Zadnje novičke

[matejata]

Pozdravljeni!
Vem, da je že bilo pisanega o tej temi, vendar vseeno vas moram povprašati. Kako dihate?
- vdih nos, izdih usta
- vdih usta, izdih usta
- vdih nos, izdih nos.
Jaz namreč tečem po 50 minut počasi in ves čas diham na nos. Do tega zaključka sem prišla sama, ker mi najbolj ustreza. Če sem vdihovala skozi nos in izdihovala skozi usta, sem bila preveč zadihana (vedno sem izdihnila več zraka, kot sem ga bila sposobna vdihniti skozi nos). Če pa sem dihala samo na usta, sem začela kašljati, ker se mi je zdelo, da se mi je grlo posušilo. Sedaj pa, ko diham samo na nos in izdihnem skozi nos, sem manj zadihana, nobenega kašlja. Je pa res, če bi povečala tempo, da bi ta varianta odpadla.

Kaj pravite? Kakšne izkušnje imate?

Lp,
Mateja

[tek_v_snegu]

Ko tecem kontroliran ravninski tempo ali hitri mars v breg potem vse na nos.
Ko pa zelim tempo pospesiti ( tudi manjse od tekmovalnega ) pa moram kar hitro preklopiti na vdih usta in sunkoviti kratki zdihi skozi nos: odvisno od naklona proge. Sem pa v zadnjem casu vceliko zacel delati na tem.
NAmrec pri kaksnih ultra zadevah sem opazil da je zelo koristno dihanje ne s prsnim kosem ampak s trebusno prepono ( dokler ti naklon to omogoca ) in tukaj je v vsakem primeru skoraj nujno dihanje na nos.

Pri dihanju s trebusno prepono sem opazi lda sem lazje kontroliral nekatere zadeve kot so pojava slabosti , sprememba tempa zaradi naklona pa se kaj kar sem ze v bistvu pozabil ampak ko sem tekel se spomnim da mi je resevalo situacjo vzdrzevanja ritma.

[Andraz]

jest večinoma diham usta - usta, ostalo je bolj kot ne slučaj...
se mi zdi, da drugače nimam dost zraka....

[dedic]

Zelo zanimivo... Jaz pa diham na nos in na usta skupaj tako se mi zdi najbolse izdihnem pa skozi usta... Ampak to je cist odvisno od posameznika...

[-metka-]

Jaz diham usta-usta, ko tečem (drugače večinoma nos-nos). Če je zrak mrzel, pomaga, da jezik položim na nebo in tako nekako bolj zapolnem ustno votlino. Zrak se malce segreje in navlaži predno pridrvi v grlo, za kar mi je slednje zgleda kar hvaležno, ker se skoraj nič ne pritožuje
Zanimivo pa, da tudi če imam višji tempo, enostavno moram (že kar podzavestno) kdaj vmes globoko vdihniti, malce zadržati zrak in globoko izdihniti - kot da bi se morala resetirati. Pa mi nič ne zmanjka sape pri tem...

[spiridon]

dihaj mirno enakomerno,ritem dihanja ti tako narekuje tempo teka.ne vem sicer kako je dihati skoz nos,ker tam bolj malo lahko vdihnes.je bolj pametno na usta,skoz nos pa kolikor gre.ob hitrem tempu in na koncu tekme,smo pa ponavadi tako vsi na skrgah.... dober tek in veliko kisika-skoz nos ali usta!!!

[dedic]

dihaj mirno enakomerno,ritem dihanja ti tako narekuje tempo teka.ne vem sicer kako je dihati skoz nos,ker tam bolj malo lahko vdihnes.je bolj pametno na usta,skoz nos pa kolikor gre.ob hitrem tempu in na koncu tekme,smo pa ponavadi tako vsi na skrgah.... dober tek in veliko kisika-skoz nos ali usta!!!

Dobra filozoija o "skrgah" in "dobrem teku" ko uzivamo kisik.... mjami se mi kar sline cedijo....

[matejata]

Ja, nekoč sem brala članek, da z dihanjem skozi nos preveč obremeniš trebušno prepono, ker manj dihaš s pljuči. Kaj je bolje ne vem. Vem pa to, ko tečem počasim in diham nos-nos, lepo dohajam tempo in nimam težav z zadihanostjo, čeprav na vsake toliko časa naredim globok vdih in izdih.
Nikakor pa ne morem sprejeti dihanja nos-usta, ker se zaradi preveč izdihanega zraka zasopiham. Dihanje usta-usta pa ne pride v poštev, ker se mi izsuši grlo in začnem pokašljevati.
....Torej, kot sem vas vse prebrala, recepta za pravilno dihanje ni. Kakor komu paše.
Se še kaj pišemo.
Lp,
Mateja

[tek_v_snegu]

Ja, nekoè sem brala èlanek, da z dihanjem skozi nos preveè obremeniš trebušno prepono, ker manj dihaš s pljuèi. Kaj je bolje ne vem. Vem pa to, ko teèem poèasim in diham nos-nos, lepo dohajam tempo in nimam težav z zadihanostjo, èeprav na vsake toliko èasa naredim globok vdih in izdih.
Nikakor pa ne morem sprejeti dihanja nos-usta, ker se zaradi preveè izdihanega zraka zasopiham. Dihanje usta-usta pa ne pride v poštev, ker se mi izsuši grlo in zaènem pokašljevati.
....Torej, kot sem vas vse prebrala, recepta za pravilno dihanje ni. Kakor komu paše.
Se še kaj pišemo.
Lp,
Mateja

Priporocam ti knjigo Gentle Running od Lujpersa .
Tam sem po skoraj desetletju relativno nacrtnega ukvarjanja z aerobno vadbo v obliki pretezno teka ughotovil da narobe diham.
In dihanje s prepono in skozi nos je eden od bistveih elementov.
Res pa je da se moras v rezultatih malo vrniti nazaj.
Pa naporno je. Priznam. Tako da ce se lovis se v ritmu treningov in tekem in zelis uzivati v lastni intuiciji je verjetno res najboljse to kar pravis.

