrostjo, da boš lahko odtekla ta odsek. Ko ga odtečeš, naslednji odsek prehodi, toda s počasnim korakom, da ti nekoliko pade srčni utrip. In potem tako nadaljuj do konca 3-km proge.

Ko pa boš enkrat sposobna preteči 3 km brez vmesne hoje, si pripravljena na naslednji korak.

No, to je bilo tako 'na grobo' o tem kako hitro naj tečeš...

[Nataša]

Živjo, bom dala bolj zen nasvet: po moje je boljše, da podaljšaš čas teka in ne povečaš hitrosti. Hojo res raje kar izključi, pa teci zelo počasi vsaj 40 minut. Hitrost v tej fazi ni pomembna...za zenovce pa sploh ne.

[tae]

Bernie ali lahko bolj natančno poveš kaj želiš doseči s hitrostjo.

- Se bolj utruditi ?
- Skrajšati čas treninga in istočasno povečati učinkovitost ?
- Se pripravljaš za tekmovanja (kakšne razdalje) ?
- Sprobati svoje sposobnosti ?
- Se prisiliti do maksimalnega srčnega utripa ?

Lažje ti bomo svetovali z več osnovnimi podatki.

[Bernie]

Hvala vsem za napisano. Ker sem začetnik nimam zaenkrat prav posebnih velikih ciljev, meni je v zadovoljstvo, da tečem. Zanimalo pa me je, prav to, kar ste napisali. Da lahko obdobje teka podaljšam, pač glede na počutje in zmožnost. Pa še to, ko me je sin Martin gledal kako tečem je potem slavnostno povedal atiju, da mami sploh ne teče ampak hitro hodi, pa je vseeno čisto rdeča v obraz. Jaz pa še vedno mislim, da hitrost pri mojem teku ne igra vlogo, ker če tečem počasi več zmorem. Uf, upam, da nisem zatežila, ni v moje naravi.
Lep sončkast dan vsem!!!

[svizec]

Ko se začenjaš ukvarjati s tekom, teci tako, da ti bo tek prijetno opravilo.

To pa iz večih razlogov: organizem je treba počasi privaditi na novo obliko fizične aktivnosti, nikoli na hitro.
Drugi razlog je ta, da si z uživanjem pri tem početju pravzaprav pripravljaš dobro podlago za naprej - namesto da se ti ob prenapornih začetkih tek zagabi, ga boš zaradi blagodejnega učinka na svoje telo in živce po vsej verjetnosti vzljubila.
Tretje je to, da zaradi neizkušenosti in netreniranega srčno-žilnega in dihalnega sistema sploh ne moreš trenirati v zastavljenih območjih. Primer: regeneracijski tempo, ki se ga teče na 60-70% MSU, sploh ne boš mogla teči, ker se ti bo srčni utrip že po kakšni minuti najbolj počasnega tega dvignil precej nad 60-70% MSU.

Šele ko boš natrenirala srčno-žilni in dihalni sistem ter mišičje in ko boš ugotovila, da sploh ni slabo, če postaneš tekmovalna, bo pravi čas, da začneš razmišljati tudi o hitrosti.

[mare]

Jaz se tule kar pridružujem mnenjem ostalih. Vmesna hoja je namenjena tistim, katerim že pri počasnem teku utrip naraste čez vsako mero, ker so pač tako slabo pripravljeni. Primerno merilo počasnega teka je, ali se lahko med tekom pogovarjaš. Če se lahko, potem po moje ne potrebuješ nobene vmesne hoje. Drugo je, ali tvoj tek izgleda bolj kot plazenje. Če je tako, potem je po moje bolje, da preideš na tehnično pravilen tek (ki bo v začetku nekoliko bolj naporen) in ga po potrebi prekinjaš s hojo.