Pozneje ko pa osvojis neko bazo v kilometrih in ritmu ter strukturi proge
in zadeva postane blokirana ali dolgocasna ( ni vec napredka ) takrat pa se gres igrati s takimi detajli kot je dihanje, stretching, druge vaje za moc.

Prijetno se naprej,

[orlytm]

jst zaenkrat diham cist cudno ... en tak ritem, dva vdiha in 3 izdihe v ritmu teka ... zadeva mi popolnoma odgovarja ... nisem pa preprican, ce je to pravilno ... aja, diham po vecini skozi obe odprtini (nos, usta) ... tako izdihe kot vdihe ...

itq sm pa se relativno zacetnik ... tecem dobre pol leta, s tem, da sm startal iz totalne nule (regeneracija po hudi bolezni, ki mi je pobrala 42 kg), ko nism mogu pes prehodit niti 500m, danes pa odtecem 8km brez vecjih tezav ...

tko kot je nekdo nad menoj zapisal ... se mal bomo sli tko, ko bo pa cas, se bom pa tut z dihanjem zacel ukvarjat

lp
OrlyTM

[tae]

Jaz pa dejansko včasih tudi kakšen trening posvetim dihanju. Sistem je sledeč:

- 5 minut (odštevalnik časa z alarmom) počasen tek vdih skozi nos, izdih skozi nos (nos deluje, kot nekakšna pečka in zrak dovolj ogreje, da pride topel v telo, glede na to, da je samo telo še neogreto, ker je začetek treninga)

- naslednjih 5 minut vdih še vedno skozi nos, izdih skozi usta (skozi usta lahko izdihnemo več zraka, kot skozi nos, posledično pa to pomeni, da ga tudi skozi nos lahko več vdihnemo ali z drugimi besedami bolj, kot pljuča spraznimo, bolj jih lahko tudi napolnimo)

- po 10ih minutah počasnega teka, se mi telo ponavadi že ogreje, da lahko preklopim na hitrejši tek in s tem avtomatično tudi na drug način dihanja in sicer istočasno vdih skozi nos in usta (da dobim vase čim več zraka) in sunkovit izdih skozi usta.

- če sem že precej utrujen mi kratkotrajno pomaga da 1x globoko vdihnem in 2x izdihnem.

Mislim, da je pri hitrejšem tempu nemogoče dihati samo na nos, ker te že telo prisili, da odpreš tudi usta z željo po večji količini zraka.

[ton]

Moj nosolog pravi, da je ob dihanju na usta pametno vsake toliko neglede na okoliščine (mraz, vročina...) vdihniti skozi nos, da ga le imamo 'v pogonu' - sicer pa po moje ni bistveno, skozi katero cev gre zrak v pljuča.
Sem pa nekje pred ma ene 20 leti nimam več pojma kje prebral, da velja več izdihovati kot vdihovati, zato sam diham 1 korak vdih, 3 koraki izdih (pri klancih in šprintih gre razmerje 1/2) in zadeva čudovito klapa: resno zadihan že dolga leta nisem bil.

[matejata]

O TON - pridružil si se na tekaški forum ravno na moj rojstni dan. Zanimivo!

Ja, glede tekanja in vdihovanja in izdihovanja: kako lahko pri teku vdihnete 1krat in 3 krat izdihnete. Jaz bi padla v komo. Mene ravno to moti, ker lahko funkcioniram, če veliko vdihnem in manj izdihnem. Ker če izdihnem na moč, potem pri teku komaj spet vdihnem. Je kaj narobe z menoj? Tečem že 8 let, odkar sem rodila in mi zadeva uspeva. Vendar ne vem, če si s tem delam škodo. Saj vendar vem,d a so v izdihanem zdraku slabi plini in v vdihanem sam kisik.

Kaj pravite?

[ton]

Hej, če si še živa, potem verjetno ne dihaš prav tragično narobe, ne?
Meni pač tako paše, štetje mi je ko neka mantra (kot recimo pri plavanju vdih na 3. zamah)

[Igi69]

Pri meni je odvisno od tempa. Če tečem počasi (pogovorna hitrost), pač diham na nos, zato da imam nos čist. Tudi, ko mirujem, skušam dihati in diham na nos. Če pa tečem hitreje, pa normalno diham na usta, saj skozi nos ne moreš dobiti dovolj zraka. En globji vdih in par počasnejših izdihov. Pri res hitrem teku pa en vdih, en izdih. Si niti ne predstavljam, da bi lahko kdo drugače to počel.

Sicer pa mislim, da nas je tukaj večina rekreativcev in tečemo zato, da bolj zdravo živimo. Če je temu tako, se s takimi vprašanji, kako dihati in kako teči, niti nima smisla v prvi vrsti ukvarjati. V prvi vrsti moramo zbrati dovolj moči, da gremo vsaj trikrat na teden na tek. Če pa pretečemo v enem letu več kot 2.000 km, potem pa lahko začnemo študirati o tem, kaj jesti, kakšno tehniko ubrati ipd., samo potem to ni več zgolj tek za zdravo življenje, temveč so prisotne tudi tekmovalne ambicije, tj. v tekmi s samim sabo