[Bernie]

To pa moram napisati. Tekla 45 minut počasi, vendar brez prehudega napora. Če pomislim na sam začetek, ko sem po parih minutah mislila, da me bo kap, zato sem takrat kombinirala s hojo. Imam pa občutek, da pridobiva moj tek na moči. Glavno pa je, da se veselim, ko grem teči. Proga ob Savinji proti Levcu mi je enkratna, ker ima za vsak slučaj veliko klopic. HI HI HI!!!

[svizec]

Tako se dela, Bernie!

Čestitam!

[Bernie]

Še enkrat lep pozdrav!
Nekaj bi še vprašala. Ali so v Celju ali v okolici Celja organizirani skupni treningi? Za vsako informacijo hvala.
Lep in sončen dan vsem!

[hudirudi]

To pa moram napisati. Tekla 45 minut počasi, vendar brez prehudega napora. Če pomislim na sam začetek, ko sem po parih minutah mislila, da me bo kap, zato sem takrat kombinirala s hojo. Imam pa občutek, da pridobiva moj tek na moči. Glavno pa je, da se veselim, ko grem teči. Proga ob Savinji proti Levcu mi je enkratna, ker ima za vsak slučaj veliko klopic. HI HI HI!!!

hojla

tudi sam zadnje case tako prakticiram. tecem 6,5 km progo, vmes gledam na suuntota in ko gre stvar predalec, hodim ,tako da pulz pade na ene 140, potem tecem naprej. tako se na koncu teka, cca 30 minut, pocutim ok in grem naslednji dan se tect. ce sem pa celo progo odlaufal prej, pa je slo veliko na 165-170, potem se mi sploh ni dalo vec teci dva tri dni... tko da hoja vmes se mi zdi cisto ok.

lp HR

[tek_v_snegu]

Najprej si zastavi neko zacetno bazo osnovo pri kateri se bos lahko igrala in uzivala v trasi.

Potem ko osvojis to bazo potem se mroda lahko igres strategije napredka.
Kaj je to baza?

Skratka zastavi si neko zacetno razdaljo najboljse neko domaco traso ki ti je vsec in jo bos lahko redno prakticirala ki ti bo vedno pri roki...in potem se igras ...najprej jo preteces tako da prides do cilja da ni vecjega napora in da si venomer malo oznojena torej da kuris...morda je dobro da se zacetek bolj naslonis na lastne obcutke in pustis uro ne vem..to so razlicna mnenja jaz dajem vec na lastne obcutke in prepoznavanje svojih maksimov ali minimumov. Potem ene dva do trikrat preteces v tem ne-tveganem uzivaskem ritmu. Potem pa se zacnes igrati...najprje v ritmu in potem se v razdalji ali kaksnem ovinku...dodas kaksen rahel vzponcek tako da cesta gre cisto rahlo gor in potem dol...

In potem najprej osojis pravilno in enekomerno globoko dihanje in sunkovito izdihavanje... Potem se opazujes pri korakih in drzi telesa ter
ob tem na trenutke pospesujes...
Potem uvedes se stretching, ogrevanje in ohlajanje...
In potem si pripravljena za strategijo pospesevanja hitrosti ...

Tukaj si zastavis ene par razdalj in potem tocke na trasi kjer povecujes hitrost in zmanjsujes... Dolocene dneve pa ohranis samo za enekomerne ritme.

Skratka kot neobremenjena igra...

[Bernie]

Hvala, za vse posredovane izkušnje.

[Bernie]

Trasa, ki sem si jo izbrala je dolga približno 3,5 km, ki pa jo pretečem sicer počasi vendar brez posebno hude matre. Najbolj čutim zmatranost v nogah prvih 10 min potem pa ne več in tečem bolj lahkotno. Ogrevam se, mogoče premalo?
Aja, danes zaključujem tretji porodniški dopust, jutri začnem s slubo. Trema!!!
Lep in uspešen začetek tedna, se še oglasim!

[Bernie]

Lep pozdrav!
Ali kdo od CELJANOV ve, kako dolga je približno pot ob Savinji začevši pri Špici mimo betonarne Ingrad do visečega mostu, pa krog nazaj po drugi strani Savinje do parkirišča ( Partizanska cesta ) .